il mio allenamento

[vamosrafa90]

Vi posto la scheda che avrò modo di iniziare martedi', la scheda si suddivide in allenamento A e B(già da qui vorrei porvi una domanda, essedo due allenamenti durante la settimana io mi alleno 3 volte con questa potrei aggiungere un quarto allenamento senza compromettere il recupero muscolare?).
Ecco la sheda:
A
1-Panca piana bilanciere 4x8
2-Aperture su panca inclinata 4x8
3-Croci ai cavi pettorali bassi 3x10
4-Pressa gambe 4x8
5-Estensioni gambe 3x10
6- Panca scott bilanciere 4x8
7-Bicipiti di concentrazione con manubri 3x10
8-Addominali alti e bassi 4x15

B
1-Trazioni impugnatura stretta 4x8
2-Macchina dorsali 4x8
3-Trazioni dietro la nuca(trazy) 3x10
4-Lento dietro con rotazione 4x8
5-Tirate al mento con manubri 4x8
6-Tricipiti al cavo con fune 4x8
7-Tricipiti con maniglia 3x10
8-Addominali alti e bassi 4x15

beh, ora potete distruggerla tranquillamente, aspetto vostri consigli su come migliorarla