mi alleno seguendo l'istinto o con un programma ???

[homer]

a me nn piaceke subito salti ai multiarticolari con poche rip etc.
fatti 1 primo mese a migliorare tendini,tecnica, a fare + rep, menopeso, a ossigenare il muscolo. eventualmente anche monoarticolari, a 1 braccio, a 1 gamba per evenutali squilibri. x il programma, semplicemente tieni le basi...io ora sto facendo cosi:
salite, circa 12 volte 40m, ma se vado in diminuendo mifermo.
squat 1 gamba cambiando i vari stili. 3-4 x 10
glute hamraise fin quando ne ho.
stretching e tecniche posturali.
questo 3 x week.
altri 3 x week.tempo run, fino ad avere l'affanno ma nn essere morto, per ora circa 800-1200 m. palla medica. circa 200 lanci.
pesi panca-rematore-military, 3-4x8-12. prima avevo fatto tutto a 1 braccio (no panca ma spinte su panca). anche i riposi sono a sensazione. ovviamente questo per tutto il gpp poi si fa qualcosa + programmato, quest'anno seguendo (ma a te nn te ne puofrega de meno mi dirai) il less is more