Migliori es. per gli addominali

[topper harley]

stiamo parlando di farli crescere non di farli vedere ! la dieta serve dopo che si è costruito il volume.

per me i migliori sono le alzate di gambe alla sbarra.
alle volte in super serie con i crunch e tutte le forme di crunch possibili.
eviterei i pesi cavi ecc. secondo me l'addome necessità più volume che di esser appesantito

[Matty]

Originariamente inviato da topper harley

stiamo parlando di farli crescere non di farli vedere ! la dieta serve dopo che si è costruito il volume.

per me i migliori sono le alzate di gambe alla sbarra.
alle volte in super serie con i crunch e tutte le forme di crunch possibili.
eviterei i pesi cavi ecc. secondo me l'addome necessità più volume che di esser appesantito

mah.... la maggior parte (compreso Poliquin..) sconsiglia l'alto volume...

Io ho acquisito una forza e volume molto buoni da quando ho cominciato a fare dello Squat e dello Stacco serio.

Secondo me tutte le forme di crunch possibili e esperimenti vari sono utili in definizione....

Crunch su tappeto/panca declinata + sovrappeso, reverse crunch, crunch al macchinario.

[4ndr34]

Originariamente inviato da topper harley

...

per me i migliori sono le alzate di gambe alla sbarra....

assolutamente si!
specie se riesci a far toccare le ginocchia al petto o meglio ancora se porti i piedi alle mani, sentirai che sovraccarico senza aggiungere un grammo di ghisa

[effect]

Corpo libero Ridge!

[Ridge]

Originariamente inviato da effect

Corpo libero Ridge!

Per crunch a corpo libero intendi quello in cui le ginocchia vengono piegate a 90° o quello in cui la pianta dei piedi è appoggiata a terra?

[effect]

Originariamente inviato da Ridge

Per crunch a corpo libero intendi quello in cui le ginocchia vengono piegate a 90° o quello in cui la pianta dei piedi è appoggiata a terra?

Sdraiato per terra, con i piedi saldamente a terra. I crunch normali.

[Ridge]

Originariamente inviato da effect

Sdraiato per terra, con i piedi saldamente a terra. I crunch normali.

Io invece intendevo quello con le ginocchia a 90° è buono lo stesso?

[dij]

Originariamente inviato da Ridge

Io invece intendevo quello con le ginocchia a 90° è buono lo stesso?

questo è il situp. isola l'addome escludendo dal lavoro l'ileopsoas.

secondo me è molto meglio del crunch.

[Salvo]

Domanda:
Non riesco a far venire fuori gli addominali diciamo "altissimi"!E qui penso dipenda dal tipo di allenamento nel senso che si notano bene gli altri 4 mentre i bassi si intravedono (da lunedì sono a dieta)
Qualche esercizio in particolare?O dipendono anch essi dall alimentazione nella stessa misura dei bassi?

[taker_83]

per fare stacco e squat come si deve servono maggiore resistenza e stabilià nel core,dovrebbero essere fatti esercizi appesantiti e a medie reps(10-15 max).....imho dopo aver dato questa struttura si può parlare di vera e propria massa

[highflyer]

stiamo parlando di farli crescere non di farli vedere ! la dieta serve dopo che si è costruito il volume.

sono d'accordo: per farli vedere basta essere un biafra, ma perke siano tonici, forti e definiti vanno allenati come si deve abbinati ad una bassa %bf.

[Salvo]

Qualcuno sa dare gentilmente una risposta alla mia domanda?

[effect]

Salvo hai provato ad usare un peso sopra il petto?

[Salvo]

Originariamente inviato da effect

Salvo hai provato ad usare un peso sopra il petto?

Sinceramente no xchè ho timore che possa provocare dolori alla schiena dato che eseguo gli addominali sul Iperextension Bench (mi pare si chiami così) però da oggi comincio dato che vorrei ulteriormente migliorare la base!
Dici che con il sovrapeso escono fuori?Partendo sempre dal presupposto che senza una buona dieta nn si va da nessuna parte,ma nel mio caso ho già la tartaruga in vista

[topper harley]

puoi provare tutte le varianti possibili che isolino gli alti.
prova a mettere i piedi su una panca piana fai un angolo di 90° sdraiati per terra e tirati su isolando solo cn l'addome alto e tenendo la posizione per 1 secondo a patto che ci riesci

sennò gambe al muro quasi verticali e toccati i piedi con le braccia distese davanti al petto.

buon divertimento