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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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+ forza e potenza... -
23-09-2008, 04:13 PM
+ forza e potenza...Salve a tutti... mi presento sono Mirko ed è la prima volta che scrivo su questo forum.. ho 23 anni e pratico sia calcio che palestra.. la palestra sno circa due anni e mezzo che la frequento. quest anno avevo intenzione di seguire un programma in palestra che mi aiutasse a sviòluppare più forza e potenza per il calcio.. secondo voi è possibile? come potrei organizzarlo l'allenamento riguardo a serie e rips? mi alleneri in palestra tre volte a settimana... graize mille di consigli |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 36
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23-09-2008, 04:58 PM
Quote:
 ...i tuoi obiettivi sono simili ai miei (io gioco a football americano) e ti consiglio una full body 3 volte a settimana basata solo sugli esercizi multiarticolari segurndo lo schema A-B-A B-A-B A.....GIORNO A squat panca rematore addominali(se non ne fai già a calcio) GIORNO B stacco lento avanti trazioni panca stretta per quanto rigurda le serie e le ripetizioni, prima vorrei sapere la tua esperienza: hai mai eseguito un programma di forza? altezza e peso? conosci i massimali disquat panca e stacco? scusa per l'interrogatorio, è che più informazioni ci dai, meglio noi possiamo consigliarti |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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23-09-2008, 05:03 PM
allora.. i miei dati sono: 178 cm; 70 kg, cfr polso 17, bf purtroppo non la so... cicli di forza non li ho mai provati a farli.. volevo porre anche un'altra domanda... se sto in ipercalorica oltr alla forza dovri aumentare anche la massa? |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 36
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23-09-2008, 05:08 PM
Quote:
 ...ma vorresti anche aumentare di massa? perche se sì il 5x5 è un ottimo ibrido forza-massa |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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23-09-2008, 10:58 PM
l'aumento di massa di certo non mi dispiacerebbe  ... come sarebbe strutturato il 5x5? ho rpvato a leggere in giro qualcosa ma non ho capito molto.. posso postare qui la dieta così magari mi potete dare anche consigli su quella... |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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24-09-2008, 12:52 AM
ciao! l'importante innanzi tutto è che tu sappia eseguire squat-panca-stacco che sono i 3 esercizi principali per costruire forza potenza e massa funzionale... non è semplice l'esecuzione come può essere l'usare un attrezzo guidato come fanno quasi tutti ormai nelle palestre. per cui la cosa fondamentale all'inizio è impararli! li fai? cmq sul forum se fai delle ricerche trovi moltissimi consigli su come vanno eseguiti.... |
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Modalità ibrido
