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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#3)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 39
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08-07-2008, 10:56 PM
ah fantastico lo provo subito.....  volevo fare una split ABCD ke ne dici? GIORNO A Pettorali Distensione su panca 30° con manubri 8x8 Distensione su panca piana con bilanciere 8x8 Chest press 8x8 Pectoral machine 8x8 Tricipiti Estensione con la corda dietro la testa 8x8 Push Down cavo alto 8x8 Kick Back con due manubri 8x8 GIORNO B Dorsali Lat machine imp. Inv. 8x8 Pulley, o Vertical row 8x8 Pull Down cavo alto 8x8 Lat machine avanti 8x8 Bicipiti Curl con bilanciere in piedi 8x8 Curl cavo basso, o Curl panca Scott 8x8 Curl con manubri panca 60° 8x8 GIORNO C Spalle Lento avanti con bilanciere 8x8 Tirate al mento impugnatura ampia 8x8 Distensione con 2 manubri con panca 90° 8x8 Volare prono con 2 manubri 8x8 Addominali Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e contemporaneamente il petto verso le ginocchia) 8x8 Crunch inverso al cavo basso 8x8 Crunch con sovraccarico 8x8 GIORNO D Quadricipite-Glutei Squat con Bilanc. 8x8 Salita su gradino 8x8 Affondi con Bilanciere 8x8 Leg extension 8x8 Ischio Crurali Leg curl standing 8x8 Leg curl seduto, Leg curl sdraiato 8x8 Polpacci Calf raise al multipower 8x20 parli anke di altri metodi, tipo???? |
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Modalità elencata
