Allenamento massoso

[Supertizio]

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Posto il mio allenamento attuale così potete darmi qualche consiglio..

mi alleno 4 giorni la settimana, l'obiettivo è aumentare di massa e perchè no anche la forza.. anzianità di allenamento 3 mesi.. sono 1.92 per 80 kg

LUNEDì

Squat 5x5
Stacchi rumeni 4x8
calf 3x 15
Extrarotatori 5x15


MARTEDì

Panca piana 5x5
Rematore manubrio 5x5
Panca inclinata con manubri 4x6
Lat-machine 4x8
Curl bilanciere 4x8
Abs

GIOVEDì

Stacchi 6x3
Step-up/ pressa/affondi 4x8
Calf
extrarotatori

VENERDì

Trazioni supine 5x5
Panca inclinata bilanciere 4x6
Pulley 4x8
Panca stretta 4x6
Alzate laterali 3x10
Abs



Questo lo seguo solo da 2 settimane e mi sono accorto che per quanto riguarda squat e stacchi non padroneggio a sufficienza la tecnica per scendere così a basse reps e quindi aumentare il carico.. soprattutto nello stacco.. così la prox settimana pensavo di eliminare gli stacchi rumeni e fare affondi al lunedì e rifarli anche al giovedì al posto dello stacco pesante (che comunque tengo ma leggero per imparare bene la tecnica).

Cosa ne pensate??
tenete conto che non arrivo mai a cedimento.. forse a volte nell'ultima serie dell'ultimo complementare..

[highflyer]

nn mi dispiace, ma gli abs li farei i gg di gambe, e aggiungerei il martedì un curl con manibri e il venerdì dips; in più nn fai la military ke per me è fondamentale....

[Supertizio]

Originariamente inviato da highflyer

nn mi dispiace, ma gli abs li farei i gg di gambe, e aggiungerei il martedì un curl con manibri e il venerdì dips; in più nn fai la military ke per me è fondamentale....

gli abs forse ci stanno meglio nel giorno delle gamne come dici tu.. ma non credo di poter aggiungere niente in termini di esercizi perchè arrivo alla fine con gli avambracci ingrippati e il curl già lo faccio che sono in coma.. per quanto riguarda il military hai ragione che è fondamentale infatti mi sto attrezzando per inserirlo.. solo che ero un pò restio perchè ho avuto un infortunio alla spalla.. comunque ci starebbe alla grande il venerdì al posto della panca inclinata..

[Trokji]

Alla fine allenamento massoso è bello a dirsi ma difficile a farsi.. perché la massa si costruisce nel corso degli anni e con stimoli allenanti diversi quindi è difficile questo mi fa fare massa e questo no.
oppure intensità o volume o frequenza.. altre cose che possono variare dal giorno alla notte

[Supertizio]

Originariamente inviato da Trokji

Alla fine allenamento massoso è bello a dirsi ma difficile a farsi.. perché la massa si costruisce nel corso degli anni e con stimoli allenanti diversi quindi è difficile questo mi fa fare massa e questo no.
oppure intensità o volume o frequenza.. altre cose che possono variare dal giorno alla notte

Questo è senza dubbio vero.. però io credo che con questo allenamento posso mettere su un pò di massa.. sicuramente può essere ancora più efficace modificando alcune variabili.. ma da qualche parte dovrò cominciare..