Nuovo mesociclo massa

Jacksparrow · **Nuovo mesociclo massa -** 16-02-2009, 03:55 PM

ciao a tutti
ho iniziato con un nuovo mesociclo,il mio obbiettivo rimane la massa.
tenendo conto che mi alleno 1 volta a calcio e una volta a settimana ho la partita,ho organizzato cosi gli allenamenti..
lun calcio
martedi palestra
mercoledi pausa
giovedi calcio
venerdi palestra
sabato e domenica pausa

lo schema che ho scelto è: ab bc ca in cui (a) è parte alta (b) è la parte bassa e c) è una full body

detto questo ecco la scheda:

lower

stacco 8x4
pressa orizzontale 4x6
leg curl 6x5
polpacci 3x10
esercizi per la cuffia

upper

panca piana 6x5
pulley alto 5x5
lento avanti manubri 4x8
lat machine 3x8
abs

full

squat frontale 6x6
panca piana alta a 45 gradi 5x6
pulley basso 3x10
rematore con bilanciere 4x6
tircipiti french press con manubrio 4x6
curl martello 2x12

aspetto come sempre i vostri preziosi pareri e consigli....

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	Nuovo mesociclo massa - 16-02-2009, 03:55 PM Nuovo mesociclo massa ciao a tutti ho iniziato con un nuovo mesociclo,il mio obbiettivo rimane la massa. tenendo conto che mi alleno 1 volta a calcio e una volta a settimana ho la partita,ho organizzato cosi gli allenamenti.. lun calcio martedi palestra mercoledi pausa giovedi calcio venerdi palestra sabato e domenica pausa lo schema che ho scelto è: ab bc ca in cui (a) è parte alta (b) è la parte bassa e c) è una full body detto questo ecco la scheda: lower stacco 8x4 pressa orizzontale 4x6 leg curl 6x5 polpacci 3x10 esercizi per la cuffia upper panca piana 6x5 pulley alto 5x5 lento avanti manubri 4x8 lat machine 3x8 abs full squat frontale 6x6 panca piana alta a 45 gradi 5x6 pulley basso 3x10 rematore con bilanciere 4x6 tircipiti french press con manubrio 4x6 curl martello 2x12 aspetto come sempre i vostri preziosi pareri e consigli....