scheda massa, cosa ne pensate?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Disko Troop

In rete ho trovato questa scheda da eseguire con pause dai 3 ai 5 minuti tra le serie e 2 per week.

Mi suona strano questo gran tempo di recupero, è la prima volta k lo vedo così alto.. cosa pensate di questo fattore?


Lunedi
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 4x20-30

Si è proprio la scheda per massa di Emilio They... lo allegata
A me non è piaciuta