allenamento muscoli del collo

killbill · **allenamento muscoli del collo -** 29-12-2008, 01:02 AM

sapete qualcosa per rinforzare i muscoli del collo?

sembra una domanda idiota ma vorrei rinforzare molto il collo specialmente i muscoli della gola...

Shura · 29-12-2008, 02:43 AM

I muscoli della gola ???????

Sarebbe interessante capire a che scopo....

Vuoi fare massa alla faringe-laringe ?

Non è che devi fare qualche film hard vero ?

Presumo e spero che tu voglia lavorare sullo Sternocleidomastoideo. Giusto?

Baiolo Karonte · 29-12-2008, 03:15 AM

penso intendesse la parte anteriore del collo.

ti metti supino su una panca con la testa fuori da essa e fai le ripetizioni contro resistenza manuale oppure tenendo sulla fronte un manubrio/disco.

fai la stessa cosa mettendoti di lato e facendo sempre resistenza con le tue mani

6-12 ripetizioni, 4-6 set. rest 60-90" come ogni altro muscolo

il motivo può essere anche solo estetico: è veramente imho orrendo un collo da tacchino su 2 spalle enormi

StefanoD · 29-12-2008, 12:58 PM

Io consiglio il buon vecchio ponte ?
Che fra l'altro rafforza e rende più elastico anche "the core".

Baiolo Karonte · 29-12-2008, 01:40 PM

ottimo il ponte ma bisogna averlo fatto.

anche io facevo lotta/bjj/jj/judo etc e facevo flessioni, ponte, verticale ecc sul collo ma non sono assolutamente esercizi per tutti.

ArmandoVinci · 29-12-2008, 01:47 PM

se si hanno problemi al collo il ponte è da sconsigliare.

Esercizi con resistenza manuale, basta avere una asciugamano.

killbill · 29-12-2008, 02:44 PM

era per rendere il collo + spesso visto che le spalle larghe e lo spessore del torace lo fanno sembrare da ''tacchino''

non sapendo come si chiamasse ho generalizzato con '' muscoli del collo''

cosa è ''the core''?

ArmandoVinci · 29-12-2008, 02:50 PM

Se hai problemi al collo, come hai evidenziato in un'altra discussione, il ponte non è il massimo, soprattutto se hai una problematica radicolare.
Esercizi isometrici, di rinforzo manuale e stretching sono un'alternativa valida al ponte, che potrai fare in seguito.

Il "core" sono i muscoli della zona addominale/lombare.

Baiolo Karonte · 29-12-2008, 03:12 PM

che tipo di problemi hai al collo?

ArmandoVinci · 29-12-2008, 03:15 PM

pardon, ho fatto confusione con un altro utente:Contratture alla cervicale.
Ammazzati, ehm...se vuoi fai il ponte

StefanoD · 29-12-2008, 03:20 PM

Ma che ammazzarsi...
Però non improvvisare, se hai un amico od un conoscente fatti aiutare

ArmandoVinci · 29-12-2008, 05:04 PM

stavo scherzando, ho messo una bella faccina! ->

Shura · 29-12-2008, 09:02 PM

Domanda stupida : le scrollate le fai?

Baiolo Karonte · 29-12-2008, 10:06 PM

si parla sempre di scrollate, ma queste allenano solo il trapezio, la parte frontale del collo non viene MAI allenata direttamente, salvo lavorare in isometria negli esercizi per gli addominali

killbill · 30-12-2008, 12:13 AM

ecco dicevo io, avrò fatto riferimento sicuramente a qualche infiammazione annuale alla cervicale ma problemi seri mai avuti

per evitare di ammazzarmi con esercizi '' uomo tigre style''chiedevo consigli

per le scrollate si le faccio ma non sento il collo frontale lavorare

per il ponte, esiste una guida in internet che insegna a farlo? io ho una mezza idea ma non vorrei spezzarmi in 2...
cmq proverò gli esercizi isometrici consigliati, ma con quale frequenza? io avevo intenzione di farli tipo 2-3 volte al giorno quando alleno la presa e gli avanbracci

(la mattina presto prima di far colazione)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	allenamento muscoli del collo - 29-12-2008, 01:02 AM allenamento muscoli del collo sapete qualcosa per rinforzare i muscoli del collo? sembra una domanda idiota ma vorrei rinforzare molto il collo specialmente i muscoli della gola...

	(#2)
Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	29-12-2008, 02:43 AM I muscoli della gola ??????? Sarebbe interessante capire a che scopo.... Vuoi fare massa alla faringe-laringe ? Non è che devi fare qualche film hard vero ? Presumo e spero che tu voglia lavorare sullo Sternocleidomastoideo. Giusto?

	(#3)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	29-12-2008, 03:15 AM penso intendesse la parte anteriore del collo. ti metti supino su una panca con la testa fuori da essa e fai le ripetizioni contro resistenza manuale oppure tenendo sulla fronte un manubrio/disco. fai la stessa cosa mettendoti di lato e facendo sempre resistenza con le tue mani 6-12 ripetizioni, 4-6 set. rest 60-90" come ogni altro muscolo il motivo può essere anche solo estetico: è veramente imho orrendo un collo da tacchino su 2 spalle enormi

	(#4)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	29-12-2008, 12:58 PM Io consiglio il buon vecchio ponte ? Che fra l'altro rafforza e rende più elastico anche "the core".

	(#5)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	29-12-2008, 01:40 PM ottimo il ponte ma bisogna averlo fatto. anche io facevo lotta/bjj/jj/judo etc e facevo flessioni, ponte, verticale ecc sul collo ma non sono assolutamente esercizi per tutti.

	(#6)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	29-12-2008, 01:47 PM se si hanno problemi al collo il ponte è da sconsigliare. Esercizi con resistenza manuale, basta avere una asciugamano.

	(#7)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	29-12-2008, 02:44 PM era per rendere il collo + spesso visto che le spalle larghe e lo spessore del torace lo fanno sembrare da ''tacchino'' non sapendo come si chiamasse ho generalizzato con '' muscoli del collo'' cosa è ''the core''?

	(#8)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	29-12-2008, 02:50 PM Se hai problemi al collo, come hai evidenziato in un'altra discussione, il ponte non è il massimo, soprattutto se hai una problematica radicolare. Esercizi isometrici, di rinforzo manuale e stretching sono un'alternativa valida al ponte, che potrai fare in seguito. Il "core" sono i muscoli della zona addominale/lombare.

	(#9)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	29-12-2008, 03:12 PM che tipo di problemi hai al collo?

	(#10)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	29-12-2008, 03:15 PM pardon, ho fatto confusione con un altro utente:Contratture alla cervicale. Ammazzati, ehm...se vuoi fai il ponte

	(#11)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	29-12-2008, 03:20 PM Ma che ammazzarsi... Però non improvvisare, se hai un amico od un conoscente fatti aiutare

	(#12)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	29-12-2008, 05:04 PM stavo scherzando, ho messo una bella faccina! ->

	(#13)
Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	29-12-2008, 09:02 PM Domanda stupida : le scrollate le fai?

	(#14)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	29-12-2008, 10:06 PM si parla sempre di scrollate, ma queste allenano solo il trapezio, la parte frontale del collo non viene MAI allenata direttamente, salvo lavorare in isometria negli esercizi per gli addominali

	(#15)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	30-12-2008, 12:13 AM ecco dicevo io, avrò fatto riferimento sicuramente a qualche infiammazione annuale alla cervicale ma problemi seri mai avuti per evitare di ammazzarmi con esercizi '' uomo tigre style''chiedevo consigli per le scrollate si le faccio ma non sento il collo frontale lavorare per il ponte, esiste una guida in internet che insegna a farlo? io ho una mezza idea ma non vorrei spezzarmi in 2... cmq proverò gli esercizi isometrici consigliati, ma con quale frequenza? io avevo intenzione di farli tipo 2-3 volte al giorno quando alleno la presa e gli avanbracci(la mattina presto prima di far colazione)