come credevo anche io, grazie per la conferma!:)

Vedi un pò Veleno,il protocollo di gianluca puoi provarlo benissimo anche con un 5x5 con intensità al 75%.
Facci sapere;)

Il punto è stabilire se ne vale la pena a livello di risultati.
Mi dite che è un pò magro come protocollo...
Diversamente aspetto un momento di minore attività marziale.

quello che ti ho scritto io è sicuramente un buon compromesso e ne vale la pena;)

non dovrebbe toglierti troppe energie necessarie per l'allenmamento marziale e anzi dovrebbe avere un transfert anche su quello.

specie se dopo il primo periodo abassi le ripetizioni gradualmente aumentando i pesi.

vai e spacca!

Ok. Andata!;)

Sono tutti es che si possono fare con bilanciere/manubri?
Forse solo le trazioni no, a meno che tu non intenda le tirate al mento...

l'ideale è che fai tutto con bilanciere...

le trazioni alla sbarra... se non riesci nel 6x6 fai meno ripetizioni ma mantieni il volume (36) es. 12x3

il lento meglio se fai la military press

io ti consiglierei la multifrequenza quella che sto facendo io con tsatsuoline
ci sono dei metodi di allenamento proprio per i praticanti di artimarziali e la multifrequenza con un buon buffer non e' cosi stressante come si dice

se no protesti anche fare
allenamento trisettimanale abc con squat panca stacco
a pesante b leggero c medio ... e sabato che sarebbe extra puoi inserire i complementari

si sono d'accordissimo...


solo devi avere tempo da dedicare...