ti faccio solo un gg xchè ho fretta poi cerca di adattarla x le altre giornate

a)squat 5x2@5-6RM (o 80%)

b1)front squat 5x10@15RM, rest 90"
b2)leg curl 5x10@15RM, rest 90"

c1)RDL 5x10@15RM, rest 90"
c2)affondi manubri 5x10@15RM, rest 90"

d)standing calf 5x6-8-10-12-14, rest 60"

baiolo in quel modo forse perderei forza.. cioé volevo provare a cedimento o quasi la prima serie ora come ora sembra qualche risultato costante l'abbia dato.. se introduco il buffer ho notato che si necessita di una programmazione molto minuziosa per ottenere seri vantaggi (cioé in quel caso è meglio adottare unprotocollo di allenamento per intero secondo me).

Undertaker del GVT 2000 ho ripreso il concetto di fare 10 serie da 10 per i gruppi muscolari grandi dividendo in esercizi diversi. Per alcuni non l'ho messe così tante (vedi spalle) perché secondo me in quel caso è eccessivo anche in vista della scelta degli esercizi. Prima serie come ho detto 10 tirate o quasi e poi senza grosse pretese, anche questo è diverso dal gvt lo so ma è il modo (forse l'unico con così tante ripetizioni) per aumentare un po' i carichi. Per allenarmi sono 4 spit a settimana. Ultimamene preferisco fare allenamenti più brevi anche a costo di splittare di più.. rimanendo intorno all'ora di allenamento o anche sotto non è questione di discorsi di ormoni ma anche come voglia e concentrazione mi sembra di andare meglio anche ocme volia e concentrazione. Se avete altri suggerimenti li aspetto :)

A proposti baiolo che è RDL?

stacco rumeno.