ma io già mi alleno con i manubri e faccio anche già + di quella scheda...

Ci metti gli esercizi e poi la discutiamo.

LUNEDI : GAMBE – SPALLE + DELT.POST.
squat 4x6/ 4 6 6 10
Affondi 3x10
Pressa 3x8-10
Leg ext 2-3x10-12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl in piedi 3x10
calf seduto 4x25
calf in piedi 2xmax
Lento avanti seduto/military press/man/bilanc 3-4x10 / 6 8 8 10
tirate al mento/man/cavi/bilanc 3x8
alz. laterali 3x12/3x6+6+6 + stripping
alzate a 90/rowing torso 3-4x12


MERCOLEDI : DORSO – TRICIPITI - TRAPEZI
stacco (deadlift) 4-5x3/4x6 in tensione continua
trazioni 4-5xmax
Rem. T-Bar/Bilanc/man. 4x6
French press 3x6
push down 3x12
scrollate man/bilanc 3-4x15

VENERDI : PETTO – BICIPITI
panca piana 4x6/ 4 6 6 10
inclinata 30 3x10
dip 3xmax + sovracc.
croci 3x12
curl bilanc/scott 3x8-10
manubri in piedi/seduto/panca ad 80 gr. 3x12
(curl cavo 2x12)


ditemi voi...

..guarda che allenarti poco e bene è meglio che allenarti tanto e male..
Non mi permetto nel dire che tu lo fai male ma 12 serie a muscolo,e per quelli piccoli anche 9 credo possa bastare se fatti bene...
E poi non superare mai l'ora e mezza d'allenamento non otteresti nulla di + se lo facessi..anzi

ma la skeda ke mo ho postato ke ne dici?

..può andare;)tu dovevi mettere massa giusto?Per Petto per esempio io preferisco fare un classico piramidale 12-10-8-6 su panca piana e incl. + croci 4*8 pesanti.Spalle 1gg 12-10-8-6 piramidale su lento dietro e 12-10-8-6 piramidale su spalla dietro su panca incl + aperture 3*9/11

poi dipende puo' esser che a te dia + o meno risultati

scusa scrfx essendo un neofita , me la puoi scrivere nel modo ke te l'ho detta io ?

upupup

la tua scheda può andare solo che per mirarla + alla massa e meno alla forza ti ho consigliato per petto e spalle per esempio un piramidale partendo da 12-10-8-6 rip.
Sai cosa si intende per piramidale??

Tecnica di allenamento Piramidale:

Tecnica che prevede un certo numero di ripetizioni nella prima serie di un esercizio, che decrescono nelle successive serie, allo scopo di consentire un aumento graduale del carico di lavoro.
Esempio: distensioni su panca. Con un bilanciere caricato con 70 kg per 10 ripetizioni, massimo impegno, la prima serie. Seconda serie 80 kg x 8 ripetizioni. Terza serie 90 kg per 6 ripetizioni. Quarta serie 100 kg per le ripetizioni possibili, ipotizziamo 2.

Troppo volume, troppi esercizi... troppo!!! :D
Inoltre nella prima sessione, quando scrivi spalle + deltoidi posteriori, ricorda che i deltoidi posteriori fanno parte sempre delle spalle ;)

Prova a modificare la scheda inserendo un esercizio base e 1 o 2 esercizi complementari per ogni gruppo muscolare.

Ricorda che qui non si fanno schede e che la gente risponde compatibilmente con il proprio tempo libero, e se puo' darti la risposta che cerchi, quindi cerca di avere pazienza :)

le gambe io le metterei da sole, se vuoi mettere dorso-tricipiti e petto bicipiti non li metterei il giono 2 e 3 ma inframezzerei le gambe

inoltre (parlo sulla mia esperienza) starei su 6 esercizi a sessione...7 se ti senti un leone

ho capito grazie ...ho capito anke cosa significa piramidale...

quindi dovrò fare la scheda da capo allora...