modifico il WO?...
 

Dunque,

a volte mi sembra di non recuperare a sufficienza tra sedute...
come posso rimediare?

a) riducendo ad una seduta/week anzichè 2.

b) mantenendo 2 sedute/week e aumentando il buffer.

c) mantenendo 2 sedute/week,buffer minimo e integrando in qualche modo per agevolare il recupero.


La programmazione:

lu Pesi
ma karate
mer RI
gio Pesi
ven karate

week end RI

thx :)

Aumentando a 3 sedute/week e riducendo il volume.:)

si ma il volume è gia veramente basso:o


probabilmente non riesci a recuperare causa attività extra, non per i pesi....
quindi io continuerei senza preoccuparti per quanto riguarda i pesi... magari cambia schema di lavoro...

sto segando l'impossibile...:(

Ho già rinunciato al bjj...ho tolto la sessione di karate del lunedì, pur pagandola...ho rinunciato al cardio nei turni di riposo...devo segare l'interval a fine sessione??

...o continuo così e come va va...:eek:

sega il lavoro cardio a fine sessione ... nn mi pare di ricordare che tu abbia prob di grasso da perdere ...

ricordi male...:( :D

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post42627


http://www.fituncensored.com/forums/...html#post49856

Non recuperi in che maniera?

Ti senti affaticato fisicamente, o non incrementi nei guadagni come forza?

Nel primo caso, ridurrei le sedute... nel secondo distribuirei su un periodo più lungo gli esercizi, mantenendo lo stesso numero di sedute.

No no,nessun problema come incrementi di forza, è che sento ancora i muscoli stanchi,soprattutto le gambe...
ridurre ulteriormente vuol dire 1 seduta/week, troppo poco forse...

Ok...quante ore dormi?

Da che ora a che ora?

Assumi vit C?


Queste le cose che vogliamo sapere...

scrivi qui una tabella riassuntiva di tutto quello che fai nella settimana tipo, scrivendo anche il wo esatto che esegui

effettivamente ultimamente dormo poco e male...

Non assumo vit C.

La mia schedule:

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post49856


thx :)

Ti ci mandi da solo a cagare?


:)

aspè...

ma io non mi sento stanco fisicamente o mentalmente: principalmente mi pare di avere ancora i muscoli pieni di acido lattico, non so se rendo l'idea...

...e cmq ignoravo che la vit C potesse avere un qualche ruolo nel recupero...:eek:

:)

La C può aiutare ma il sonno è sicuramente la componente fondamentale,se dormi poco e male recupererai poco e male.

Ssitema quel problema e sistemerai il resto.

Aiutati con melatonina e ZMA se da solo non riesci.

ok...thx ;):)