mi alleno seguendo l'istinto o con un programma ???

greatescape · **mi alleno seguendo l'istinto o con un programma ??? -** 23-09-2008, 12:33 PM

allora dopo le vacanze sto recuperando i miei progressi ... la panca sono tornato al punto di partenza dei miglioramenti quasi ...
le gambe le ho tenute incredibile

cosi come tricipiti e dorso ... poco meno spalle e bicipiti ... ma forse sara merito di quelle trazioni e parallele che ho cercato di fare quelle poche volte in vacanza ... pero le gambe mai fatte e sono rimaste ottimo

allora il mio istinto dice ... esercizi fondamentali max 5-6 rip con minimo buffer e complementari stare sulle 8 rip .. quindi croci alzate laterali ecc ...
obiettivo post allenamento sentire i muscoli gonfi .. sentire che insomma hanno lavorato
sabato avevo le braccia durissime .. ma dopo un ora tornato quasi alla normalita

allora mi faccio un mese quasi come mi ero allenato prima di partire pero invece che fare 3 volte a sett squat panca stacco passare sulle 2 volte cercando di ristabilire i carichi o passo a un altro allenamento ???

**Devilman** · 23-09-2008, 01:06 PM

Ad istinto no.

Imposta un programma,anche semplice,ma vai in palestra con la sicurezza di cosa fare!

greatescape · 23-09-2008, 01:10 PM

sarebbe cmq una cosa un po programmata .. cioe allenerei i vari gruppi muscolari secondo un certo schema ...
l'istinto sarebbe nella sensazione mentre mi alleno ... di uscire fuori dalla palestra con i muscoli duri .. allenamento pesante dando il massimo insomma con pesi alti

RaiN^ · 23-09-2008, 01:50 PM

Io quando arrivo in palestra decido cosa fare al momento, magari ci penso mentre mi riscaldo alla cylette, non ho un programma prestabilito, mi sono sempre trovato bene così ottenendo sempre miglioramenti anche per quanto riguarda l'alimentazione.

**Gianlu.....** · 23-09-2008, 02:31 PM

scusa great ma muscoli duri non vuol dire una mazza! ti fai 10 monoarticolari x 15 ripetizioni a cedimento e hai i muscoli duri che esplodono ma non ti sei mic allenato!!

poniti degli obbiettivi (prestativi) non per forza massimali e struttura un programma per centrarli.stop.

MadBebe · 23-09-2008, 02:31 PM

sempre un programma....

Baiolo Karonte · 23-09-2008, 02:34 PM

segui un programma ben delineato, ma deve essere "cibernetico" nel senso che devi seguire un po le sensazioni del momento.

se inizia a spingere e senti di essere + forte del solito xchè nn spingere un po. se invece sei particolarmente moscio diminuisci il volume oppure i carichi ecc.

se ti devi allenare e nn ti senti in grado salta il wo.

greatescape · 23-09-2008, 07:40 PM

seguiro un programma sicuramente .. che ne dite i pl della west coast ???
cmq quest'anno se riesco a migliorare schiena spalle e gambe avro raggiunto un ottimo traguardo

**homer** · 23-09-2008, 08:56 PM

a me nn piaceke subito salti ai multiarticolari con poche rip etc.
fatti 1 primo mese a migliorare tendini,tecnica, a fare + rep, menopeso, a ossigenare il muscolo. eventualmente anche monoarticolari, a 1 braccio, a 1 gamba per evenutali squilibri. x il programma, semplicemente tieni le basi...io ora sto facendo cosi:
salite, circa 12 volte 40m, ma se vado in diminuendo mifermo.
squat 1 gamba cambiando i vari stili. 3-4 x 10
glute hamraise fin quando ne ho.
stretching e tecniche posturali.
questo 3 x week.
altri 3 x week.tempo run, fino ad avere l'affanno ma nn essere morto, per ora circa 800-1200 m. palla medica. circa 200 lanci.
pesi panca-rematore-military, 3-4x8-12. prima avevo fatto tutto a 1 braccio (no panca ma spinte su panca). anche i riposi sono a sensazione. ovviamente questo per tutto il gpp poi si fa qualcosa + programmato, quest'anno seguendo (ma a te nn te ne puofrega de meno mi dirai) il less is more

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	mi alleno seguendo l'istinto o con un programma ??? - 23-09-2008, 12:33 PM mi alleno seguendo l'istinto o con un programma ??? allora dopo le vacanze sto recuperando i miei progressi ... la panca sono tornato al punto di partenza dei miglioramenti quasi ... le gambe le ho tenute incredibile cosi come tricipiti e dorso ... poco meno spalle e bicipiti ... ma forse sara merito di quelle trazioni e parallele che ho cercato di fare quelle poche volte in vacanza ... pero le gambe mai fatte e sono rimaste ottimo allora il mio istinto dice ... esercizi fondamentali max 5-6 rip con minimo buffer e complementari stare sulle 8 rip .. quindi croci alzate laterali ecc ... obiettivo post allenamento sentire i muscoli gonfi .. sentire che insomma hanno lavorato sabato avevo le braccia durissime .. ma dopo un ora tornato quasi alla normalita allora mi faccio un mese quasi come mi ero allenato prima di partire pero invece che fare 3 volte a sett squat panca stacco passare sulle 2 volte cercando di ristabilire i carichi o passo a un altro allenamento ???

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	23-09-2008, 01:06 PM Ad istinto no. Imposta un programma,anche semplice,ma vai in palestra con la sicurezza di cosa fare!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	23-09-2008, 01:10 PM sarebbe cmq una cosa un po programmata .. cioe allenerei i vari gruppi muscolari secondo un certo schema ... l'istinto sarebbe nella sensazione mentre mi alleno ... di uscire fuori dalla palestra con i muscoli duri .. allenamento pesante dando il massimo insomma con pesi alti

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RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-09-2008, 01:50 PM Io quando arrivo in palestra decido cosa fare al momento, magari ci penso mentre mi riscaldo alla cylette, non ho un programma prestabilito, mi sono sempre trovato bene così ottenendo sempre miglioramenti anche per quanto riguarda l'alimentazione.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-09-2008, 02:31 PM scusa great ma muscoli duri non vuol dire una mazza! ti fai 10 monoarticolari x 15 ripetizioni a cedimento e hai i muscoli duri che esplodono ma non ti sei mic allenato!! poniti degli obbiettivi (prestativi) non per forza massimali e struttura un programma per centrarli.stop.

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MadBebe All the Truth Member Messaggi: 500 Data registrazione: Jun 2006 Età: 78	23-09-2008, 02:31 PM sempre un programma....

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	23-09-2008, 02:34 PM segui un programma ben delineato, ma deve essere "cibernetico" nel senso che devi seguire un po le sensazioni del momento. se inizia a spingere e senti di essere + forte del solito xchè nn spingere un po. se invece sei particolarmente moscio diminuisci il volume oppure i carichi ecc. se ti devi allenare e nn ti senti in grado salta il wo.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	23-09-2008, 07:40 PM seguiro un programma sicuramente .. che ne dite i pl della west coast ??? cmq quest'anno se riesco a migliorare schiena spalle e gambe avro raggiunto un ottimo traguardo

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	23-09-2008, 08:56 PM a me nn piaceke subito salti ai multiarticolari con poche rip etc. fatti 1 primo mese a migliorare tendini,tecnica, a fare + rep, menopeso, a ossigenare il muscolo. eventualmente anche monoarticolari, a 1 braccio, a 1 gamba per evenutali squilibri. x il programma, semplicemente tieni le basi...io ora sto facendo cosi: salite, circa 12 volte 40m, ma se vado in diminuendo mifermo. squat 1 gamba cambiando i vari stili. 3-4 x 10 glute hamraise fin quando ne ho. stretching e tecniche posturali. questo 3 x week. altri 3 x week.tempo run, fino ad avere l'affanno ma nn essere morto, per ora circa 800-1200 m. palla medica. circa 200 lanci. pesi panca-rematore-military, 3-4x8-12. prima avevo fatto tutto a 1 braccio (no panca ma spinte su panca). anche i riposi sono a sensazione. ovviamente questo per tutto il gpp poi si fa qualcosa + programmato, quest'anno seguendo (ma a te nn te ne puofrega de meno mi dirai) il less is more