Allenare il vuoto addominale

[Shade]

Ciao ragazzi di recente sfogliando delle riviste di settore ho letto come allenare il vuoto addominale....
In pratica serve ad evitare che si abbia un addome troppo pronunciato e quindi sporgente, tipo i campioni che partecipano al Mr Olimpia, alcuni anche avendo un addome super scolpito tendono ad avere una prominenza eccessiva che li penalizza....... ne avete mai sentito parlare?????????
Praticamente funziona così:
tirare indietro l'addome(con un profondo respiro)e trattenerlo in quella posizione, respirate normalmente tenedo quella posizione per qualche minuto(all'inizio è difficile) quando arrivate che nn ce la fate più a tenere indietro l'addome, con un piccolo sforzo ed un'altra ispirazione portatelo ancora più indietro per pochi secondi e poi rilasciate tornando in posizione normale.............
recupero 30/45sec e ripetere per 3/4 rip...
cosa ne dite??????

[taker_83]

Leggi:

vacuum addominale

[spike]

tutti gli esercizi che allenano il trasverso interno (compreso il vacuum descritto da te) migliorano il contenimento degli organi interni, nonché rinforzano il core. Quindi utilissimi ed importantissimi.

Non è che i mister olympia non conoscano questi esecizi (Zane su tutti), solo che il loro spanciamento dipende anche da qualcos'altro...

[Shade]

Scusate nn sapevo si chiamasse vacuum!!!!!!!! cmq va bene come lo faccio, come ho spiegato sopra!!!!! o commetto qualche errore?????? ho portato come esempio L'olimpia per dare un'idea, lo so che è dovuto ad altro

[spike]

leggiti il link di modalità ce ne sono infinite...ma dalla tua descrizione vedo che tendi ad invertire la respirazione. stai attento

[Shade]

in che senso???????????intanto ricerco

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Ciao ragazzi di recente sfogliando delle riviste di settore ho letto come allenare il vuoto addominale....
In pratica serve ad evitare che si abbia un addome troppo pronunciato e quindi sporgente, tipo i campioni che partecipano al Mr Olimpia, alcuni anche avendo un addome super scolpito tendono ad avere una prominenza eccessiva che li penalizza....... ne avete mai sentito parlare?????????
Praticamente funziona così:
tirare indietro l'addome(con un profondo respiro)e trattenerlo in quella posizione, respirate normalmente tenedo quella posizione per qualche minuto(all'inizio è difficile) quando arrivate che nn ce la fate più a tenere indietro l'addome, con un piccolo sforzo ed un'altra ispirazione portatelo ancora più indietro per pochi secondi e poi rilasciate tornando in posizione normale.............
recupero 30/45sec e ripetere per 3/4 rip...
cosa ne dite??????

ciò che è in neretto deve essere un espirazione

[Shade]

scusami hai ragione........ ma poi il fiato vatrattenuto o no???????? e questo che nn capisco.... sulla rivista dice di respirare normalmente....

[spike]

Originariamente inviato da Shade

scusami hai ragione........ ma poi il fiato vatrattenuto o no???????? e questo che nn capisco.... sulla rivista dice di respirare normalmente....

all'inizio trattienilo...poi quando arriverai a contrazioni che passano i 2 minuti sarà difficile trattenerlo. In ogni caso non potrai/dovrai fare ispirazioni profonde

[Shade]

scusami spike ho fatto un pò di ricerche ma ognuno dice la sua in merito e sono leggermente confuso allora espiro, tiro indietro l'addome e senza respirare trattengo ......... giusto ma per quanto tempo??????? sempre senza respirare altrimenti nn funziona?????

[Shade]

nn c'è nessuno helppppppppp

[spike]

Originariamente inviato da Shade

scusami spike ho fatto un pò di ricerche ma ognuno dice la sua in merito e sono leggermente confuso allora espiro, tiro indietro l'addome e senza respirare trattengo ......... giusto ma per quanto tempo??????? sempre senza respirare altrimenti nn funziona?????

cominci con 30''...ce la fai a trattenere il respiro? sì certo.

poi aumenti, con 45'' ce la fai? sì ma con fatica

60''? solo se sei bravo ed allenato

e così via, ma quando arrivi a 2 minuti (sempre che tu ci arrivi o che tu ci voglia arrivare) come fai a trattenere il respiro? non puoi, allora fai dei micro respiri continui (non puoi fare un ispirazione completa altrimenti il diaframma ti si abbassa)

[Shade]

PERfetto grazie, l'ho provato ieri e per ora resisto masimo 10/15 secondi ma migliorerò......... per le serie ne bastano 3/4???????

[spike]

Originariamente inviato da Shade

PERfetto grazie, l'ho provato ieri e per ora resisto masimo 10/15 secondi ma migliorerò......... per le serie ne bastano 3/4???????

provalo così...

3 volte la settimana

trattieni il vacuum per 10 secondi e poi dai la strizzata finale, riposo di 20'' e lo rifai per 3 volte.

ogni giorno aumenti di un giro perciò finisci la settimana con un 5x10''

a settimana nuova ricominci con 3 giri con 5'' in più di trattenuta.

fai l'esercizio come ultimo, così non arrivi mai a cedimento e migfliori continuamente...questo esercizio puoi anche non scaricarlo mai: quando non ce la fai a trattenere il fiato respiri normalmente ma senza immettere troppa aria

oh questo è un metodo, non "il" metodo...di possibilità ce ne sono tantissime