Premettendo che io ancora non so un tazzo e che sto cercando di imparare il più possibile!

Da quel poco che credo di aver imparato per ora non credo che esista una "scheda perfetta per la forza" ma che invece ce ne siano diverse equalmente valide;
poi sta al soggetto trovare col tempo quella che sia più adatta a lui e al suo fisico, oppure uno può anche ruotarle nel tempo per dare stimoli sempre nuovi al proprio corpo!

Ovvio che non è che vanno bene tutte le schede a prescindere ma ci sono dei principi di base comuni a tutte le schede per la forza, derogando ai quali però non è più una scheda per la forza, ma diventa un forza-misto altro, e che queste non svolgono bene né l'obbiettivo forza né l'altro!

pultroppo continui a non capire e a parlare a caso,non riesco a comunicare con i muri,questa e' solo una metodologia di allenamento per la forza non e' l'unico ma nel suo contesto va fatto così.I principi base vanno rispettati sempre.

e bravo TRIparallel, un altro commento non adeguato come questo in neretto verso un altro utente, e tre giorni di ban non te li toglie nessuno.

sei avvisato ufficialmente, qui non siamo su BW, non accettiamo simili comportamenti, il dialogo va bene, il dileggio, sebbene velato, ed in un post che non è in sezione club non va bene.
inoltre ti posto i carichi e le reps fatte da scrfx per i vari esercizi.

Ho eseguito la prima sett di 3x3 con:
Panca 120Kg
Lento 75Kg
Squat completo 130Kg
Stacco 145Kg

mi sembra che sia un buon allenamento, una buona scheda, e secondo me ottimi carichi, inoltre ti ha spiegato come mai non ha seguito i consigli dati da Baiolo.
Cambia atteggiamento .