Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito Protocollo di emergenza - 11-01-2009, 06:05 PM

Protocollo di emergenza


Infortunio alla spalla destra.Mese di stop.
Nessuna attività che coinvolga questa articolazione.
Niente arti marziali.
Come posso portare avanti la ricomposizione?

Pensavo a uno schema del genere

Lun ri
mar pesi
mer ri
gio pesi
ven ri
sab pesi
dom interval

Tre sedute di pesi tipo ipertrofia 12x6, 70% buffer con esercizi eventualmente monolaterali.
Interval monoseduta 20/25' 1:2.

Che ne pensate?

thx


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 11-01-2009, 06:16 PM


Noooo, mannaggia...!


Ma come fai con upper b? Se lavori monolateralmente ti ritrovi scompensatissimo tra 1 mese...
?
Solo lower?
?
Perchè non mandi un pm a Franz per chiedere un parere?

A mio vedere devi puntare più sul cardio che sui pesi, non puoi fare 3 vv lower b...

Come pensavi di fare pesi tu???
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 11-01-2009, 06:35 PM


Ciao Cat!

Avevo pensato anch'io in un primo momento di privilegiare il cardio, ma poi ho abbandonato l'idea pensando che avrei intaccato troppa massa.
Coi pesi avrei pensato a squat e stacco normali e alcuni complementari monolaterali...
Io ero già andato dal fisiatra e avevo già concordato che per il momento avrei mantenuto l'attività, ma se entro questa settimana il dolore non passava avrei dovuto assolutamente e senza indugio fermarmi del tutto, poi da lunedì avrei le terapie di riabilitazione funzionale.
In effetti il dolore persiste...e se tiro troppo la corda rischio di cronicizzare...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 11-01-2009, 06:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da Veleno Visualizza Messaggio
Ciao Cat!

Avevo pensato anch'io in un primo momento di privilegiare il cardio, ma poi ho abbandonato l'idea pensando che avrei intaccato troppa massa.
Coi pesi avrei pensato a squat e stacco normali e alcuni complementari monolaterali...
Io ero già andato dal fisiatra e avevo già concordato che per il momento avrei mantenuto l'attività, ma se entro questa settimana il dolore non passava avrei dovuto assolutamente e senza indugio fermarmi del tutto, poi da lunedì avrei le terapie di riabilitazione funzionale.
In effetti il dolore persiste...e se tiro troppo la corda rischio di cronicizzare...
?
Perdona la mia perplessità, ma devo capire come faresti lo squat tenendo il bilanciere con un braccio solo ....e lo...stacco???
?
Vorrei aggiungere che se anche non usi realmente l'articolazione scapolo-omerale , il bilanciere l'andrebbe a infastidire in qualsiasi possibile posizionamento...e le sto pensando tutte..ma non ne trovo di convenienti.

Vedo come possibile l'uso di macchine per il lower b, ma altro mi sembra forzato e forzante: rischi di fare male degli esercizi e creare sinergie muscolari improprie, poi devi passare un altro mese a riassestare le catene cinetiche..

Nella mia esperienza, per non volersi fermare un mese a volte si creano problemi per mesi e mesi...

Ma lascio la parola a Franz e Armando che sicuramente hanno argomenti più specifici dei miei.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 11-01-2009, 06:55 PM


Non è che devo tenere la spalla immobile, ma solo evitare di sforzarla direttamente e/o continuamente.
I kata del karate sono da evitare; sacco, colpitori e sparring pure.
Esercizi diretti quali panca, rematore, trazioni, lento et similia idem.
Ma, credo nulla osti un utilizzo "passivo" dell'articolazione.Quale quello di tenere il bilanciere nello squat o nello stacco...

Non posso fermarmi tutto un mese proprio ora...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 11-01-2009, 07:25 PM


Quote:
Originariamente inviato da Veleno Visualizza Messaggio
Non è che devo tenere la spalla immobile, ma solo evitare di sforzarla direttamente e/o continuamente.
I kata del karate sono da evitare; sacco, colpitori e sparring pure.
Esercizi diretti quali panca, rematore, trazioni, lento et similia idem.
Ma, credo nulla osti un utilizzo "passivo" dell'articolazione.Quale quello di tenere il bilanciere nello squat o nello stacco...

Non posso fermarmi tutto un mese proprio ora...
..uhm..già meglio di come sembrava ma, a mio avviso, quello che sembra un utilizzo passivo dell'articolazione è comunque troppo per un'articolazione infortunata: se anche da in piedi tieni un manubrio in mano allineato al fianco, nella tua spalla corrispondente le strutture devo contrastare un peso che "tira in basso"...: e quindi comunque le solleciti.

Difficile parlare senza vedere e provare...

Comunque quoterei i suggerimenti di Shura esclusi tutti gli esercizi che riguardano braccia-avambracci e ovviamente spalla e dintorni.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Shura Shura Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
Predefinito 11-01-2009, 07:12 PM


Addome, erettori del rachide delle docce, glutei, quads, posteriori della coscia, adduttori, avabracci.

Lavora su questi gruppi con le macchine ( avambracci con manubri o bilanciere ) quindi no stacco e no squat.

Per il resto metti aerobica.

Userei comunque un alto buffer.

Io farei così...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 11-01-2009, 07:19 PM


Mi alleno a casa...
Tutto quello di cui dispongo è:

- Bilanciere
- Manubri
- Tapis roulant
- Stepper
- Ciclette
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-01-2009, 09:09 AM


vel, io però avrei fatto un pensierino ad uno smolov squat assault...ora che sei per forza (e purtroppo) libero da anzie muscolari
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 15-01-2009, 11:28 AM


Trovo saggio quello che hai fatto.
Se tornassi indietro non rifarei le "capriole" che a suo tempo feci per bypassare un infortunio e che mi hanno lasciato un problema semipermanente, per quanto non troppo limitante, di instabilità monopodalica.

Nel tempo saprai di aver fatto la cosa giusta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 15-01-2009, 01:02 PM


Sì...oltretutto con lo sparring a contatto pieno se non do tempo ai tendini di cicatrizzare adeguatamente ce li rimetto al primo allenamento e non andrei molto lontano.
Non dubito della correttezza della scelta, ma spero di riuscire a non peggiorare la composizione corporea attuale: ripartire da qui significherebbe spararmi l'ultimo mese o due di cut per arrivare finalmente al traguardo della forma definitiva; tornare indietro di qualche kilo significherebbe invece ricominciare daccapo e non sarebbe mai finita...
Comunque sia, il mio piano per evitare la catastrofe è il seguente:

A livello alimentare:

Resto inizialmente in ipocalorica variando gradualmente la composizione dei pasti a favore dei carboidrati, privilegiando il pranzo piuttosto che la cena, e poi salgo lentamente in normocalorica aumentando SOLO la quota grassi fino al raggiungimento delle calorie stabilite.Il tutto nel giro di due settimane o meno.

A livello allenamenti:

Stop karate.
Mantenimento al minimo:

mar-gio-sab: Squat 5x10, 60-70% + cardio 20'(bike o camminata in salita con braccia in appoggio)

dom: interval 1:2, 20' (bike)

Dopo due settimane aggiungo lo stacco e, condizione permettendo, qualche complementare compatibile; invariata l'attività aerobica.

Che ne dite?



PS Spike, cosa intendi per smolov squat assault?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 15-01-2009, 01:36 PM


Buono!

Per l'alimentazione, ho pubblicato la settimana scorsa un 3d sull'organizzazione spicciola in Nutrizione, nulla di stravolgente ma credo che potrebbe essere di piccolo ulteriore aiuto a non perder le linee guida e a trovare altri trucchi.

Appena ho un attimo ti posto un'idea di wkt con bike
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 15-01-2009, 01:39 PM


Grazie!


PS Ho letto già il tuo post in Nutrizione e lo trovo ottimo!
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0