problema bicipiti
 

AVREI 1 DOMANDA,IN UN ANNO E MEZZO DI PALESTRA SN RIUSCITO AD AUMENTARE ED AVERE DEI RISULTATI IN OGNI ESERCIZIO,TRANNE CN I BICIITI,
SAPETE SPIEGARMI IL XCHE?
so che è una domanda difficile detta cosi,ma nn so + cosa fare

Credo che, al fine di poterti aiutare, dovresti postare quì alcune importanti informazioni riguardo al tuo schema di allenamento e gli esercizi che fai.
Solo così "loro" ti potranno aiutare.

Magari descrivi che protocolli di allenamento hai seguito (massa, forza, ibrido, ciclo russo, etc,etc), numero di sedute settimanali, split di alleamento, esercizi specifici per bicipiti che hai eseguito, forse anche un video nel quale mostri l'esecuzione di tale esercizio,etc.

Concordo con sputnik, per fare una diagnosi serve prima sapere cos'hai fatto ;)

Senza sapere nulla di te come pensi che possiamo risponderti? :rolleyes:

Dacci il maggior numero di informazioni su di te e poi vediamo se si puo' dare una risposta.

allenamento 3 volte a settimana
obbiettivo:aumento massa
1°sessione-PETTO-BICIPITI-ABS
2°sessione-DORSO-SPALLE
3°sessione-GAMBE-TRICIPITI-ABS

allenamento bicipiti
curl bilancere 3x8 27kg
curl seduto alternato 3x8-10 12.5kg
curl concentrazione 3x10 10kg


pesi utilizzati x gli esercizi principali facendo 8reps
panca piana 60kg
stacco 80kg
squat95kg

dati
altezza 1.75
peso 71

Il problema e' generale, nel senso che hai bassi carichi in tutti gli esercizi.
Se fai le trazioni alla sbarra, quante ripetizioni riesci a fare?

Secondo me dovresti rivedere un po' tutto l'allenamento...

concordo...rid se fai 100kg di rematore e 20 trazioni hai delle braccia spaziali non c'è storia

Intanto un anno e mezzo di allenamento è pochino per avere risultati eclatanti in ogni parte del corpo...diciamo che ancora il tuo fisico si stà adattando all'allenamento coi pesi. Per i bicipiti non mi preoccuperei affatto ne mi accanirei ad allenarli con troppi esercizi. Anzi il mio parere è quello di lasciarli proprio perdere per un po' e concentrarti sugli esercizi fondamentali: squat (back, front, box, hack) panca (piana, stretta, inclinata) stacchi rematore trazioni e un po' di lento avanto o military press (ma non troppo nemmeno di questi;)). All'aumentare dei carichi in questi "grandi esercizi" aumenteranno inevitabilmente anche le braccia (bicipiti e tricipiti) che sono generalmente l'anello debole della catena cinetica coinvolta. Quando il tuo corpo si sarà adattato all'allanemanto coi pesi allora potrai valutare routine dedicate all'isolamento muscolare come quelle che fai ora per i bicipiti ma al momento attuale sono solo controproducenti!

gr x i consigli.
cmq x le trazioni riesco a farne 3 serie da 8reps.

Ma non sara' della lat machine, quelle ripetizioni?
Se sono proprio le trazioni, allora non sei messo male... in quell'esercizio :D
In ogni caso penso sia da rivedere tutta la scheda. A proposito, non e' che la scrivi????

ok
1°sessione
petto-bicipiti-abs
petto
panca piana 3x8-6-4
spinte 30° 3x6/8
croci panca piana 3x8/10
pectoral machine 3x10

bicipiti
curl bilancere 4x6/8
curl seduto alternato 3x8/10
curl concentrazione 3x10

abs
crunch panca declinata cn carico 3x15/20
bicicletta 3x20

2°sessione
dorso-spalle

stacchi 3x6/8
trazioni alla sbarra 3x8
lat machine prona 3x8-6-4
pulley basso 3x8/10

spalle
lento cn manubri 3x6/8
alzate laterali 3x8/10
alzate frontali 2x10
alzate 90° 3x8
scrollate manubri 2x10

3°sessione
gambe-tricipiti-abs

gambe
squat 3x8/10
leg press 3x10-8-6
leg curl 3x8/10
calf in piedi 3x15/20

tricipiti
french press 4x6/8
spinte in basso ai cavi 3x6/8
spinte 90° 2x10

abs(1°sessione)

se vi servono inseriro pure i pesi.

Si non sarebbe male conoscere anche i pesi utilizzati, pero' a "occhio" fai troppo e questo potrebbe essere controproducente per tutto.

[quote=rid3r46;112213]ok
1°sessione
petto-bicipiti-abs
petto
panca piana 3x8-6-4 (60kg-65kg-70kg)
spinte 30° 3x6/8 (22kg)
croci panca piana 3x8/10 (16kg-17.5kg)
pectoral machine 3x10 (55kg)

bicipiti
curl bilancere 4x6/8 (27kg)
curl seduto alternato 3x8/10 (12.5kg)
curl concentrazione 3x10 (10kg-12kg)

abs
crunch panca declinata cn carico 3x15/20 (10kg)
bicicletta 3x20

2°sessione
dorso-spalle

stacchi 3x6/8 (80-85kg)
trazioni alla sbarra 3x8
lat machine prona 3x8-6-4 (55kg-60kg-65kg)
pulley basso 3x8/10 (55kg-60kg)

spalle
lento cn manubri 3x6/8 (17.5kg)
alzate laterali 3x8/10 (10kg)
alzate frontali 2x10 (12kg)
alzate 90° 3x8 (9-10kg)
scrollate manubri 2x10 (24kg)

3°sessione
gambe-tricipiti-abs

gambe
squat 3x8/10 (95kg)
leg press 3x10-8-6 (150kg-160kg-170kg)
leg curl 3x8/10 (30-35kg)
calf in piedi 3x15/20 (75kg)

tricipiti
french press 4x6/8 (35kg)
spinte in basso ai cavi 3x6/8 (25kg-27.5kg)
spinte 90° 2x10 (8kg)

abs(1°sessione)

VISTO CHE FACCIO TROPPO,E ME NE SONO ACCORTO,
MI POTRESTI DARE UNA MANO A FARE QUALCHE MODIFICA?

Potresti provare un protocollo di allenamento ibrido, un mix tra forza e massa, come il 6x6 da utilizzare sugli esercizi base, mentre per i complementari puoi fare un 4x8/10.
Sempre riguardo i complementari ne farei giusto un paio per i grossi gruppi muscolari (gambe e dorso), mentre per gli altri solo uno.
Le braccia le alleni con soli due esercizi.

Prova a scrivere la scheda e poi vediamo :)

ci provo
allora
lunedi
petto-bicipiti
panca piana 5x5(devo aumentare il peso ogni serie?)
spinte 30° 3x8
croci piana 2x10
curl panca scott bilancere ez 4x8-10
curl manubri in piedi 3x8
addominali

mercoledi
dorso-spalle

stacchi 5x5
trazioni 2x8
pulley basso 3x8-10
spalle
arnold press 4x8
alzate laterali 3x8-10

venerdi
gambe-tricipiti
squat 5x5
leg press 1x10
leg curl 3x8-10
calf in piedi 3x10-15
french press 4x6-8
alzate dietro la teta 3x8-10
addominali

Usa il 6x6@8RM per i multiarticolari; il carico rimane costante per tutte le serie.
La leg press non ha senso... non farla.
Al posto della french press fai la panca a presa stretta.
Trazioni 4x6
Pulley 2x10

ok grazie
x tutto il reso puo andare?

si :)

allora imposto x bn la skeda

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 6x6
spinte 30° 3x8
croci piana 2x10

curl panca scott bilancere ez 4x8-10
curl manubri in piedi 3x8
addominali

mercoledi
dorso-spalle

stacchi 6x6
trazioni 4x6
pulley basso 2x10

spalle
arnold press 4x8
alzate laterali 3x8-10

venerdi
gambe-tricipiti
squat 6x6
leg extension 2x10
leg curl 3x8-10
calf in piedi 3x10-15
panc presa stretta 4x6-8
alzate dietro la testa 3x8-10
addominali

DI QUANTO DEVO AUMENTARE OGNI SETTIMANA?

sul 6x6 devi riuscire a fare sempre 6 ripetizioni; quando vedi che riesci a farne almeno 9 allora puoi aumentare il carico, previo rispetto della condizione precedente (le 6 reps).

Negli altri esercizi, piu' o meno, la stessa cosa ma e' meno importante in quanto sono esercizi di "rifinitura".

il riposo va bn dai 2 ai 2minuti e mezzo,

da lunei 4 maggio iniziero questa nuova scheda,
grazie di tutto ancora,poi ti faro sapere cm mi sn trovato,
e successivamente vorrei impostare anche la mia dieta.

Si, il riposo va bene, ma non andare oltre.

Certo, tienici informati :)

dopo una lunga vacanza cn la scuola a lloret de mar"spettacolare"
inizier da lunedi questa scheda.
questa settimana ho fatto solo un po di ricondizionamento.
VI TERRO INFORMATI.

13-05-09

oggi ho avuto un iccolo problema negli stacchi.
mentre eseguivola serie mi tirava il trapezio,
sapete spiegarmi il xchè?

La schiena/spalle come le tieni durante tutto il movimento???
Guarda che deve essere ipertesa......

penso di tenerle ipertese,
cmq nn mi è mai successo.

Ok. Allora, posto che la schiena e le spalle siano messe bene, quando riproverai lo stacco stacci maggiormente attento e verifica se ti da nuovamente fastidio, in caso contrario un video della tua esecuzione potrebbe aiutarci a capire.

come mai leg press= senza senso?:confused:

aveva scritto:

squat 5x5
leg press 1x10


se fai bene lo squat, con carichi degni di un 5x5, la leg press in quel modo, mi dici a che serve ? ;)