17 yo bodybuilder

taker_83 · 09-10-2009, 11:52 AM

Come Imposterai la "massa leggera"?

Livello calorico leegermete iper con cardio?

gian90 · 09-10-2009, 12:21 PM

si ma impara lo stacco bene

fré · 09-10-2009, 08:03 PM

complimenti! un fisico davvero invidiabile per quest'età

per curiosità, potresti postare una foto di com'eri prima di iniziare a fare palestra?

MyHeartIsInvincible · 10-10-2009, 12:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

si ma impara lo stacco bene

il fatto è ke a me non sembra di eseguirli tanto male.
il giorno dopo ho doms su tutta la schiena e femorali e non ho problemi alla bassa schiena di alcun tipo.
se davvero sono così pessimi i miei stacchi sarebbero graditi dei vostri suggerimenti riguardo l'esecuzione dato ke nella palestra in cui sto andando in qst periodo nessuno esegue nè squat nè stacchi.

MyHeartIsInvincible · 12:30 AM

non ho foto del prima, ma posso garantire ke ero davvero magro. avendo anke le ossa piccole sembravo davvero esile.
c'è stato un periodo in cui ho fatto una massa sfrenata, piena di carboidrati e grassi e ciò mi ha fatto salire di peso ( ovviamente anke di massa grassa).
ma nn intendo più ricorrere ad una dieta del genere .
la mia dieta attuale è piuttosto semplice e non è programmata nei dettagli( gr di carbs, grassi e calorie totali). semplicemente mangio molte proteine( in qst periodo minimo 2,5 per kg) carbo da frutta e verdura ( amidi solo il week end) e una buona quantità di grassi( anke saturi).

effect · 10-10-2009, 08:49 AM

Nello stacco stendi le gambi ancora prima di tirare con le spalle verso dietro. Ciò è sbagliato.

**Gianlu.....** · 01:39 PM

si esatto alzi un pò il culo prima delle spalle, hai le braccia un pò piegate, parti col culo un pò alto, la schiena non è bene iperestesa...

ma soprattutto devi riappoggiare completamente il peso ad ogni ripetizione e ripartire da fermo. lo stacco è un esercizio prettamente concentrico. (avendo la possibilità la negativa sarebbe meglio non farla lasciando quasi cadere il peso a terra)

ciao

Call · 08-11-2009, 12:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si esatto alzi un pò il culo prima delle spalle, hai le braccia un pò piegate, parti col culo un pò alto, la schiena non è bene iperestesa...

ma soprattutto devi riappoggiare completamente il peso ad ogni ripetizione e ripartire da fermo. lo stacco è un esercizio prettamente concentrico. (avendo la possibilità la negativa sarebbe meglio non farla lasciando quasi cadere il peso a terra)

ciao

la parte in rosso non è necessariamente vera, lo stacco si può eseguire anche senza fermo, e molti bber lo eseguono così proprio per la ricerca della maggior ipertrofia possibile.

**Shade** · 08-11-2009, 12:51 PM

Pensavi un po..... Se la tecnica non e' buona secondo te gli esercizi, e di conseguenza l'allenamento come può essere? Sicuramente non dei migliori o sbaglio? Poi se credi di avere buona tecnica tutti questi ragionamenti non hanno senso. Poi lungi da me l'intenzione di offenderti in qualche modo, se ti 6 sntito offeso da qualche ma parola allora ti chiedo scusa. Chiuso OT
come chiesto sopra e da altri sarei curioso di sapere i tuoi massimali negli esercizi principali. Ciao

Call · 08-11-2009, 03:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Pensavi un po..... Se la tecnica non e' buona secondo te gli esercizi, e di conseguenza l'allenamento come può essere? Sicuramente non dei migliori o sbaglio? Poi se credi di avere buona tecnica tutti questi ragionamenti non hanno senso. Poi lungi da me l'intenzione di offenderti in qualche modo, se ti 6 sntito offeso da qualche ma parola allora ti chiedo scusa. Chiuso OT
come chiesto sopra e da altri sarei curioso di sapere i tuoi massimali negli esercizi principali. Ciao

è bber, che gli fr..a?

**Gianlu.....** · 08-11-2009, 04:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Call

la parte in rosso non è necessariamente vera, lo stacco si può eseguire anche senza fermo, e molti bber lo eseguono così proprio per la ricerca della maggior ipertrofia possibile.

lo stacco è uno ed è un esercizio prettamente concentrico. quindi si parte da fermi senza contrazione.

se poi vogliamo stravolgerlo ricercando dubbi effetti ipertrofici maggiori allora è un altro discorso

MyHeartIsInvincible · 31-10-2009, 04:15 PM

update:
le foto sono fatte col flash.. mi fanno perdere un sacco di dettagli. oh well.

effect · 31-10-2009, 05:07 PM

Bravo bravo...
ma ogni volta però invece di postare solo foto, perchè non partecipi al forum aprendo magari un tuo diario? che ne pensi?

MyHeartIsInvincible · 08-11-2009, 12:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Bravo bravo...
ma ogni volta però invece di postare solo foto, perchè non partecipi al forum aprendo magari un tuo diario? che ne pensi?

non credo sia il caso di aprire un diario. almeno per il momento. posso postare però il mio allenamento attuale( anke se non ho niente di programmato posso fare una esempio di routine ) e un esempio di dieta

Alberto86 · 08-11-2009, 01:42 AM

Ottimo fisico e sicuramente ottimo metodo di allenamento..
Il consiglio che ti posso dare , visto che ti piacciono i volumi come me, è di laciar perdere ora la definizione ma di cotinuare a fare massa pulita come stai facendo per un bel po' di anni, mettere su un bel po di volume e poi pensare al cutting...

PS: shade voleva solo darti un consiglio non c'è bisogno di rispondere in quel modo.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	09-10-2009, 11:52 AM 17 yo bodybuilder Come Imposterai la "massa leggera"? Livello calorico leegermete iper con cardio?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-10-2009, 12:21 PM si ma impara lo stacco bene

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fré One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jul 2009 Età: 33	09-10-2009, 08:03 PM complimenti! un fisico davvero invidiabile per quest'età per curiosità, potresti postare una foto di com'eri prima di iniziare a fare palestra?

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MyHeartIsInvincible One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jan 2009	10-10-2009, 12:21 AM non ho foto del prima, ma posso garantire ke ero davvero magro. avendo anke le ossa piccole sembravo davvero esile. c'è stato un periodo in cui ho fatto una massa sfrenata, piena di carboidrati e grassi e ciò mi ha fatto salire di peso ( ovviamente anke di massa grassa). ma nn intendo più ricorrere ad una dieta del genere . la mia dieta attuale è piuttosto semplice e non è programmata nei dettagli( gr di carbs, grassi e calorie totali). semplicemente mangio molte proteine( in qst periodo minimo 2,5 per kg) carbo da frutta e verdura ( amidi solo il week end) e una buona quantità di grassi( anke saturi). Ultima Modifica di MyHeartIsInvincible : 10-10-2009 12:30 AM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-10-2009, 08:49 AM Nello stacco stendi le gambi ancora prima di tirare con le spalle verso dietro. Ciò è sbagliato.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-10-2009, 01:34 PM si esatto alzi un pò il culo prima delle spalle, hai le braccia un pò piegate, parti col culo un pò alto, la schiena non è bene iperestesa... ma soprattutto devi riappoggiare completamente il peso ad ogni ripetizione e ripartire da fermo. lo stacco è un esercizio prettamente concentrico. (avendo la possibilità la negativa sarebbe meglio non farla lasciando quasi cadere il peso a terra) ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 10-10-2009 01:39 PM.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-11-2009, 12:51 PM Pensavi un po..... Se la tecnica non e' buona secondo te gli esercizi, e di conseguenza l'allenamento come può essere? Sicuramente non dei migliori o sbaglio? Poi se credi di avere buona tecnica tutti questi ragionamenti non hanno senso. Poi lungi da me l'intenzione di offenderti in qualche modo, se ti 6 sntito offeso da qualche ma parola allora ti chiedo scusa. Chiuso OT come chiesto sopra e da altri sarei curioso di sapere i tuoi massimali negli esercizi principali. Ciao

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MyHeartIsInvincible One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jan 2009	31-10-2009, 04:15 PM update: le foto sono fatte col flash.. mi fanno perdere un sacco di dettagli. oh well.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	31-10-2009, 05:07 PM Bravo bravo... ma ogni volta però invece di postare solo foto, perchè non partecipi al forum aprendo magari un tuo diario? che ne pensi?

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Alberto86 All the Truth Member Messaggi: 3,131 Data registrazione: Jul 2009 Età: 38	08-11-2009, 01:42 AM Ottimo fisico e sicuramente ottimo metodo di allenamento.. Il consiglio che ti posso dare , visto che ti piacciono i volumi come me, è di laciar perdere ora la definizione ma di cotinuare a fare massa pulita come stai facendo per un bel po' di anni, mettere su un bel po di volume e poi pensare al cutting... PS: shade voleva solo darti un consiglio non c'è bisogno di rispondere in quel modo.