I nostri allenamenti RAW (video e foto)
 

Eccoci ragazzi! :D
Pronti a postare tutti i vostri allenamenti raw?
Per chi non sapesse quale sia il tema della discussione leggete qui e troverete l'introduzione all'argomento.

Si dia inizio alle danze ;)

Ciao Yashiro,inizio io ad aprire le danze..:D
faccio una breve premessa: tempo fa navigando x i mari di internet,rimasi basito nel leggere i prezzi assurdi delle sacche bulgare..praticamente una sacca di 16-17 kg come la mia costerebbe circa 250 euri :eek: ...io me la sono costruita spendendo si e no 1 euro :D

03-06

ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis :D:D:D

A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg

B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg

C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg


Homemade bulgarian bag

Che figata! :D come l'hai fatta la bulgarian bag? Dalla prima immagine sembra un sacco di iuta nastrato, e dentro?

Ciao Yashiro :) ,no è una camera d'aria..
fare la sacca bulgara è molto semplice,basta procurarsi una camera d'aria usata di jeep o camion(il gommista le regala senza problemi) delle fascette di plastica (io ne ho utilizzate 6,ovvero 3 x lato) della sabbia e del nastro telato:

1-tagliare la camera d'aria in 2 parti,ottenendo un pezzo a mezza luna.

2-piegare a ventaglio e chiudere con le fascette la prima estemità,ottenendo così il primo manico.

3-tagliare il superfluo delle fascette con la forbice

4-riempire la sacca con la sabbia

5-chiudere la seconda estremità come nel punto 2

6-ripetere il punto 3

7-nastrare i manici
;)

se non si vuole utilizzare la camera d'aria,credo che anche un vecchio jens vada bene. in questo caso consiglio di usare il terriccio invece che la sabbia

04-06

dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado :)

5x6r
sandbag 50kg


learning to lift the "atlas stone"

Bel lavoro Mavors, e ottima partenza!

Anche se ho provato il soul sucker una sola volta, ho già imparato alcune cose e mi piace sfruttare ogni occasione per osservare le tecniche di sollevamento.

Se mi permetti ho notato che tendi a flettere le braccia prima di appoggiare sulle cosce, per ottimizzare il dispendio energetico ti consiglio di farlo a braccia tese (anche perchè ci arrivi benissimo).

L'altra cosa che ho imparato su me stesso è che non serve scendere troppo con il sedere (la coscia dovrebbe restare sopra il parallelo) e più si è veloci ad abbracciare lo "scomodo" più è facile dare continuità all'alzata per chiudere.

Bella l'idea del piano di riferimento, a che altezza lo hai messo?

queste altas stanno prendendo davvero piede...mi dovrò attrezzare :p la tecnica sembra intuitiva anche se non dev'essere affatto immediata, sensazioni?

ragazzi diamoci una mossa che qua mavros prende il largo!!!:D

bell'allenamento!!

domani posto il mio che ho ripreso con gli allenamenti mattutini LEGGERI. Tutto con powerbag, sandbag e trapezio home-made intraporta

grande mavors una stima assoluta..poi fare una disciplina poco commerciale almeno dalle nostre parti non è facile..ma già che ci sei perchè non fai il portantino o quello che porta frigoriferi?Ti fai anche dei soldi e un wo gratis ogni giorno :) (ovviamente è una battuta)

un mio amico per mettersi in forma per l'estata si sta facendo 3 mesi di traslochi:D:D con una buona dieta funziona alla grande:D:D

tal-dèg!
Dopo 8 ore di traslochi sei un budino di acido lattico (o almeno io lo ero):D

posto i video dell'allenamento mattutino molto soft:
swing powerbag homemade 15kg
YouTube - ‪06062011152‬‏
twist powerbag homemade 15kg
YouTube - ‪06062011154‬‏
hyper twist powerbag homemade 15kg
YouTube - ‪06062011155‬‏
one-arm overhead press powerbag homemade 18kg
YouTube - ‪06062011156‬‏
soul sucker& press sandbag homemade 40kg
YouTube - ‪06062011157‬‏
snatch&squat sandbag homemade 40kg
YouTube - ‪06062011158‬‏

la powerbag che utilizzo come bulgarianbag e kettlebells è ricavata da uno zainetto tattico militare, molto resistente è utile anche come sovraccarico per dip push e pull...
La sandbag è ricavata da una vecchia borsa in ripstop (materiale antistrappo) ed è caricata con bottiglie di plastica riempite d'acqua (per un peso instabile) vecchi jeans (per evitare che le bottiglie possano esplodere e per rendere tutto compatto) e bottiglie riempite di cemento solidificato.
Non è un vero workout ma sono solo video dimostrativi e sono anche un po' ridicolo nelle esecuzioni XD perchè avevo mia madre a sinistra (fuori le riprese) me si prendeva gioco di me...
la chicca che vi regalo sono questi 2 video:
il primo, fatto a freddo, doveva essere il primo esercizio ripreso ma i crampi nell'inguine mi hanno letteralmente paralizzato XD
YouTube - ‪error1‬‏
nel secondo video, non dico niente...solo che la sandbag è caricata a 70kg....
YouTube - ‪error2‬‏
non riesco a non ridere ogni volta che lo guardo :D

ha ha ha l'ultimo è spettacolare!:D

Fighi i video mi sa che potrei prender spunto!
L'ultimo poi è mitico :D

Molto originale :).



Invece non è male, se l'intenzione era quella di fare uno split jerk, sei solo sceso troppo ed hai spinto in avanti anzichè verticale :D.

ti ringrazio per l'apprezzamento :)
credo che anche le braccia abbiano ceduto al peso molto instabile, però credo sia un buon esercizio che riesce a smuovere un bel po' di muscoli e di forza

Altrochè, ne so qualcosa perchè per un periodo di alcuni mesi, circa dieci anni fa, mi ero allenato in puro stile "dinosaur" a base di farmer walk (con due taniche da 30 lt riempite di acqua e sabbia - circa 50 kg cadauna) e clean & press con sandbag, ma in quest'ultimo esercizio non sono riuscito ad andare molto oltre i 60 kg in singole.

Anch'io avevo trovato valide e resistenti delle sacche acquistate in uno spaccio di articoli militari.

molto belli i video..io mi son fatto un sandbag per allenamenti al campo l'ho riempito di sabbia solo che si sta strappando tutto..e te credo uso lo zaino seven walkman :D

Ciao Milo,ti ringrazio! la prossima volta che rifarò l'esercizio cercherò di mettere in pratica i tuoi consigli ;)
il piano non so di preciso quanto misurava,l'ho posizionato ad occhio..credo intorno ai 120-125cm,cmq la prossima misurerò l'altezza te lo saprò dire ;)
P.S: stavo pensando di provare con una swiss ball piena d'acqua.
ho chiesto ad Ado,verdremo cosa ne pensa lui :)
Ciao Yashiro,sensazione pazzesca..un movimento "brutalmente" completo
P.S: sto ideando come costruire la atlas stone..appena posso,ci provo e poi;se ci riesco posto il tutorial ;):D
Grazie Gianluca!
Forza ragazzi,fatevi sotto :D:D:D
@KillBill: bravo! ottima inventiva ;)
Grazie Filippo! in palestra mi volevano proporre di fare l'istruttore di functional training..ma nella vita faccio altro e amo troppo il powerlifting,francamente non avrei ne il tempo ne le energie x fare l'uno e l'altro..
il mio amico invece x mettersi in forma si fa tutti i provini x porno attore :D:D:D

Il tuo amico è un idolo :D

A questo punto procurati un fusto di birra vuoto da 50 lt e riempilo di acqua per 3/4 (in modo da renderlo più difficile da trattare :D)!

ahahah!! praticamente si allena con la mazza ma non per fare lo sledgehammer :D:D:D

hai ragione,ma dalle mie parti trovarlo e molto difficile..due anni ne avevo trovato uno da 25 l e mi avevano sparato qualcosa come 50 euro
ecco perchè ho pensato alla swiss ball..è facile da trovare e costa poco ;)

x restare in tema,posto il video di un allenamento in puro stile raw di un paio di anni fa

SUNDAY 22-11-09
DE LOWER BODY OUTDOOR
A)SEATED BOX(80cm) JUMP +10KG CHAIN 5X3
REC 1'

B)STEPUP + 20KG CHAIN 3X8
REC 1',30"

C)GHR 5X12
REC 1'

D)PROWLER TRIP 4X40m
REC 30"


DYNAMIC EFFORT LOWER BODY OUTDOOR

I fusti se ancora utilizzabili costano un fottio (molto più della birra che contengono), meglio trovare qualcosaltro.

in polietilene hd costano 30euro circa e possono contenere fino a 100litri

Sono quei bidoni blu per contenere acidi/colore/cloro?

verissimo
ci avevo pensato,io in campagna ho quelli da 100 litri :)
yes!

a me l'idea della swiss ball sembra una figata... cioè potrebbe veramente funzionare.. se non si rompe (meglio sperimentare all'aperto:D) anche se forse essendo molla la presa diventa veramente problematica.. non saprei...

anche una swiss ball più piccola piena di sabbia non sarebbe male...

Questi allenamenti mi hanno fatto ricordare quando da ragazzi ci sfidavamo a chi sollevava più sacchi di cemento ( 50kg, non quelli di oggi da 25 kg :D) e poi c'era fare qualche rampa di scale , in pratica siamo stati degli antesignani del raw training :D:cool::rolleyes:

Postilla .
i sacchi di farina o di crusca erano molto più facili da maneggiare in quanto più voluminosi .

si proprio quelli, li trovi anche bianchi e arancioni.

no,invece è una bella idea! il problema più grosso è quello di sigillarla bene con il mastice una volta che hai fatto con il cutter una finestrella x inserire la sabbia..

credo proprio a che quei tempi sfidarsi in questo modo era un vero must :D.. ho sentito più volte amici più grandi di me raccontare le loro gesta eroiche con i mitici sacchi di cemento a 50 kg :D

Altri tempi :D:rolleyes:

Ragazzi ribadisco che ognuno deve aprire un suo thread per parlare del proprio allenamento, altrimenti si rischia di perdere tante interessanti informazioni.

Ti stimo fratello ;)

Adesso anche Chianti la prox settimana dovrebbe allenarsi 1 volta a settimana diciamo stile crossfit ma anche con strumenti raw vedò di postare foto e video per la sua gioia:p:D

leggendo il tutto, bellissimo, posso dire solo una cosa: Soul Sucker è una degli abbinamenti fonetici più fighi mai sentiti XD


edit: quello della sanfbag da 70 è bellissimo. Tosto cmq!!!
io facevo una cosa simile con un sacco da boxe, ma non so che esercizio fosse. prima mi ci avventavo e lo sollevavo il più possibile come per alzare un uomo, dopo lo facevo ricadere, lo afferravo come afferri una pesona alla vita facendo passare la testa sotto un braccio verso l'ascella, e con uno slancio lo sollevavo sulla spalla, come a portare la schiena sulla mia spalla...era bello allenarsi RAW!

allenarsi RAW è bello, se non tipiace la giornata monotona della classica palestra BB...
Vorrei avere veramente più spazio in casa e possibilità di usare alcuni attrezzi veramente tosti senza la preoccupazione di rompere il pavimento :\

Bill io al paese, usavo mazze, copertoni, sacchi, blocchi di cemneto, pietre...sembravo un cavernicolo arrabbbbiato!! ero definito, forte e pieno (notate bene, non uso la parola grosso perchè non è mai appartenuta al mio dizionario di BB XD)...però allenarsi era stressante, lo facevo per le mma, ma anche quello non può esserlo, perciò ho lasciato...