Consigli E Pareri

[spike]

oddio lionarth sembra un'operazione chirurgica...
riproviamo

ma se parli del più e del meno con il tuo istruttore e lui capisce alcune cose tali che ti imposta la scheda in quel modo, come faccio io a sapere se ha sbagliato se non mi ridici le stesse cose (posto che io sia più bravo di lui o che non ci sia più di una soluzione per lo stesso problema)????

in più quelli sono i carichi che usi per quante ripetizioni?
perchè se lo stesso carico riesci a farlo solo 1 volta o 10 volte cambia parecchio...
cambia parecchio anche fare 60kg di squat o 80...io quando ho un massimale non riesco a mettere neanche 1 kg in più
....trazioni?

[Lionarth]

Spike hai ragione ma è la verità! non parlammo niente di preciso ,visto che non avevo una scheda scritta, decidemmo allora di impostarne una e poi da quella le altre!

per quanto riguarda i carichi sulla p. piana faccio ben 3x10 ,vario un pò sul carico, se sono stanco o meno, però posso dire che più di 30 non riesco ad alzare!

riguardo lo squat, vario sempre tra 60 e 80, cmq ,se sono stanco o meno, però 80 non è un mio massimale riesco ad alzare anche oltre, solo che cosi poi non riesco a scendere abbastanza!
poi debbo dire che la scheda non l'ha fatto L'istruttore, mi ha solo consigliato come impostarla e poi ne avremmo discusso!
Spike ho riposto sufficientemente!?
Spike appezzo il tuo interesse ad auitarmi!te ne sono grato!

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

Spike hai ragione ma è la verità! non parlammo niente di preciso ,visto che non avevo una scheda scritta, decidemmo allora di impostarne una e poi da quella le altre!

per quanto riguarda i carichi sulla p. piana faccio ben 3x10 ,vario un pò sul carico, se sono stanco o meno, però posso dire che più di 30 non riesco ad alzare!

riguardo lo squat, vario sempre tra 60 e 80, cmq ,se sono stanco o meno, però 80 non è un mio massimale riesco ad alzare anche oltre, solo che cosi poi non riesco a scendere abbastanza!
poi debbo dire che la scheda non l'ha fatto L'istruttore, mi ha solo consigliato come impostarla e poi ne avremmo discusso!
Spike ho riposto sufficientemente!?
Spike appezzo il tuo interesse ad auitarmi!te ne sono grato!

ok ora è più chiaro...non puoi sacrificare l'esecuzione per i carichi devi prima curare il movimento...trovato quello migliorano carichi e massa.
è vero allora devi sollecitare tutto molto spesso...io abbandonerei la tua protosplit e farei una fullbody

[Lionarth]

Intanto grazie! dici di fare un fullbody tre giorni a week!?
volendo farla?
dovrei mettere un esercizio per ogni gruppo muscolare?

[spike]

dai un occhio al diario di gian90 e prova a buttare giù qualcosa che ti piace poi ci ridiamo un occhio

[Lionarth]

Grazie Spike lo farò quanto prima!

[cumpare]

Potresti orientarti su una fullbody 3xweek, esercizi multiarticolari come squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, flessioni alle parallele come zocolo duro, e poi, trattandosi si un 3xweek ci metti qualche esercizio di contorno a tuo piacimento, quali per esempio biceps curl, leg curl, addominali rematore con manubrio.

Sono esercizi impegnativi che non consentono di esagerare col volume.

Cioè il concetto di base è organizzare il lavoro snellire e semplificare il programma di allenamento che hai postato e puntare sugli esercizi che ti danno un reale guadagno.