ottenere il massimo della massa in 4 mesi
 

Sono un parà che si trova in Afghanistan, vorrei consigli per una scheda di allenamento di super massa considerando che in palestra ci sono solo qualche panca, manubri e bilanceri...
Io se posso vorrei usare solo manubri...
Peso circa 80kg e sono alto 180
Come integratori uso i soliti 160gr di proteine+Creatina+Amminoacidi..
Posso acquistare dal sito bodybuilding.com ma apparte le proteine al 100% non saprei cosa prendere per paura di fare cazzate...AIUTOO!!!
La mia mail è lecce78@hotmail.com

quanto hai di massimali di panca, stacco, military e squat? quante trazioni fino al petto riesci a fare?

hai la possibilità di usare un rack?

di panca uso i manubri da 30 kg l'uno,trazioni una ventina ma per un po non posso perchè mi da problema quelmovimento quindi uso il macchinario che nn ricordo quanto sia cmq lo scarico tutto con serie da 5 gambe nn faccio quell'esercizio

che è il rack?

integri 160 g di proteine in polvere??????

si 160 + 10 creatina + 6 ammino

ragazzi se volete scrivetemi pure su mail è piu' immediata

Io scriverei la dieta nella sezione adatta ma già da ora sono molto perplesso....

Mi sa che non hai ben capito cosa siano le proteine perchè un integrazione del genere è mostruosa se aggiunta all'alimentazione normale.

mi serve una scheda per la massaaa

Quoto in pieno shura, 160 gr di proteine in polvere sono davvero tantissime, di solito si potrebbe arrivare ad assumerne 90 gr che poi..........dovresti aggiungere a quelle che ricavi dall'alimentazione.
Facendo cosi, minimo ingerisci qualcosa come 250 gr al giorno (troppe).
Come ti e' stato detto, meglio se posti una scheda (alimentazione + integrazione + tipo d'allenamento che fai compresi i giorni che ti alleni) solo cosi e' possibile darti una mano. Devil purtroppo gli obiettivi si raggiungono con pazienza e tempo + una grande dose di determinazione.
Tutto e subito, solo pochi al mondo riescono ad averlo, ciao alla prossima:)

scusa devil ma tu l'ho capito che vai di fretta ma noi cosa ti dobbiamo sparare una scheda di massa così a caso?

l'ipertrofia già che non è una scienza esatta (non è neanche una scienza) fatta po ad minchiam fa più danni che benefici (ok tu conosci quello che prende i pesi li lancia a caso, mangia solo vitello crudo ed'è grosso come coleman, ma non siamo tutti uguali)

perciò è normale fare domande...che ti scrivo i numeri a caso se non so quanto fai di massimali?

poi la scheda migliore già non esiste se poi si mettono limiti tipo che non fai squat diventa tutto più difficile.

dai qua ti aiutiamo di sicuro però tu dacci informazioni

questo è un power rack

Aggiungi 907

Il power rack sarebbe questo:

Ti da la possibilita' di eseguire molti esercizi tipo...... (squat, stacco, rematore, panca piana, trazioni e military) in sicurezza specialmente se...... ti alleni da solo;)

ragazzi la palestra è una tenda in Afghanistan, ho panche bilanceri e manubri...La cosa che forse nn è passata è che non è che sono un mingherlino che alza pesi da 2 giorn è vuole sembrare flex...ho 40 cm di braccio e 115 di torace che per voi sarà una barzelletta ma nn sono proprio anoressico...detto questo mi alleno 3 volte a settimana + faccio un po di spin bike 2 giorni a settimana.
Non voglio prendere 10 kg al mese ma solo una scheda da poter sfruttare bene...In kosovo facevo 30 trazioni massimali alla sbarra ma comunque mi allenavo ogni giorno e voi sapete che i risultati ottenuti sono la metà...
Vorrei solo sfruttare bene il tempo..
Ditemi dove devo postare la scheda fatta da un culturista ma che nn mi entusiasma...magari sbaglio..
L'alimentazione è quella che passa il convento:
latte e biscotti
pasta,carne e verdure a pranzo e cena

scheda:lento avanti 6-6-4-4-2
alzate laterali 4x5
aperture a 90° 2x12
parallele 4x10
french press 4x5
tri. cavo alto 4x5
panca piana 6-6-4-4-2
panca 45° 6-6-4-4-2
croci 2x12
curl man 4x5
curl bil 6-6-4-4
concentrato 2x12
sbarra lat avanti 6-6-4-4-2
rematore 6-6-4-4-2
pulley 2x12
riposo 2 min
addominali 2 volte a settimana con pesi

va bè........................proviamo così

giorno 1 petto schiena

1 trazioni supine
2 panca piana
3a rematore prono
3b spinte su inclinata
4a rematore francese
4b pullover manubrio
5 scrollate


giorno 2 lowerbody

1 stacchi
2a front squat con portata
2b ham raise
3a sissy squat
3b leg curl manubrio
4 crunch


giorno 3 spalle-braccia

1 military
2a alzate a 90°
2b tirate al mento
3a panca stretta
3b curl bilanciere
4a estensioni dietro la testa
4b hammer curl
5 esercizi per la cuffia
6 esercizi per la presa

va bene così?

Scusa Devil ma i 160 grammi di proteine come li distribuisci durante la giornata (se li distribuisci)????

da quante rip?

si ma ti ripeto che è molto generica non sapendo nulla di te:

giorno 1 petto schiena

1 trazioni prone (meglio prone) 5x5 con sovraccarico 8rm rest 90''
2 panca piana 8(10rm)-6(8rm)-4(6rm)-6(8rm)-10(10rm) rest 90''
3a rematore prono 4x8 (12rm)
3b spinte su inclinata 4x8 (12rm)
4a rematore francese 3x10 (15rm)
4b pullover manubrio 3x10 (15rm)
5 scrollate 3x12 (15rm) rest 60''


giorno 2 lowerbody

1 stacchi 4(8rm)-3(6rm)-2(4rm)-1(2rm)-2(4rm)-3(6rm)-4(8rm) rest 120''
2a front squat attg con portata 6x5 (10rm)
2b ham raise 6x5 (8rm) o con aiuto o con peso
3a sissy squat 3x12 (18rm)
3b leg curl manubrio 3x12 (18rm)
4 crunch 4x10 con sovraccarico rest 30''


giorno 3 spalle-braccia

1 military 10(12rm)-8(10rm)-4(6rm)-10(10rm) rest 90''
2a alzate a 90° 4x10 (15rm)
2b tirate al mento 4x10 (15rm)
3a panca stretta 4x8 (12rm)
3b curl bilanciere 4x8 (12rm)
4a estensioni dietro la testa 3x10 (15rm)
4b hammer curl 3x10 (15rm)
5 esercizi per la cuffia 4x12 (puoi anche fare 4 esercizi o lo stesso x 4 serie)
6 esercizi per la presa 3x15 (se sono isometriche o rulli fai lo stesso 3 serie)

dove c'è scritto 3a 3b sono in superset: fai prima il 3a, senza riposare il 3b fai una pausa di 1minuto e ricominci con il 3a

Ma fai tutta questa roba ogni volta che ti alleni???

160 grammi di proteine in polvere sono troppe perche', escluse quelle che assimili, le altre fanno questa fine:

1) vengono eliminate tramite le urine (con un aggravio di lavoro per i reni) e se questi non ce la fanno avrai un eccesso di acido urico in circolo;
2) quelle non eliminate con le urine diventano grasso, e mi sembra di capire che non e' quello che ti interessa.

Per il resto sei tu che decidi che fare!!!!

No, mi alleno per iorni alterni e per muscoli(non tutto lo stesso giorno)
Quante proteine devo prendere allora pesando 80 kg?

altra domandina...conoscete il sito bodybuilding.com?
ho preso delle proteine al 100%(optimum whey protein) ma nn oso prendere altro perchè nn conosco le sostanze(parlano anche di anab.. non nocivi e naturali)