Farmers' carry
Ho letto che questo esercizio è utilissimo per mettero forza e massa nella presa, nelle braccia, nelle gambe, negli addominali, in tutta la catena posteriore, nelle spalle, e nel collo...cosa ne pensate? si puo' fare anche coi manubri?
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Si chiamano anche farmer's walk a seconda dell' attrezzatura utilizzata...
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farmer's walk. eccezionali . consiglio di farli dopo l'allenamento delle braccia
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qualche consiglio? coi manubri van bene?
Bisogna camminare con i piedi larghi come le spalle vero? Sto leggendo un po lo skinny bastard...mi sembra molto interessante anche se riprende in parte quello che gia faccio |
Mi accodo...
consigliate a fine sessione? consigli su un'esecuzione perfetta? |
Nei programmi nei quali si sceglie tra un insieme di complementari è inteso come "finisher"...Con dei manubri spessi potrebbe essere adatto anche per la presa,in generale cmq tende a far lavorare isometricamente quasi tutto il corpo,l' unico elemento da valutare è legato al fatto che richiede un certo spazio a disposizione per poter essere eseguito camminando...
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Sembra poco lo spazio a disposizione...Nel senso che cosi' necessariamente vanno fatti continui cambi di direzione...
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con sta stagione posso sempre mettermi guori...pero' i manubri arrivano max a 32kg, son pochi?
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32 kiletti nn sono male, nessun consiglio particolare per l'esecuzione. devi camminare normalmente tentando di nn oscillare troppo il corpo.
nn concordo che vadano usati come finisher. dipende da qual'è il dell'allenamento |
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ricordo che su consiglio di devil, lo feci quest'estate, facevo circa una ventina di passi |
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La Farmer viene fatta con pesi a forma di valigia o con attrezzature tipo la quadra bar: devi camminare liberamente, altrimenti l'esercizio diventa una vera tortura. Considera che se tu fai 150Kg di stacco puoi tenere isometricamente anche 200Kg e farci qualche passo. Immagina due manubri caricati con 100Kg: i dischi ti si piantano nelle cosce! Il problema di questi esercizi, fantastici, è che necessitano di attrezzature. Rudimentali ma necessarie. Pensa alla camminata con la pietra in collo. Ganzissima. Però... dove la butti la pietra quando sei stanco? 50Kg sfondano anche l'asfalto e hai bisogno di strati di gomma resistente perchè non si rovini nel tempo. Idem per il tyre flip. La gomma del trattore non è che la sgonfi... |
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L'unica alternativa che mi viene in mente è quelle di usare due bilanceri EZ e cercare di impugnarli il piu' al centro possibile...ma immagino che con parecchi chili sia difficile mantere l'equilibrio! |
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si io lo userei alla fine...solo ne giorni in cui non stacco
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è per questo che un muratore o un carpentiere(anche se piccolo all'apparenza) e difficile mandarlo giu a spallate. Fa questo tutti i giorni della sua vita. Ottimo,anche uno o due cambi di direzione che male fanno ?! Basta farlo bene.
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Raga ricapitolando...finche son sega lo faccio coi manubri...poi provero a farlo col bilancere EZ...
La questione è? quanti passi di fila? serie? |
Qualcuno mi da' qualche suggerimento sul farmer' s walk con trap bar?Con che carico partire?Con che schema?
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io non ho maitrovato nulla in rete...comunque con la trap bar è come farli coi farmer's handle no?
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In pratica si...
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Io li facevo con i manubri cercando di non farli strusciare sulle cosce (i deltoidi/trapezio ringraziano), e andavo a cedimento della presa o quasi: appena sentivo che stava per cedere li appoggiavo per terra.
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esercizio fantastico, anche se a mio avviso non serve ad un gruppo particolare, direi che è più una prova di forza per uomini bruti ;) su ironscene ci sono tipi che si camminano un parcheggio intero (50metri con 225 libbre) .
ma mettere dei sacchi sulle spalle è diverso vero? si potrebbe provare mettendo dei dischi dentro dei sacchi di quelli di corda robusta, l'unica pecca la scomodità della presa. Jeff Bruno - Farmers Walk - 225 Lbs. x 50 Meters - Strongman - IronScene - Powerlifting Videos |
Posto un video dell'esercizio, cmq l'avevo visto fare solo durante le gare strongman, piccola curiosità, chi si allena in palestra come fa???? è impossibile,......
YouTube - 300 lb Farmer's Carry |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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