Bill Star

The_Rock · **Bill Star -** 04-03-2009, 01:05 PM

Volevo provare a fare 9 week di Bill Star seguendo lo schema del file di excel. Ho letto la guida (di inserire il back off, le triple, ect ect) in base a quello che ho letto quando avrò lo stallo provvedero ad inserire quelle modifiche.. Per due settimane (come consigliato nella guida di bill starr) faccio tutto in modalità pesante così:

Pesante:

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bil 5x5
Assistance:
Lento avanti 4x5
Curl 3x8@12 rm
Panca stretta 3x8@12 rm
Calf 3x15@18 rm

Esempio se avessi 100 kg x 5 reps di squat lo schema sarebbe (sempre in base alla tabella pesante)
46
58
70
81
93

Esempio se avessi 70 kg x 5 reps di panca lo schema sarebbe:
32
41
49
57
65
Esempio row 50x5 reps
23
29
35
41
46
Esempio military 40x5
23
28
32
37

Dopo due settimane inserisco pesante-leggero-medio
La terza del pesante è l'ultimo del leggero,
La quarta del pesante è l'ultima del medio...

Poi back off, triple ect ect al momento dello stallo, può andare??

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The_Rock Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Mar 2009	Bill Star - 04-03-2009, 01:05 PM Bill Star Volevo provare a fare 9 week di Bill Star seguendo lo schema del file di excel. Ho letto la guida (di inserire il back off, le triple, ect ect) in base a quello che ho letto quando avrò lo stallo provvedero ad inserire quelle modifiche.. Per due settimane (come consigliato nella guida di bill starr) faccio tutto in modalità pesante così: Pesante: Squat 5x5 Panca 5x5 Rematore bil 5x5 Assistance: Lento avanti 4x5 Curl 3x8@12 rm Panca stretta 3x8@12 rm Calf 3x15@18 rm Esempio se avessi 100 kg x 5 reps di squat lo schema sarebbe (sempre in base alla tabella pesante) 46 58 70 81 93 Esempio se avessi 70 kg x 5 reps di panca lo schema sarebbe: 32 41 49 57 65 Esempio row 50x5 reps 23 29 35 41 46 Esempio military 40x5 23 28 32 37 Dopo due settimane inserisco pesante-leggero-medio La terza del pesante è l'ultimo del leggero, La quarta del pesante è l'ultima del medio... Poi back off, triple ect ect al momento dello stallo, può andare??