Usa il 6x6@8RM per i multiarticolari; il carico rimane costante per tutte le serie.
La leg press non ha senso... non farla.
Al posto della french press fai la panca a presa stretta.
Trazioni 4x6
Pulley 2x10

ok grazie
x tutto il reso puo andare?

si :)

allora imposto x bn la skeda

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 6x6
spinte 30° 3x8
croci piana 2x10

curl panca scott bilancere ez 4x8-10
curl manubri in piedi 3x8
addominali

mercoledi
dorso-spalle

stacchi 6x6
trazioni 4x6
pulley basso 2x10

spalle
arnold press 4x8
alzate laterali 3x8-10

venerdi
gambe-tricipiti
squat 6x6
leg extension 2x10
leg curl 3x8-10
calf in piedi 3x10-15
panc presa stretta 4x6-8
alzate dietro la testa 3x8-10
addominali

DI QUANTO DEVO AUMENTARE OGNI SETTIMANA?

sul 6x6 devi riuscire a fare sempre 6 ripetizioni; quando vedi che riesci a farne almeno 9 allora puoi aumentare il carico, previo rispetto della condizione precedente (le 6 reps).

Negli altri esercizi, piu' o meno, la stessa cosa ma e' meno importante in quanto sono esercizi di "rifinitura".

il riposo va bn dai 2 ai 2minuti e mezzo,

da lunei 4 maggio iniziero questa nuova scheda,
grazie di tutto ancora,poi ti faro sapere cm mi sn trovato,
e successivamente vorrei impostare anche la mia dieta.

Si, il riposo va bene, ma non andare oltre.

Certo, tienici informati :)

dopo una lunga vacanza cn la scuola a lloret de mar"spettacolare"
inizier da lunedi questa scheda.
questa settimana ho fatto solo un po di ricondizionamento.
VI TERRO INFORMATI.

13-05-09

oggi ho avuto un iccolo problema negli stacchi.
mentre eseguivola serie mi tirava il trapezio,
sapete spiegarmi il xchè?

La schiena/spalle come le tieni durante tutto il movimento???
Guarda che deve essere ipertesa......

penso di tenerle ipertese,
cmq nn mi è mai successo.

Ok. Allora, posto che la schiena e le spalle siano messe bene, quando riproverai lo stacco stacci maggiormente attento e verifica se ti da nuovamente fastidio, in caso contrario un video della tua esecuzione potrebbe aiutarci a capire.

come mai leg press= senza senso?:confused:

aveva scritto:

squat 5x5
leg press 1x10


se fai bene lo squat, con carichi degni di un 5x5, la leg press in quel modo, mi dici a che serve ? ;)