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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Predefinito 09-05-2009, 10:30 AM


All' inzio meglio adottare un approccio piu' leggero,altrimenti i doms sono invalidanti su questo distretto...

Cmq oltre ai vari tipi di calf e dunque al lavoro specificio in palestra anche pliometria e sprint consentono di allenarli in maniera efficace...

Da Question of Strength di Poliquin(Vol 49):

Speaking of Calves ...

Q: I have the calf development of a parrot. Got a new routine I can use?

A: Here's a quick and dirty solution:

1. Start at the standing calf-raise machine, eight reps with a two-second pause at the bottom of each rep.

2. Rest 10 seconds.

3. Load a barbell with about 25% of your body weight. Hold it in a squat position and, with minimal knee bend, jump up and down, bounding with the calves on each rep. Do this for 30 reps. The eccentric damage caused by the landing will favor hypertrophy.

4. Repeat the superset four more times.

If that doesn't make your calves grow, nothing will!
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