Qui non potevi continuare?
http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html

io sposterei la corsa dopo i pesi =)

ti stai preparando per entrare in quelle forze speciali?

ps la scheda fa schifo, nn ti offendere ;)

quali sono i problemi della scheda???cambiamenti??
no baiolo..non devo entrare nelle forze spe..pensavo ke quel programma dia un po di tonicità al corpo...


aspetto consigli anche da shevu,bulge e spike...:D

p.s= baiolo,posso allenarmi solo a casa..quindi la mia attrezzatura: panca,tappetino addominali,sbarra per trazioni,manubri,bilanciere,sacco da boxe...

a sto punto lavorerei a circuito a medie reps...qualcosa otterrai..io così facendo ho perso 26 kili anni addietro..per cui penso che 2 etti li butterai giù ^_^
un bell fullbody tipo..
squat
panca
trazioni
lento avanti
curl manubri
french press
crunch
Circuito da ripetere 3, 4 volte con pause di 90" a buffer ovviamente, dopo di che 20' di cardio al 60/70 fcmax
magari per non essere monotono allenare sempre gli stessi gruppi muscolari ma con esercizi diversi:
affondi dinamici
panca inclinata
rematore
trazioni al petto
reverse curl
spremute (non d'arancia, esercizio per tricipiti)
reverse crunch..

E' una idea così estemporanea..vediamo cosa ne pensano gli altri..di sicuro così qualcosa otterrai..

david non aprire più thread con le stesse identiche richieste. Ho unito i due 3d. si continua quì

A me l'idea della full body coi fondamentali di Shevuzzo(anche in circuito) abbinata a un po di aerobico non dispiace per partire. Una cosa tipo:
squat
panca piana
trazioni alla sbarra
rematore
lento avanti
curl con bilancere
distensioni su panca piana
crunch
reverse crunch
crunch obliqui
20-30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca.
Spike, Baiolo, che ne dite?

troppa parte alta rispetto a quella bassa, terrei un rapporto di 1a1 o al massimo di 2 a 1, anche perché lui vuole bruciare calorie

Mi pare di capire che fisicamente sia già piu sviluppato di gambe, era per questo che rimanevo piu sulla parte alta avendo messo 1 esercizio per gruppo. Ad ogni modo capisco la tua osservazione Spike e resterei propenso per un 2:1.
Come la vedi togliendo il rematore e mettendo un altro fondamentale per le gambe (tipo affondi ma si accettano suggerimenti...) e salto con la corda che oltre ad essere aerobico insiste sui calf?

sehvu ma non voglio diventar magro anoressico..voglio defirmi...ma senza perdere peso..non so se mi spiego...se c'e da prendere qualcosa di massa..va bene..ma basta che sia un fisico alla corona..esempio:D..

ecco una mia foto..risale a circa 1 anna fa..:rolleyes:

Imageshack - spa0027

David, tranquillo, il dimagrimento non è un processo inarrestabile e l'allenamento nulla di scolpito nella pietra e immodificabile cammin facendo. Capito questo e capito quali sono i modelli estetici tuoi di riferimento, ti prego una cortesia, basta linkare foto di Corona! :D

ok bulge..capito:D

quindi la mia vecchia scheda da principiante è da buttare a quanto ho capito..quindi mi butto come per quanto riguarda l'alimentazione nelle tue e nelle vostre mani per quanto riguarda la scheda..

p.s=esercizi che non siano quelli che avevo nella scheda..non so come sia l'escuzione...

cmq hai una idea un po' strana di fisici mi metti corona che è probabilmente 10 kili sotto la sua altezza - 100 e quell'altro che è per lo meno altezza peso, ho visto la tua foto se ti definisci sembri anoressico..io per tirarmi ho perso 8 kili e hai visto cosa è rimasto di massa..ok ero tracagnotto e ho perso di più di uno che parte con grasso inferiore..però lì c'è ben poco da togliere..c'è da costruire mettitelo in testa.

shevu...un programma che concerne le due cose non esiste??

un programma che ti fa prendere qualcosina di massa e nello stesso tempo ti definisci???..non hai livelli che volevo io..ma ti fa prendere un bel tono al fisico.


sono totalmente inesperto..pensavo di sapere qualcosa di palestra in casa..ma voi avete sgretolato le mie certezze..:mad::D



dal momento che sono inesperto..un programmino utile per raggiungere i fisici che ho postato prima..e ne posto ancora adesso:D





ora basta postare foto che a voi fanno ribrezzo:D:D:D