Joe De Franco
 

Ti consiglio il WS4SB di Joe DeFranco. Lo sto portando avanti da Gennaio, e ti assicuro che, nonostante il nome un pò troppo commerciale:D, mi sta dando risultati notevoli e in termini di esplosività e di forza. Se effettivamente basta monitorare i progressi nei 4 "indicator exercises" ovvero:
Box Squat, Vertical Jump, Chin up, PP, bè in tre mesi ho ottenuto di più di quanto fatto in un anno alternando periodi di forza, esplosività ipertrofia.

Chiedi se vuoi maggiori info , ciau

posta il programma please.

Domani lo faccio di sicuro.

Buona serata

Ma almeno il sabato sera mi volete fare uscire??:D

Cmq questa è il programma che seguo da inizio marzo (ho fatto piccole modifiche a quello di defranco). Considera che per i max effort lifts cambio ogni tre settimane (UB: PP tre prese, Panca inclinata presa stretta, Dips con Sovraccarico..; LB: Squat, Front Squat, Box Squat, DL, SumoDL ...). Per i complementari vado un po a sensazione, cerco di tenerli cmq tre settimane sempre pero' mantenendo la suddivisione sotto evidenziata.

1 Max effort UB

A)max effort lift: Panca Piana presa stretta (faccio xxx serie da 3-5 rep. fino a quando il carico mi permette di fare almeno 3 rep.)
B)suppl. ex.: Trazioni presa supina (2 serie x max rep)
C)1 Superset : spinta orizzontale+ Deltoidi posteriori :
Chest Supported Rows presa parallela stretta+Face pulls (4x(8+12))
D)Trapezio: Scrollate con bilanciere 4x10
E)2 Superset: Bicipiti+Tricipiti
Curls Bilanciere+Estensioni sopra la testa 3x(10+10)


2 Dynamic LB

A)O.L.+Jumps
Power Clean & Jarck dinamico + salti dal box sul box 6x1+6x1
B)Lavoro unilaterale: Split Squat bulgaro con piede avanti su step 3x8
C)Bicipiti femorali/glutei: RDL 4x8
D)Addominali con sovraccarico 4x15 (qui vario sempre)

3 Lavoro su pista

4 Repetition UP

A)Distensioni PP manubri 4x12
B)1 Superset: “spinta verticale”+Deltoidi posteriori:
Trazioni con sovraccarico+ Power Clean con manubri da seduto 4x(8+12)
C)Spalle: Push Press 4x8
D)2 Superset: Trapezio+Braccia:
Upright Row (alternando prese)+ JM Presses 3x(12+8) (io li faccio alla Smith)
E)Esercizi specifici per il grip

5 Max Effort LB

A)Front Squat (faccio xxx serie da 3-5 rep. fino a quando il carico mi permette di fare almeno 3 rep.)
B)Lavoro Unilaterale: Salita su Gradino con Bilanciere 3x8
C)Lombari+Femorali: Leg curl sdraiato una gamba alla volta + Hyper. con sovraccarico 4x(6+6+20)
D)Addominali a cedimento

6 Rest
7 Eventuale lavoro specifico su pista/palestra

Spero sia tutto chiaro. ciao

dove l'hai trovato?

sul sito di Joe DeFranco, c'è molto (leggiti anche le Q&A), ma x alcune variazioni agli esercizi (nonchè x la corretta esecuzione degli stessi), ed al programma il dvd Super Strength è vermente utile!! Io l'ho preso Natale scorso a NY :D

il video di DeFranco fa pena. l'esecuzione degli esercizi è PESSIMA...

ci sn alcune cose interessanti, ma occhio.

hai visto che atleti allena?

1-fanno football e nn basket
2-sn bombatissimi e fortissimi

tutto il resto viene da se..

1.A me il suo programma piace: è divertente, vario e mi sta dando buoni risultati quindi che venga pure il resto...
2 i suoi atelti sono dei bombati?? Può darsi.. e non mi interessa basta che non lo sia io:D
3 ci sono anche atleti/e di calcio, atletica, baseball...
4 come fai a dire che l'esecuzione degli esercizi eseguiti da defranco e dai suoi atleti non è corretta. A parte che de franco è uno dei max esponenti del wetside (guardati i video di EliteFTs), se poi vuoi affidarti ai video che circolano su youtube spero che tu abbia un buon occhio x ben discernere... io oltre a qualche buon libro continuerò a checcare ogni tanto i suoi video

ciau n.

i suoi allenamenti sn maggiormente dedicati al football americano, dove è più importante avere una grossa massa muscolare e forza.

in altri campi come il calcio ed il basket queste qualità sono nettamente meno importanti.

il fatto che i suoi atleti siano bombati è rilevantissimo in quanto gli allenamenti che progetta sn sopportabili solo ed unicamente da loro.

ho visto i video sul tubo ed anche il dvd, e come ti ripeto, a parte alcuni spunti, l'esecuzione di alcuni esercizi è veramente, ma veramente pessima

esempi?

YouTube - DeFrancosTraining.com - 140 lb. DB rows for reps

YouTube - DeFrancosTraining.com - 465 lb. foam box squat

YouTube - DeFrancosTraining.com - Dumbell benches on Swiss ball
(stupido fare mov esplosivi su una superficie elastica, guarda come rimbalza)

YouTube - DeFrancosTraining.com - Upper body "finisher"

YouTube - DeFrancosTraining.com - 545 lb. box squat

YouTube - DeFrancosTraining.com - 585 lb. trap bar deadlift

ne vuoi altri??

Daniele, credo sia difficile fare le "ballerine classiche" con quei carichi.

Premettendo che nessuno mi paga per fare il difensore di De fRanco:D, ribadisco che il suo programma lo sto portando avanti da gennaio e rispetto a prima ho dovuto aumentare SOLO un pò l'introito calorico...., se poi mi dici che in palestraci si va per rilassarsi o per leggere il giornale sulla cyclette allora è un altro discorso.

L'esecuzione dei video che hai postato sarà un pò sporca, ma con quei pesi è inevitabile e di fatti lo stesso vale x alcuni video di elitefts.

Ripeto che il dvd x me è fatto bene; molti esercizi sono presentati dallo stesso defranco (se vuoi sindacare pure su di lui...) (e per altro ci sono anche un paio di belle atlete:p) e la parte degli "esercizi non convenzionali" dà + che un semplice spunto...

Non so che sport faccia, ma il tipo non mi sembra che sia dotato solo di forza...

YouTube - DeFranco's Training - Guandango weighted 50 inch Box Jump

ciao

leo nn si tratta di fare le ballerine classiche, ma la tecnica deve essere perfetta!
lo scopo principale della preparazione atletica è NON FARE INFORTUNARE l'atleta (me lo disse anche armando).

il problema di questo tipo di training è che è troppo à la westside..

e cmq chiedi a qualsiasi PLer del forum, i box squat nn si fanno così

PS. x quanto riguarda le ragazze hai ragionissima, veramente bella quella che faceva il riscaldamento

Baiolo

Joe Defranco e' stato pubblicato in riviste di powerlifting, pesistica, football, basket, telegiornali, menshealth; allena ragazzi di scuole superiori, college, atleti professionisti NFL, baseball, NHL da 10 anni; i suoi atleti sono spaventosamente forti, agili, flessibili e veloci e soprattutto NATURAL, il programma stesso e' una versione modificata appositamente del classico westside improponibile alle masse perche' utilizzabile solamente da chi usa farmaci.

La sua palestra in NJ e' stata riconosciuta fra le 50 migliori degli Stati Uniti d'America, i suoi metodi funzionano, i suoi atleti sono dei vincenti, e' un professionista e sa cio' che fa e lo dimostra ogni giorno.

Adesso: chi sei tu per dire che il video e' orribile, l'esecuzione pessima e addirittura "il resto vien da se"? Fai anche l'ironico?

Per citare lo stesso Defranco: " Just because you’re certified doesn’t necessarily mean you know what you’re talking about."

Saluti.

ma stai scherzando? un rematore fatto così in quella maniera raccapricciante è un riscio per l'intera muscolatura non chè per le pbraccia in pribis, anche i bber dopati si strappano con certi sistemi!!!!:mad:no nscherziamo proprio...natural in america poi AHAHAH scusami se ti manco di rispetto con questa risata ma dire natural in america è ridicolo:rolleyes:

Non sono bodybuilder, sono giocatori di sport di collisione (non di contatto), il che e' molto diverso, e cio' differenzia anche il loro allenamento. Non che i bodybuilder professionisti non usino i movimenti con cheating, eh, ma e' giusto per essere precisini.

Naturalmente per dire cio' sfrutti l'esperienza che ti sei fatto vivendo mesi e mesi in suolo americano, vero? Ah no, "si sa che e' cosi'..."