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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 47
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Allenamento Superserie -
10-11-2008, 12:39 PM
Allenamento SuperserieRagazzi visto che oggi siamo in tema con le superserie mi voglio studiare con voi l'allenamento in superseri per un ragazzo in palestra, ho un problema nel terzo allenamento non sò come gestire le spalle, non posso mettere le gambe perchè non le vuol fare(corre e fa bici). Intanto l'ho buttata giù così muscolo agonista/antagonista superserie 2 esercizi rec 1,5 minuti stretching per i muscoli allenati tra una serie e l’altra 1 allenamento(petto/dorso) panca piana 4x10/rematore 4x10 panca decl.4x10/trazioni 4xmax 2 allenamento(bici/trici) curl 3x10/french 3x10 manubri altern.3x10/est.sopra testa3x10 in dubbio se mettere o meno anche il concentrato conc.cavo 3x10/conc.cavo 3x10 3 allenamento Spalle? avevo pensato 4x10 lento+4x10 alzate lat 4x10 spalle avanti su panca piana presa inv.+ 4x10 spalle dietro su panca a 45° |
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Modalità elencata
