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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 35
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nuova scheda di Taki -
06-04-2009, 06:39 PM
nuova scheda di Takimi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa. lunedì stacco rumeno* squat 5x5 lat machine presa stretta 3x6 rematore con manubri 2x8 panca piana con manubri 2x8 lento manubri 2x8 mercoledì lat machine presta stretta * rematore con manubri 5x5 panca piana con manubri 3x6 lento manubri 3x6 stacco rumeno 2x8 squat 2x8 venedì panca piana con manubri * lento manubri 5x5 stacco rumeno 3x6 3x6 squat lat machine presa stretta 2x8 rematore con manubri 2x8 *progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm |
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