io perplesso: e voi?

[effect]

Umh... ok scrfx, strano fino ad adesso le ho fatto con il metodo che sapevo io.

[spike]

Originariamente inviato da effect

Umh... ok scrfx, strano fino ad adesso le ho fatto con il metodo che sapevo io.

si possono fare in entrambi i modi solo che tu fai i jump set, scrfx i superset

[spike]

te le ho messe perchè ho puntato su monoarticolari di isolamento...tra parentesi gli affondi per i quadricipiti per me non sono il massimo a meno che non si sposti molto indietro il piede ma a quel punto non è che faccia benissimo al ginocchio

[dreemteem]

nemmeno la leg extension è il max per le ginocchia...
leggevo un articolo a tal proposito sulle forze di taglio che potrebbero essere deleterie per il legamento crociato soprattutto utilizzando grossi carichi...

io gli affondi vorrei farli verso dietro che dici?

[spike]

Originariamente inviato da dreemteem

nemmeno la leg extension è il max per le ginocchia...
leggevo un articolo a tal proposito sulle forze di taglio che potrebbero essere deleterie per il legamento crociato soprattutto utilizzando grossi carichi...

io gli affondi vorrei farli verso dietro che dici?

bravo è vero...però non ti direi mai di fare una cosa che ti fa male
leggi quì
Fa così male un po' di Leg Extension?
capendo il contesto quindi è il secondo esercizio di isolamento...cmq se non ti convince metti la pressa per gli affondi ripeto così tradisci lo spirito della scheda: devi trovare un complementare per i quadricipiti e metti un esercizio in cui la catena posteriore è così determinante?

[dreemteem]

vi invito per favore a darmi altri consigli sulla scelta degli esercizi...cosa ne pensate di quelli che ho messo?

[dreemteem]

spike il pulley è un esercizio base o complementare?

io credo sia un esercizio base mentre la lat machine un complementare...o mi sbaglio??

illuminami!

[malexio]

Conosco la scheda.

[malexio]

Conosco la scheda. In pratica è la modifica di una scheda presentata ad un corso FIF...
Il lavoro è in JumpSet: fai un esercizio recuperi, passi all'altro, recuperi e torni al primo.
Questo per ottimizzare il recupero facendo lavorare un muscolo e un altro che, di solito, non dovrebbe coinvolgere il primo.
Fatto sta che petto e dorso sono intrarotatori del braccio entrambi, i femorali vengono coinvolti nei maggiori esercizi base per i trici...

[greatescape]

Originariamente inviato da malexio

Conosco la scheda. In pratica è la modifica di una scheda presentata ad un corso FIF...
Il lavoro è in JumpSet: fai un esercizio recuperi, passi all'altro, recuperi e torni al primo.
Questo per ottimizzare il recupero facendo lavorare un muscolo e un altro che, di solito, non dovrebbe coinvolgere il primo.
Fatto sta che petto e dorso sono intrarotatori del braccio entrambi, i femorali vengono coinvolti nei maggiori esercizi base per i trici...

anche io la conosco ma non mi piace come metodo di allenamento in quanto cmq non si hanno i vantaggi di farla in superserie ...
l'unica cosa positiva e' che frenquentando una palestra normale in orari di punta e' piu facilmente gestibile mentre in superserie devi sperare di trovarla sempre pronta

[dreemteem]

Originariamente inviato da malexio

Conosco la scheda. In pratica è la modifica di una scheda presentata ad un corso FIF...
Il lavoro è in JumpSet: fai un esercizio recuperi, passi all'altro, recuperi e torni al primo.
Questo per ottimizzare il recupero facendo lavorare un muscolo e un altro che, di solito, non dovrebbe coinvolgere il primo.
Fatto sta che petto e dorso sono intrarotatori del braccio entrambi, i femorali vengono coinvolti nei maggiori esercizi base per i trici...

me lo spieghi meglio?

prendiamo l'esempio dell'allenamneto A :
faccio 8 ripetizioni di panca piana, mi riposo 120" e faccio 8 ripetizioni di rematore, riposo altri 120" e passo di nuova a fare stavolta 6 ripetizioni di panca piana...ho capito bene???

[malexio]

Originariamente inviato da dreemteem

me lo spieghi meglio?

prendiamo l'esempio dell'allenamneto A :
faccio 8 ripetizioni di panca piana, mi riposo 120" e faccio 8 ripetizioni di rematore, riposo altri 120" e passo di nuova a fare stavolta 6 ripetizioni di panca piana...ho capito bene???

Yes!
Cmq non si tratta di superserie... Il riposo c'è e il vantaggio è anche la botta metabolica dovuta all'allenamento di vasti distretti muscolari in zone diverse del corpo: io infatti di solito alterno gambe e parte superiore...

[spike]

oddio tu mi vuoi far scrivere dei trattati
allora è difficile isolare completamente muscoli della schiena del petto o delle gambe...ci si può provare ma non spesso è sano: per esempio le tirate al cavo per i dorsali isolano abbastanza il gran dorsale ma è biomeccanicamente pericoloso per la spalla. il pulley a braccia tese può essere utile meglio se si usa una barra in modo da tenere le mani distanti fra loro quanto le spalle (ma sollecitano trapezio e romboidi non i dorsali); un altro complementare che mi viene in mente è la peck deck inversa ma anche quella stimola meglio i deltoidi posteriori che il gran dorsale. Io ho suggerito il pulley solo perché mi sembrava secondo il concetto della scheda il miglior complementare del rematore non perché isola.
il rematore a presa prona è un completissimo esercizio per la schiena ma più specializzato nello spessore che nella larghezza della schiena...utile anche come parziale stress per gli extrarotatori. Occorre magari fare attenzione all'esecuzione per 3 cose: 1 il peso bene o male ricade per forza negli erettori della schiena quindi il setup deve essere perfetto; 2 la traiettoria non deve andar troppo verso la spalla poiché potrebbe dare dei problemi ai rotatori a fine contrazione; 3 il collo deve essere in posizione neutra: durante il cheating può venir voglia di incassarlo e a quel punto il patatrac è fatto. Parlavo di cheating poichè il rematore è veramente efficiente nell'ultima parte del movimento e a carichi elevati per "schiacciare" l'asta al corpo secondo me occorre "rubare" un po'

nel rematore con un manubrio alla volta cambia qualcosa: ancor più utile nello spessore che nella larghezza poiché nonostante il rom maggiore gli stabilizzatori tengono a "piegare" la contrazione nella parte centrale del tronco, in più è di più facile esecuzione visto che si sta a 3 zampe invece di 2...tutto di guadagno per lo stress agli erettori; inoltre il movimento più libero dei manubri permette di attivare i muscoli della schiena quando le braccia sono quasi tese e questo rende il cheating meno necessario...e a parer mio inutile fino a carichi elevatissimi

lo raccontata come una fiaba ma spero di essere stato chiaro

ps se è il gran dorsale che ti interessa non c'è niente di meglio delle trazioni a presa prona

[dreemteem]

Originariamente inviato da spike

oddio tu mi vuoi far scrivere dei trattati
allora è difficile isolare completamente muscoli della schiena del petto o delle gambe...ci si può provare ma non spesso è sano: per esempio le tirate al cavo per i dorsali isolano abbastanza il gran dorsale ma è biomeccanicamente pericoloso per la spalla. il pulley a braccia tese può essere utile meglio se si usa una barra in modo da tenere le mani distanti fra loro quanto le spalle (ma sollecitano trapezio e romboidi non i dorsali); un altro complementare che mi viene in mente è la peck deck inversa ma anche quella stimola meglio i deltoidi posteriori che il gran dorsale. Io ho suggerito il pulley solo perché mi sembrava secondo il concetto della scheda il miglior complementare del rematore non perché isola.
il rematore a presa prona è un completissimo esercizio per la schiena ma più specializzato nello spessore che nella larghezza della schiena...utile anche come parziale stress per gli extrarotatori. Occorre magari fare attenzione all'esecuzione per 3 cose: 1 il peso bene o male ricade per forza negli erettori della schiena quindi il setup deve essere perfetto; 2 la traiettoria non deve andar troppo verso la spalla poiché potrebbe dare dei problemi ai rotatori a fine contrazione; 3 il collo deve essere in posizione neutra: durante il cheating può venir voglia di incassarlo e a quel punto il patatrac è fatto. Parlavo di cheating poichè il rematore è veramente efficiente nell'ultima parte del movimento e a carichi elevati per "schiacciare" l'asta al corpo secondo me occorre "rubare" un po'

nel rematore con un manubrio alla volta cambia qualcosa: ancor più utile nello spessore che nella larghezza poiché nonostante il rom maggiore gli stabilizzatori tengono a "piegare" la contrazione nella parte centrale del tronco, in più è di più facile esecuzione visto che si sta a 3 zampe invece di 2...tutto di guadagno per lo stress agli erettori; inoltre il movimento più libero dei manubri permette di attivare i muscoli della schiena quando le braccia sono quasi tese e questo rende il cheating meno necessario...e a parer mio inutile fino a carichi elevatissimi

lo raccontata come una fiaba ma spero di essere stato chiaro

ps se è il gran dorsale che ti interessa non c'è niente di meglio delle trazioni a presa prona

grazie!!!
sei stato di grande aiuto