Allenamento ragazza infortunata

[tigre82]

Non so se questa è la sezione giusta, ma visto che si tratta di allenamento...
Situazione in breve:
ragazza 25 anni, pallavolista da una vita a livello amatoriale (campionato di prima/seconda divisione), 160cm per 57Kg (molto forte muscolarmente, non grassa, ma con qualche Kg di troppo perchè non sa/non vuole mangiar bene).
Infortunio circa un mese fa. Ginocchio sx distrutto dopo atterrmento da un salto: crociato anteriore rotto, collaterale stirato, collaterale lesionato, 2 menischi andati, spostamento della rotula.
Visita ortopedica: tutto torna a posto da solo a parte il crociato anteriore che è da operare. I menischi non sono importanti.
L'operazione avverrà presumibilmente a fine aprile-inizio maggio, proprio per lasciare il tempo alle altre parti di rimettersi in sesto.
Nel frattempo deve recuperare tono muscolare agli arti inferiori, che nel mese di stop si sono ridotti da tutti i punti di vista. In questo modo dovrebbe sottoporsi all'intervento con un buon tono muscolare recuperato.
Da marzo quindi verrà in palestra con me (come fa sempre nei mesi estivi quando è ferma dalla pallavolo) con lo scopo di lavorare specificamente sulla gamba sx con esercizi di fisioterapia e in generale sul resto del corpo per recuperare la forma perduta.
Ora, tralasciando gli arti inferiori che dovranno seguire un percorso particolare, mi sapreste consigliare un programma per questa ragazza.
Io ho pensato ovviamente ad una full-body.
Consideriamo che sia allenerà 3 volte per circa 1h30min, ma che circa metà o poco meno del tempo lo dovrà impiegare per la riabilitazione.