Nuoto Versione 1Beta

[-BiggerThanYou-]

So che in genere si parla solo di pesi, di massimali e di massa e che la maggior parte dei frequentatori è interessata e preparata su questo...
Ma so anche che molti di voi sono ferrati in generale sullo sport...
Le mie priorità per la metà restante di questo mese e per il mese di luglio sono decisamente cambiate. Da adesso si nuota, ho intenzione di allenarmi almeno 3 o 4 volte a settimana, magari seguendo i vecchi consigli di Timur su questa vecchia discussione Muscoli coinvolti nel nuoto.

Penso che nuoterò esclusivamente a stile in parte perchè il dorso mi sta fastidio alla lombare e il delfino anche... mi rimane una rana leggera da fare in alternativa, ma non è che mi entusiasmi e mi aiuti molto per prepararmi al surf.
Quindi mi rivolgo a voi per sapere come impostereste una scheda per compensare con gli antagonisti dello stile libero e fare un programma da integrare (quindi sempre subordinato) al nuoto. Magari una full body due volte a settimana con buffer abbastanza alti prima di entrare in acqua?
ty.

[-BiggerThanYou-]

Up, 0 pareri?

[kalliste]

Davvero il dorso ti dà fastidio alla lombare?
molto strano...io ho iniziato nuoto molti anni fà proprio per correggere la mia ernia al disco lombare, pensa te..
Ed all'inizio facevo solo dorso, poi sono passato anche a rana e crawl (libero).
Nella mia esperienza era il crawl che forzava di più sulla zona lombare, sai?

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da kalliste

Davvero il dorso ti dà fastidio alla lombare?
molto strano...io ho iniziato nuoto molti anni fà proprio per correggere la mia ernia al disco lombare, pensa te..
Ed all'inizio facevo solo dorso, poi sono passato anche a rana e crawl (libero).
Nella mia esperienza era il crawl che forzava di più sulla zona lombare, sai?

Io faccio molta più fatica a tenere la posizione a dorso... sento subito affaticamento nella zona lombare...
Poi ho fatto anche agonismo fino a 7 anni fa, e il dorso lo nuotavo molto bene, adesso faccio proprio fatica a mantenere la posizione, mi viene da nuotarlo a testa alta come a pallanuoto...

cmq consigli per l'allenamento?

[kalliste]

uhm..strano ma possibile, certo

Sull'allenamento da Palestra per il nuoto non saprei, non credo di essere la persona più indicata

Se vuoi la mia esperienza: verifica il tipo di nuotata che hai e potenzia i muscoli che usi più, io ad esempio ho le gambe grosse e pesanti e quindi tendevo ad usarle poco (mio errore!) preferendo una "tirata" di busto, quindi: schiena - spalle - braccia erano i più utilizzati nella mia nuotata.
questo per il dorso ed il crawl mentre nella rana utilizzavo molto più le gambe rispetto agli altri 2 stili

Io potenzierei appunto ciò che utilizzi di più

[-BiggerThanYou-]

Il discorso è che facendo surf, quel che mi serve è proprio di tirare solo ed esclusivamente con la parte superiore, quindi io farei una scheda in cui potenzio tutti gli antagonisti del crawl e rinforzare la cuffia alla quale ho già avuto problemi in passato (quindi rematore ed extrarotazioni per es.).
Poi fare qualcosa per tenere in forma le gambe ed il core in generale, con particolare attenzione per tutta la parte posteriore della schiena, il tutto in versione soft...

Provo a scrivere qualcosa:
Lunedì
Martedì
Giovedì
Venerdì
Nuoto

Mercoledì
Panca piana 5x12
Let machine avanti 5x12
Pulley 5x12
Crunch a morire
Hyper extension 4x12

Sabato
Leg press 5x12
Leg extension 4x12
Polpacci in tutte le salse
Alzate laterali 5x12
Alzate a 90 5x12
Extrarotazioni 5x12

E altri esercizi per la cuffia su cui aspetto vostri consigli.
Tutti gli esercizi sono da intendersi con un buffer di circa 2 ripetizioni...

Che ne dite così potrebbe andare?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Il discorso è che facendo surf, quel che mi serve è proprio di tirare solo ed esclusivamente con la parte superiore, quindi io farei una scheda in cui potenzio tutti gli antagonisti del crawl e rinforzare la cuffia alla quale ho già avuto problemi in passato (quindi rematore ed extrarotazioni per es.).
Poi fare qualcosa per tenere in forma le gambe ed il core in generale, con particolare attenzione per tutta la parte posteriore della schiena, il tutto in versione soft...

Provo a scrivere qualcosa:
Lunedì
Martedì
Giovedì
Venerdì
Nuoto

Mercoledì
Panca piana 5x12
Let machine avanti 5x12
Pulley 5x12
Crunch a morire
Hyper extension 4x12

Sabato
Leg press 5x12
Leg extension 4x12
Polpacci in tutte le salse
Alzate laterali 5x12
Alzate a 90 5x12
Extrarotazioni 5x12

E altri esercizi per la cuffia su cui aspetto vostri consigli.
Tutti gli esercizi sono da intendersi con un buffer di circa 2 ripetizioni...

Che ne dite così potrebbe andare?

topic interesantissimo anche o vorrei stilare un programmino estivo sul generis....

[-BiggerThanYou-]

Sto facendo una scheda come quella postata sopra, l'unica mia paura è che facendo magari esercizi come spalle e dorso in palestra prima di andare a nuotare io possa predisporre la cuffia ad una maggiore probabilità di infortuni... Nessuno mi può dare delucidazioni al riguardo?

[Baiolo Karonte]

nn ti consiglio di andare a cedimento quando ti alleni in pale. infortunarsi la vedo dura a meno che nn nuoti al max, xò sempre meglio essere cautii

la scheda fa c@g...e

lune

squat 5x5@7RM, rest 90"
panca e rematore idem
iperestensioni gambe tese 4x12
crunch su swiss ball idem


marte
trazioni e military 5x10@3-4 reps di buffer
stacco 10x2@6-7RM, rest strettini
leg curl 3x6

potresti provare anche a fare qualcosa su superfici instabili.
ti metti in piedi su una tavoletta propriocettiva
di fronte ad una postazione dei cavi
metti il cavo orizzontale e ci attacchi una sbarra lunga
e simuli una sessione..

lascia lavorare la fantasia.

[kalliste]

io ti direi di togliere 1 g. al nuoto e fare quindi 3 nuoto (ritmo blando ma costante) e 2 Pesi (senza cedimento, appunto) io credo che farei così ma ti ripeto che non sono un istruttore di nulla, quindi...