io dicevo 6 settimane totali gia prestabilite quindi programmate
personalmente cambio sempre tipo di allenamento sia per dare nuovi stimoli che per non stancarmi ed annoiarmi in palestra

Spike, mentre per il secondo tipo di allenamento postato con i multiarticolari, restano sempre le stesse percentuali, ma per i complementari come si dovrebbero gestrire???

Grazie:)

no le % possono essere più alte nei fondamentali, nei complementari invece cambia poco

piu alte di quanto, se con quella con tutti e 3 i fondamentali nello stesso allenamento partiamo dal 90%, nel secondo tipo di quanto si può salire???? non va a finire che nn concludo il ciclo visto che punto subito quasi al 100%????

shadema tu non sei al 100% del 5rm, al massimo lo sei nello stacco, negli altri sei già ad un 3x5 e quello già non è un 5rm. se poi consideri che lo alzi del 2,5% e deve durare 4 settimane circa è ovvio che siamo sempre lì

Spike, come detto da te il 5rm io lo conosco solo per lo stacco, di conseguenza la percentuale di carico da usare sara' minore rispetto a panca e squat!!!! Che percentuale di carico pensi che sia più adatta??

Grazie

shade, inutile perlare di numerelli, non sei uno appena iscritto: una percentuale è indicativa, molto meglio se ti dico il carico nel momento in cui termini il programma, conoscendo le tue sensazioni ai vari step che hai fatto

Ok OK :):) intesi

spike, vorrei fare una cosa del genere ma:

non faccio stacco,front squat e military( sono una checca, sì :-D )

mi piaceva la seconda che hai postato in prima pagina.

Cosa consigli per sostituirli? la progressione qual è alla fine??

per il resto ti ho risposto i PM

al posto del military potresti fare la panca inclinata