squat e affondi un po troppo o uno o l'altro meglio il primo...la pressa e' piu' sicura a mio parere...REGOLA GENERALE PER LA CRESCITA: allenamenti con range 1-4 per alzare il livello di forza massimale che il punto di riferimento per il mesociclo ipertrofia...poi di nuovo forza...e poi ancora ipertrofia...piuì peso piu massa...poi' c'e' il rest-pause...ma questa e' un'altra storia....

[quote=MOLLOTUTTO;91437]Anch'io, quando ho abbastanza spazio li faccio in avanzamento o indietro la scheda direbbe proprio cosi,ma non sempre è possibile.

Gli affondi con avanzamanto sono straordinari perchè oltre al rom aplio hanno una componente di stabilizzazione a carico di tutto il core che è elevatissima ed eccellente per migliorare poi lo sviluppo di tutto il corpo.

A mio avviso gli affondi posteriori non sono comparabili per caratteristiche di "analogia" e completezza; una variante che potresti attuare -in alternativa agli affondi frontali con supporto, e se non puoi usare lo spazio per la deambulazione -sono i bulgarian squat o bulgarian split squat: ti serve solo una panca e un paio di manubri, hai una buona componente di stabilizzazione e un ottimo rom.

Anch'io non ritengo gli affondi esercizi complementari, sia per questioni didascaliche che per "impegno" muscolare e fisico.

Catwoman,sin'ora con avanzamento li ho potuti fare solo 2volte,in palestra non ho a disposizione spazio,per nulla ,a casa riesco a fare 5passi.Credi che siano sufficienti ? Bulgarian squat voglio provarlo da un po.

....credo che lo apprezzerai!!!

OK, grazie.Prima però devo guardare qualche video per capire e imparare la giusta tecnica d'esecuzione.Come ho detto ,nella palestra che frequento questi esercizi non li fanno.Ci vado da poco più di 1mese e avrò visto fare lo squat .........mai.Solo pressa,leg ext. ecc.

non sono io. ho sentito ke sei molto giovane, matty. qnt anni hai? io ho 17 anni. se hai un'età simile alla mia urge confronto ;)