FitUncensored Forum - ricominciare ad allenarsi

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si si infatti mangiare e integrazione sono d'accordo con te..in che senso dici di non sviluppare lattato?in senso di non tirare ad esaurimento le ripetizioni??xche?

Quote:

Originariamente inviato da crazmaister (Scrivi 60186)

intendevo proprio questo..al posto di fissare un tempo non è meglio fissare qualcosa di piu oggettivo?
beh però dire arrivare a sollevare 100 kg (dato oggettivo) no vuol dire che oggettivamente il muscolo è pronto a farlo trovandone giovamento ecco perché miro alla cautela
cmq il mio obiettivo non sono le 4 rip, non sono un powerlifter. dai era un esempio poteva essere uno squat respiratorio a 20 rep che non cambia nienteper cui fare un paio di settimane leggere per ricordare al muscolo come lavorare, un altro paio di settimane per rimetterlo in sesto ed è gia passato un mese e poi è il fisico a chiedermi di spingere o di aspettare ancora un po..lo capisci da solo quando sei pronto ad affrontare una scheda o no..ad esempio se in panca vado a cedimento con una serie dubito di poterne affrontare 9 serie no? essere padrone del cedimento non vuol dire saperlo raggiungere che centra tutti o prima o poi hanno il cedimento sia che siano strongman da 20 anni che niubbi in 3^ elementare

e cmq la scheda che ho postato prima era una scheda tipo, che facevo da allenato, non una mia proposta per ricominciare!! certo che l'avevo capito...te l'ho chiesta io;)

oltre alle considerazioni in rosso ne faccio un'altra più importante: quello che ho scitto è la mia idea, non la verità assoluta, magari hai ragione tu, magari abbiamo ragione tutti e due o magari torto entrambi, io ti ho solo dato un consiglio cercando di motivarlo, sta a te poi seguirlo alla lettera, a metà il 10%, scartarlo subito...non vorrei essere stato troppo insistente ed aver creato astio:)

no figurati cerco solo di capire meglio quello che mi proponi..ovvio che essendo distante da quello che penso io mi ci vogliono piu dati per capirlo e valutarlo....e cmq figurati non sei mica stato insistente...cmq penso che dividerò i gruppi in tre giorni e terrò buono il discorso di diminuire man mano le ripetizioni aumentando il peso..xò non capisco una cosa: xche mi consigli di fare ad esempio 8 colpi col peso che ne farei 10? x non stressare troppo il muscolo da subito?è il discorso che faceva anche greatescape di non sviluppare lattato?

se fai 8 ripetizioni con un carico che ti permette di farne 10 hai 2 ripetizioni di buffer quindi non vai a cedimento, quindi la serie successiva ti puoi permettere di rifare altre 8 ripetizioni (altrimenti fai un bel 8-6-4), come vedi l'rm prima ha un ampio margine poi si avvicina sempre più al cedimento senza arrivarci. dopodichè a seconda di come vuoi impostare il meso deciderai se ti senti pronto al cedimento, se non ti serve o altro.

per quanto riguarda cosa diceva greatescape no non era questo e anzi non sono pienamente daccordo (anche se forse non ho capito cosa intendeva) perché durante il periodo preparatorio secondo me bisogna riattivare tutti i sistemi energetici e occorre anche avere una certa resistenza ai vari stressor allenanti...compreso (ripeto secondo me) l'acido lattico. se fai molte rep e/o mantieni alto il tut è gioco forza che l'acido lattico si presenta...

ah ok...beh anche questo allora torna buono..x cui intanto 2 settimane vado con una scheda in 3..poi vedo come mi sento ma almeno per un'altra settimana mi tengo leggero..