ecco la mia scheda "volume"

Disko Troop · 11:30 AM

salve raga, siccome non ottenevo risultati in termini di massa (perennnemente sotto i 70 kg) e considerando che ora che ho le whey mangio bene anche la mattina, ho deciso di puntare sul volume buttando giù questo programma AB da eseguire con due giorni di pausa tra un wo e un'altro (mi allenerei più spesso ma adesso con l'università non mi è + possibile)
Riguardo agli esercizi principali: Le prime due settimane bufferate, le altre due seguenti a cedimento

Ditemi cosa pensate, ogni critica è ben accetta

A

stacchi 6x6
bench 6x6
rematore presa supina 6x6
rematore presa prona 4x8
tirate sterno 3x10
alzate 90° 2x15

B
squat 6x6
trazioni presa varia 6x6
military press 4x8
rematore unilaterale 3x10
scrollate bilanciere dietro 3x20

Disko Troop · 18-03-2008, 05:41 PM

modifica, mi ero dimenticato le spinte.

A

stacchi 6x6
bench 6x6
rematore presa supina 6x6
rematore presa prona 4x8
tirate sterno 3x10
alzate 90° 2x15

B
squat 6x6
trazioni presa varia 6x6
spinte manubri inclinata 4x8
military press 4x8
rematore unilaterale 3x10
scrollate bilanciere dietro 3x20

Disko Troop · 19-03-2008, 11:27 AM

proprio nessuno che abbia un parere?

**GundamRX91** · 19-03-2008, 12:17 PM

Mi piace!!!!! Ottima direi

Pero' il buffer....... come l'hai impostato?

Disko Troop · 19-03-2008, 12:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Mi piace!!!!! Ottima direi

Pero' il buffer....... come l'hai impostato?

bene

beh diciamo che negli esercizi 6x6 mi tengo distante dal cedimento per un primo periodo (max 3 settimane) sperando che i carichi crescano facilmente, per poi in un secondo momento puntare al cedimento.
Nei complementari starò sempre a ridosso del cedimento.

**GundamRX91** · 19-03-2008, 12:37 PM

Ok, pero' nel momento che ti avvicinerai al cedimento, sugli esercizi "importanti", valuta attentamente gli incrementi di carico. Personalmente terrei il periodo di "buffer" piu' a lungo, pero' puoi provare anche cosi' e nel frattempo vedi come reagisci; ovviamente nel momento che arrivi a lavorare con dei carichi massimali, dovrai cambiare qualche parametro.

Disko Troop · 19-03-2008, 12:46 PM

sì hai ragione, essendo un modulo mai fatto l'adattamento sarà più lungo magari..
ma cosa intendi per valutare gli incrementi di carico quando sono a cedimento nei grandi esercizi?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	ecco la mia scheda "volume" - 18-03-2008, 11:19 AM ecco la mia scheda "volume" salve raga, siccome non ottenevo risultati in termini di massa (perennnemente sotto i 70 kg) e considerando che ora che ho le whey mangio bene anche la mattina, ho deciso di puntare sul volume buttando giù questo programma AB da eseguire con due giorni di pausa tra un wo e un'altro (mi allenerei più spesso ma adesso con l'università non mi è + possibile) Riguardo agli esercizi principali: Le prime due settimane bufferate, le altre due seguenti a cedimento Ditemi cosa pensate, ogni critica è ben accetta A stacchi 6x6 bench 6x6 rematore presa supina 6x6 rematore presa prona 4x8 tirate sterno 3x10 alzate 90° 2x15 B squat 6x6 trazioni presa varia 6x6 military press 4x8 rematore unilaterale 3x10 scrollate bilanciere dietro 3x20 Ultima Modifica di Disko Troop : 18-03-2008 11:30 AM.

	(#2)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	18-03-2008, 05:41 PM modifica, mi ero dimenticato le spinte. A stacchi 6x6 bench 6x6 rematore presa supina 6x6 rematore presa prona 4x8 tirate sterno 3x10 alzate 90° 2x15 B squat 6x6 trazioni presa varia 6x6 spinte manubri inclinata 4x8 military press 4x8 rematore unilaterale 3x10 scrollate bilanciere dietro 3x20

	(#3)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	19-03-2008, 11:27 AM proprio nessuno che abbia un parere?

	(#4)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	19-03-2008, 12:17 PM Mi piace!!!!! Ottima direi Pero' il buffer....... come l'hai impostato?

	(#6)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	19-03-2008, 12:37 PM Ok, pero' nel momento che ti avvicinerai al cedimento, sugli esercizi "importanti", valuta attentamente gli incrementi di carico. Personalmente terrei il periodo di "buffer" piu' a lungo, pero' puoi provare anche cosi' e nel frattempo vedi come reagisci; ovviamente nel momento che arrivi a lavorare con dei carichi massimali, dovrai cambiare qualche parametro.

	(#7)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	19-03-2008, 12:46 PM sì hai ragione, essendo un modulo mai fatto l'adattamento sarà più lungo magari.. ma cosa intendi per valutare gli incrementi di carico quando sono a cedimento nei grandi esercizi?