allenamento donna chiarimentii e dubbi
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so che ne avevamo gia parlato pero volevo delle chiarificazioni su come si deve allenare una donna .. so che non deve fare lavori che sviluppino troppo l'acido lattico per via della cellulite ...
per quello che riguarda l'alimentazione e anche integrazione piu o meno ho delle idee per l'allenamento non so proprio come va fatto ... perche nella mia palestra vedo a volte fare strani esercizi senza pesi soprattutto per i glutei allora io vorrei aiutare una mia amica ... non ha una grande attrezzatura forse qualche manubrio o bilanciere ce l'ha ma non so quanto ha come pesi ... io gli vorrei far comprare un elastico per fare qualche esercizio un obiettivo e quello di tonificare la parte posteriore soprattutto ... un bel sedere di marco con cosce toniche :) insomma avete presente quelle donne fitness ... dove un tempo li postavamo nel 3d la mia donna ideale ... quei glutei quasi muscolosi :D ecco vorrei fargli raggiungere quell'obiettivo :p tonificare tutto il corpo quindi esercizi su tutto il corpo .. un po di cardio con tapis roulant .. step se serve .. ma soprattutto la mia zona di interesse e' la parte posteriore ,,, metto qualche foto giusto per avere chiara la mia idea :p  |
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Maronna Benedetta dell'Incoronetta Great!!! Falle fare Squat, Affondi e Stacco a gambe semitese... con l'elastico la parte superiore. |
io l'elastico avevo pensato di farlo utilizzare per la parte posteriore quegli esercizi che fanno le donne tipo sforbiciate per i glutei
stacco a gambe semitese dici che e' buono ??? mi dici il nome in inglese cosi lei li vede anche su youtube e per le altre parti del corpo che gli faccio fare ??? una curiosita ma fare esercizi per i pettorali tipo distenzioni con manubri o bilanciere e croci puo far diminuire il seno ??? |
Allenamenti tipo forza 5 x 5 di squat o affondi o stacchi !! poche pugnette del tipo slanci slancetti ecc.. ecc...
Non male anche la pressa in isometria con carichi belli tosti !! Alimentazione proteica... via i carbo !! Motivala all'inizio che è la cosa più difficile perchè avrà paura di diventare una culturista o cose del genere.. passato il primo impatto poi le ragazze diventano brave e costanti !! |
occhio se ha della cellulite (vera e nn grasso locale) a nn fare lavori lattacidi
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Franz cosa intendi per pressa in isometria....? e soprattutto a che angolazione?? Per il resto hanno già detto quasi tutto....
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si ma come Augustina certo non diventarà mai great, mi dispiace..:D
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Tutto giusto anche per me!Aggiungerei mezz'ora di corsetta a fine allenamento e basta;)
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pressa in isometria almeno 3 angoli diversi.. carico inamovibile spinge per 6 secondi riposa per 12 fa 8/10 reps cosi per 2/3 serie !
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emm emm .. vabbe dai un bel fondoschiena lei ha la possibilita di svilupparlo ora magari non so come ma cmq e' ben messa :D
per sviluppare una muscolatura simile come nella foto la seconda vanno bene allora rip basse tipo 5x5 ??? io a lei avevo detto di fare esercizi tipo squat a basse rep max 5 o 6 ... mentre con gli affondi di stare sulle 8-12 rep quello che vorrei e' che sviluppasse una certa muscolatura che fosse molto tonica ma quegli esercizi che si vedevano una volta con le donne a 4 zampe a fare sforbiciate e tutto il resto per i glutei con cavigliere ed elastici come li vedete ??? e la cosa degli esercizi pettorali che possono diminuire un po il seno ??? cmq ci sono esercizi per migliorargli la muscolatura nel petto cosi da far stare il seno su come il sedere :D lo so che le donne hanno mille trucchi da reggiseni evoluti a coppette magiche cerotti calze push up contenitive ecc ... ma io vorrei cercare di farla stare al max senza trucchi anche perche si sa che le donne quando si spogliano sono come i transformers :D |
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ah ah!!! |
Il gluteo è un muscolo estremamente forte, io lo paragono al trapezio, non credo tragga molti benefici da sforbiciate, cavi ed elastici, sempre che non si arrivi da una situazione di totale inattività...
quegli slanci a 4 zampe ripetuti infinitamente, spaccate e divaricamenti, è dimostrato che aumentano, i livelli di testosterone... non in chi lo pratica ma in chi sta a guardare... quindi benvengano! er il volume del gluteo, il carico sugli esercizi di base, con basse ripetizioni è il suo lavoro. Le chiappe della ragazza della foto, ricevono molto anche dalla sua distribuzione di grasso, non sono glutei da bodibuilder, son morbide, grazie ad uno strato di adipe ben modellato e distribuito... e questo è genetica. Tipo i glutei delle nere e latine. Diciamo che è stata fortunata dalla nascita, ha avuto un bel c... chi non lo è , se lo può costruire con la muscolatura. Io trovo molto sexy anche i femorali accentuati nelle donne... per questo consigliavo li stacchi a gambe semitese, essendo biarticolari vengono sollecitati alla grande nelle rotazioni del bacino, ed anche i glutei. Del petto, non credo che gli esercizi lo possano ridurre, ma una corretta postura delle spalle e scapole, può aiutarlo a tenerlo più in vista, gli elastici credo facciano un buon lavoro su cuffia, spalle e scapolari. Quando si spogliano è meglio stare a distanza di sicurezza, per non essere colpiti da qualche elastico tensore... No! Dai questa è una cattiveria :) |
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infatti HD culo della ragazza in foto (Augustina) è latino, lei è Argentina ;)
Personalmente metteri un calco di quello spettacolare culetto nel " Bureau International des Poids et Mesures di Sèvres " come prototipo del ufficiale del culo femminile :D:D:D:D:D |
Affondi con piede dietro in appoggio su panca,per aumentare il raggio di movimento della gamba avanti.
mezzi stacchi a gambe tese e slanci in quadrupedia con cavigliere. Tieni conto che il gluteo è un muscolo grande e resistente in quanto posturale e di sostegno, quindi si devono sollecitare con dei buoni carichi e alte serie ciao alla prossima |
una bella scheda al femminile chi me la saprebbe buttare :)
mi mettete i nomi anche in inglese cosi se li puo guardare anche su youtube thx :) p.s. obiettivo principale glutei e cosce coma la seconda foto direi :D con la prima foto ci si deve nascere :D |
dicci che strumenti ha a disposizione x allenarsi
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di sicuro ha tapis roulant bilanciere manubri e forse anche step ...
poi si e' anche segnata a nuoto non so quanti pesi abbia .. pero essendo donna non credo che gli servano grossi pesi :) |
Io abbozzerei una cosa del genere:
Giorno A __________________ Giorno B - Squat o Pressa ____________ - Stacchi (semitese o sumo) - Ipersetensioni inv. o GM ______ - Affondi con manubri - Polpacci piegata ____________ - Leg curl - Trazioni frontali LM * _________ - Distensioni oriz. o incl. man. * - Lento avanti con manubri * ____ - Rematore o pulley * - Pectoral o croci * ____________ - Aperture laterali * - Aperture a 90° * ____________ - Pullover * - Aperture al L sdraiata _________ - Aperture al L in piedi - Crunch ____________________ - Crunch inversi - Piegamenti lat busto man. ______ - Crunch con torsione Step 15/20 min _______________ Tapis roulant 15/20 aumentando se necessario fino a non più di 35min gradualmente. Gli esercizi con la * eseguiti alternandoli, tipo superserie ma con recupero tra di loro. |
è saltata l'impostazione grafica... ho provato a rimediare con _____
comunque squat pressa stacchi e affondi pesanti la parte superiore molto controllata con esecuzione lenta e massima escursione. |
piu o meno anche io ci avevo pensato .. anche se lo stacco sinceramente no ...speriamo lo impara bene tanto sumo e' facile :)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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