affondi con manubrio
 

Ciao raga,vorrei sapere se c'è qualcuno che lavora le gambe con gli affondi e come si trova .Io li ho iniziati da 1 mese circa e la prima volta ho avuto dei DOMS allucinanti su tutta la gamba e i glutei.Ma si possono abbinare a SQUAT , PRESSA ECC. o li escludono ? GRAZIE

Certo che puoi abbinarlo!
è un ottimo esercizio di isolamento!
Puoi fare, squat, leg curl e affondi.

Grazie ,buono cosi perchè ho le gambe secchissime ,le voglio allenare bene.Anche se troppe volte sento dire che non rendono ,che o le hai o non le hai ,non ci credo .

tutte c@zzate. le gambe sono come qualsiasi altro muscolo, se si allenano crescono eccome.

il problema è che il palestrato medio ha poca voglia di faticare per allenarle o ha paura di farsi male alla schiena, alle ginocchia e quant'altro.

facci vedere com'è la tua scheda completa così magari potremmo darti una mano.

editato perchè incomprensibile, prova a postarla meglio

Scusate se non l'ho copiata perfetta,ma col computer litigo spesso.Ancora una 10ina di giorni,e smetto col full body per passare alle SPLIT.Comunque mi sono trovato benissimo,la forza (obbiettivo)sta crescendo molto.

impara bene squat e stacchi, per imparare la tecnica ti consiglio di fare molte serie con buffer almeno all'inizio es 15x3.
Vedrai se non crescono;)

gli affondi sono stupendi, li odio perchè sono mooolto impegnativi ma sono stupendi:D
attendo che con l'equilibrio rischi di cascare a terra e farti male:D

Grazie,Killbill ha ragione sono impegnativi ma mi stimolano tanto per questo. Un altro istruttore mi voleva far fare neanche la metà di questa scheda.ESEMPIO GAMBE :leg extension ,leg press,leg curl,tutto 3x12. Ho preferito di gran lunga l'altra.

Quoto Baiolo e Disko: gli uomini tendono a sottovalutare le gambe quanto le donne l'upper body :D perchè non le vedono come "parte di rappresentanza!"

Le tue full body hanno parecchi esercizi e non ho capito se l'ordine cronologico è fedele meno, comunque rafforzo il consiglio di orientarti in particolare su meno esercizi ma soprattutto multiarticolari.

Si l'ordine cronologico è quello. Comunque queste feste hanno squlibrato un po,da lunedi si riparte per bene,

[quote=MOLLOTUTTO;91221]editato perchè incomprensibile, prova a postarla meglio.

1DAY
panca piana 12/10
affondi avanzamento 3x8
lat machine 3x8
lento avanti manubri 3x8
pressa 3x8
parallele 3x8
crunch
2DAY
squat o pressa 12/10
lat machine avanti 3x8
panca inclinata manubri 3x8
leg curl 3x8
pulley 3x8
curl bilancere sagomato 3x8
crunch inverso 3x15
3DAY
trazioni imp.inversa 3x8
affondi per dietro 3x8
chest press 3x8
alzate laterali manubri 3x8
leg extension 3x8
push down cavo alto 3x8
side bend con manubbrio 3x15

non sn d'accordo. gli affondi sono un multiarticolare non un esercizio di isolamento in qnt sollecita più muscoli( quads,femorali,glutei,addome,bassa schiena) e articolazioni

spero tu non sia quello in foto..... :eek::D


comunque con i manubri viene più considerato come complementare..

ho provato la variante con avanzamento ed è eccezionale...

i doms li hai tempo che impari bene la tecnica, dopo vedrai che spariscono.

Anch'io, quando ho abbastanza spazio li faccio in avanzamento o indietro la scheda direbbe proprio cosi,ma non sempre è possibile.Sono d'accordo con heartinvincible ,ma in foto sei davvero tu ?

squat e affondi un po troppo o uno o l'altro meglio il primo...la pressa e' piu' sicura a mio parere...REGOLA GENERALE PER LA CRESCITA: allenamenti con range 1-4 per alzare il livello di forza massimale che il punto di riferimento per il mesociclo ipertrofia...poi di nuovo forza...e poi ancora ipertrofia...piuì peso piu massa...poi' c'e' il rest-pause...ma questa e' un'altra storia....

[quote=MOLLOTUTTO;91437]Anch'io, quando ho abbastanza spazio li faccio in avanzamento o indietro la scheda direbbe proprio cosi,ma non sempre è possibile.

Gli affondi con avanzamanto sono straordinari perchè oltre al rom aplio hanno una componente di stabilizzazione a carico di tutto il core che è elevatissima ed eccellente per migliorare poi lo sviluppo di tutto il corpo.

A mio avviso gli affondi posteriori non sono comparabili per caratteristiche di "analogia" e completezza; una variante che potresti attuare -in alternativa agli affondi frontali con supporto, e se non puoi usare lo spazio per la deambulazione -sono i bulgarian squat o bulgarian split squat: ti serve solo una panca e un paio di manubri, hai una buona componente di stabilizzazione e un ottimo rom.

Anch'io non ritengo gli affondi esercizi complementari, sia per questioni didascaliche che per "impegno" muscolare e fisico.

Catwoman,sin'ora con avanzamento li ho potuti fare solo 2volte,in palestra non ho a disposizione spazio,per nulla ,a casa riesco a fare 5passi.Credi che siano sufficienti ? Bulgarian squat voglio provarlo da un po.

....credo che lo apprezzerai!!!

OK, grazie.Prima però devo guardare qualche video per capire e imparare la giusta tecnica d'esecuzione.Come ho detto ,nella palestra che frequento questi esercizi non li fanno.Ci vado da poco più di 1mese e avrò visto fare lo squat .........mai.Solo pressa,leg ext. ecc.

non sono io. ho sentito ke sei molto giovane, matty. qnt anni hai? io ho 17 anni. se hai un'età simile alla mia urge confronto ;)