grazie donna gatta per la dritta.:D

ho scelto i seguenti esercizi:

A:crunch su palla con elastici
b:woodchoop
c:crunch appesso ginocchia alle ascelle
d:twist su palla
e:roll in
f:sit up completo

da ruotare ogni 2 settimane.

oggi sono partito facendo abc:
crunch su palla elastici 3x10
woodchoop 2x12
crunch appeso 3x8

cercherò di aumentare ripetizioni, e serie maagri aggiungendo delle isometriche.

quindi adesso io sono partito abc, mercoledì di nuovo abc, poi venerdì bcd-bcd e poi intendi tipo def-def e poi mischiarli per esempio afc-afc ecc...?

Ottimo!
mi dici come procede?
:)

sembra andare bene.... lunedì-mercoledì ho fatto ABC-ABC ora mi consigli di fare per esempio BCD-BCD per la prossima settimana e poi mischiare gli es?

Sì, prova da A a D e dimmi come va.
Dovresti trovare un vantaggio indiretto anche negli altri esercizi, dallo squat alla panca ;)

ciao cat, oggi ho provato il tilt monolaterale, senti tiro su la gamba congiungo ed è ok, ma finito posso appoggiare un attimo la gamba per terra per ristabilizzarmi? poi ne ho fatte prima 10 da un lato poi dall'altro, giusto così?

bello comunque, sentivo lavorare!

un abbraccio.:D

Ciao caro!
;)
In teoria dovresti tentare di non appoggiarti mai, in questo modo solleciti da morire l'equilibrio e senti ancor di più gli addominali.

Lo so, è durissimooo! Ma quando lo performerai bene sentirai e vedrai i vantaggi con chiarezza, anche nel resto dell'allenamento.

Per cui,ti incito: sto seguendo una bellissima riunione di aggiornamento in cui lavoriamo su queste strategie di allenamento per l'addome per supportare altri lavori posturali e gli esiti sono ottimi!!!

Un abbraccio a te!

Ciao giovanna, ho provato tutti gli esercizi che mi hai consigliato, molto utili.

Ne avresti altrida consigliarmi per rifarmi un piccolo programma? Grazie..