Allenamento Superserie

[scrfx]

Ragazzi visto che oggi siamo in tema con le superserie mi voglio studiare con voi l'allenamento in superseri per un ragazzo in palestra,
ho un problema nel terzo allenamento non sò come gestire le spalle,
non posso mettere le gambe perchè non le vuol fare(corre e fa bici).

Intanto l'ho buttata giù così muscolo agonista/antagonista

superserie 2 esercizi rec 1,5 minuti

stretching per i muscoli allenati tra una serie e l’altra

1 allenamento(petto/dorso)
panca piana 4x10/rematore 4x10
panca decl.4x10/trazioni 4xmax

2 allenamento(bici/trici)
curl 3x10/french 3x10
manubri altern.3x10/est.sopra testa3x10

in dubbio se mettere o meno anche il concentrato
conc.cavo 3x10/conc.cavo 3x10

3 allenamento Spalle?
avevo pensato
4x10 lento+4x10 alzate lat
4x10 spalle avanti su panca piana presa inv.+ 4x10 spalle dietro su panca a 45°

[SimonaErre]

Originariamente inviato da scrfx

...

2 allenamento(bici/trici)
curl 3x10/french 3x10
manubri altern.3x10/est.sopra testa3x10

in dubbio se mettere o meno anche il concentrato
conc.cavo 3x10/conc.cavo 3x10
Se lo vuoi cotto a fine allenamento si
Faglielo fare come pump allora, 2x15


3 allenamento Spalle?
avevo pensato
4x10 lento+4x10 alzate lat
4x10 spalle avanti su panca piana presa inv.+ 4x10 spalle dietro su panca a 45°

Puoi fargli fare un piramidale di lento e le alzate in stripping 3x6+6+6

[scrfx]

Originariamente inviato da SimonaErre

Puoi fargli fare un piramidale di lento e le alzate in stripping 3x6+6+6

per i concentrati bici/trici forse si metto 2x12,per il piramidale no altra metodologia e non amo immischiare
Certamente si per le alzate può essere una valida variante
Graziè simò

[spike]

intanto fagli una capa tanta che deve allenare anche le gambe, poi se proprio è testardo io farei un A B in fullbody (anzi mezza visto che non fa le gambe)

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

intanto fagli una capa tanta che deve allenare anche le gambe, poi se proprio è testardo io farei un A B in fullbody (anzi mezza visto che non fa le gambe)

Lascià stà spike che non ciò provato,gli ho proposto un allenamento in circuit training da paura,stà fissato co ste superserie e che devo fà?.
Io non sono uno sprovveduto e sò che può tenere un allenamento simile perchè ha le strutture e la muscolatura adatta poi lo sai l'allenamento in una palestra è complicato da scindere dalla propia mentalità(diverso se fai il personal).Ti pagano e per quanto tu puoi trasmettere,certo sempre con competenza senza creare danni a nessuno,devi attenerti o cercare di andare incontro alle esigenza del cliente..
Quindi bene o male devo stare sull'esempio che ho postato.
Che dici ste spalle??

[spike]

Originariamente inviato da scrfx

Lascià stà spike che non ciò provato,gli ho proposto un allenamento in circuit training da paura,stà fissato co ste superserie e che devo fà?.
Io non sono uno sprovveduto e sò che può tenere un allenamento simile perchè ha le strutture e la muscolatura adatta poi lo sai l'allenamento in una palestra è complicato da scindere dalla propia mentalità(diverso se fai il personal).Ti pagano e per quanto tu puoi trasmettere,certo sempre con competenza senza creare danni a nessuno,devi attenerti o cercare di andare incontro alle esigenza del cliente..
Quindi bene o male devo stare sull'esempio che ho postato.
Che dici ste spalle??

te l'ho detto non farei un allenamento specifico per pett/dorso, braccia, spalle...ma 2 full con tutto dentro...faccio un esempio ma le possibilità sono infinite

A (+pesante)
panca-rematore
skullcrasher-curl martello
tirate al mento-alzate 90°

B (+leggero)
lento avanti-pull up
panca stretta-drag curl
circuiti per la cuffia

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

te l'ho detto non farei un allenamento specifico per pett/dorso, braccia, spalle...ma 2 full con tutto dentro...faccio un esempio ma le possibilità sono infinite

A (+pesante)
panca-rematore
skullcrasher-curl martello
tirate al mento-alzate 90°

B (+leggero)
lento avanti-pull up
panca stretta-drag curl
circuiti per la cuffia

mmm non sò volevo splittare,vabbò ci penso..Grazie

[spike]

ti dico perché non mi piace la spit (ma se vuoi ti dico anche perchè non mi piace la mia ):
così chi si allena è mentalmente impostato a "sacrificarsi" nella stessa maniera in tutti i giorni quando tu sai che le masse di petto e dorso sono 6 volte quelle delle braccia.
In più c'è anche un rischio di infortuni secondo me: se faccio panca come primo esercizio dopo un buon riscaldamento non dovrei avere problemi. Fai la stessa cosa con il french e non sono sicuro che i gomiti ne siano contenti

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

(ma se vuoi ti dico anche perchè non mi piace la mia ):

Perchè?

[scrfx]

Originariamente inviato da scrfx

Perchè?

A parte gli scherzi tu non hai assolutamente torto,ma ricordi mi ha cagato un circuit training fatto veramente bene,cià la mentalità "splittata" la vuole così e così nel migliore dei modi gliela devo fare..Pultroppo tutte le pippe che gli ho messo in testa di non abituare il muscolo di cambiare allenamento,nulla.Pensa gli ho proposto un periodo di Forza massimale come ho postato un pò + tranquillo,lo sai che mi ha detto?ma come petto,spalle,dorso nello stesso giorno per tre volte a sett??SENZA PAROLE no?
è uno dei tipi da massa a vita 4x8 no Stop!!

[spike]

Originariamente inviato da scrfx

Perchè?

perchè nonostante abbia alternato un giorno leggero da uno pesante ci si allena con i doms

[spike]

Originariamente inviato da scrfx

A parte gli scherzi tu non hai assolutamente torto,ma ricordi mi ha cagato un circuit training fatto veramente bene,cià la mentalità "splittata" la vuole così e così nel migliore dei modi gliela devo fare..Pultroppo tutte le pippe che gli ho messo in testa di non abituare il muscolo di cambiare allenamento,nulla.Pensa gli ho proposto un periodo di Forza massimale come ho postato un pò + tranquillo,lo sai che mi ha detto?ma come petto,spalle,dorso nello stesso giorno per tre volte a sett??SENZA PAROLE no?
è uno dei tipi da massa a vita 4x8 no Stop!!

allora proviamo a fare una cosa del genere tanto per volergli bene nonostante sia un muro:

A
panca piana/rematore
panca declinata/pulley

B
panca stretta/bicipiti alla lat
estensioni sopra la testa/curl a martello

C
lento avanti/trazioni
alzate laterali/alzate 90°

se è sveglio ti dice che non è una spit lo stesso

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

allora proviamo a fare una cosa del genere tanto per volergli bene nonostante sia un muro:

A
panca piana/rematore
panca declinata/pulley

B
panca stretta/bicipiti alla lat
estensioni sopra la testa/curl a martello

C
lento avanti/trazioni
alzate laterali/alzate 90°

se è sveglio ti dice che non è una spit lo stesso

Buono!!!Così credo di immischiargliela!!!