Mia scheda x def: pareri e consigli!

[Lionarth]

A bhe si! come dire 4x21! Sei stato più che chiaro!grazie!

[Lionarth]

Riedle! gli affondi si devono fare a corpo libero, bilanciare o manubrio!?

[greatescape]

perche l'hai messa da parte ???
almeno prenditela nel post workout non e' indispensabile pero ...
un bel post con crea taurina gluta se ti va leucina ... naturalmente con cho + pro
se la stacchi per il discorso ritenzione cmq in una settimana va via la ritenzione e poi non tutte ce l'hanno cosi accentuata anzi
vedi te

[Riedle]

Originariamente inviato da greatescape

perche l'hai messa da parte ???
almeno prenditela nel post workout non e' indispensabile pero ...
un bel post con crea taurina gluta se ti va leucina ... naturalmente con cho + pro
se la stacchi per il discorso ritenzione cmq in una settimana va via la ritenzione e poi non tutte ce l'hanno cosi accentuata anzi
vedi te

si l'ho staccata perchè in def. con poche kcal e pochi cho nn penso serva a granchè....e poi prendo già un sacco di roba....a qualcosa devo rinunciare.....il mio postwo è:

30g di wpi
10g di caseine
10g di glutammina
8g di bcaa
3g di leucina

+ 2 rosette piccole di pane bianco o 8 gallette di riso per i cho

[santana]

1) non esiste una scheda di definizione . dipende dalla dieta
ovvio che se cerchi di definirti è sconsigliato alzare le ripetizioni perche "intaccheresti i muscoli"
le vecchie schede di una volta di definizione ormai sono superate
ho visto diversi protocolli di atleti a livelo internazionale e ho notato che utilizzano basse ripetizioni .
quindi direi:
1) basse ripetizioni
2) tempi di recupero 2-3 min
3) mantieni i pesi alti