Ipertrofia funzionale: recupero attivo (taper)

[teto84]

Ciao a tutti, qualche mese fa per caso mi sono imbattuto in un articolo di Ado Gruzza sull'ipertrofia funzionale e ho iniziato ad allenarmi col metodo che proponeva. Ora vorrei ripartire col suo programma ma ho un grande dubbio sulla fase che lui definisce Taper (recupero attivo).
Nel suo articolo lui scrive:
"TAPER: quattro settimane di recupero attivo. In pratica si azzerano o quasi le varianti sui fondamentali, il volume di allenamento si riduce drasticamente, mentre l’intensità si mantiene alta almeno per le prime due settimane. Ciò che è senz’altro ridotta è l’intensità percepita. Poche ripetizioni e tanta qualità. Un errore da non commettere in questa fase, se ne parlava al telefono giorni fa con l’amico Buzzichelli è quello di ridurre eccessivamente la frequenza. Lo stimolo deve rimanere molto vicino a quello della seconda fase."
Ma nel pratico questo recupero attivo in cosa si traduce? Potreste farmi degli esempi?
Grazie mille

[spike]

ciao teto, ha me sembra spiegato molto bene e trovo invece difficile capire i tuoi dubbi, magari se tu scrivessi un esempio di come lo faresti tu per come lo hai capito potrei anche comprendere dovìè l'inghippo. In ogni caso trovo che la cosa migliore sarebbe di chiederlo direttamente a gruzza nel suo articolo

[gian90]

io invece sarei curioso di vedere la parte ai limiti del recupero.
avevo chiesto informazioni in merito ad ado e mi disse che avrebbe messo anche le altre fasi..

[teto84]

Originariamente inviato da spike

ciao teto, ha me sembra spiegato molto bene e trovo invece difficile capire i tuoi dubbi, magari se tu scrivessi un esempio di come lo faresti tu per come lo hai capito potrei anche comprendere dovìè l'inghippo. In ogni caso trovo che la cosa migliore sarebbe di chiederlo direttamente a gruzza nel suo articolo

Allora io avevo pensato una cosa del genere:
LUNEDÌ
Squat MAV
Panca piana MAV
Trazioni dorsali 6 x 5 s.
Curl con bilanciere 8 x 4 s.
Hyperextension con peso 10 x 3 s.
Addominali 15 x 3 s.

MERCOLEDÌ
Stacco MAV
Panca inclinata 6 s. (4, 3, 2, 3, 2, 2 rip.)
Manubri su panca piana 10 x 5 s.
Stacco fino al ginocchio 6 rip al 50%
5 x 4 s. al 60%
French press 10 x 3 s.
Addominali 15 x 3 s.

VENERDÌ
Panca piana MAV
Squat MAV
Parallele 6 x 6 s.
Trazioni dorsali SUPINE 6 x 3 s.
Affondi 10 x 3 s.
Addominali 15 x 3 s.

che ne pensi?