Allenamento a corpo libero: quali limiti?

[Salvo]

Io ho passato 4 mesi insieme ad un ragazzo che aveva un fisico bestiale diamine l ha mantenuto per tutti e 4 i mesi e ripeto nn faceva pesi o andava in palestra,semplice attivita aerobica partite di beach volley,tennis,calcio mi spiegate com'è che è rimasto ugualmente massoso?
E nn mangiava neanche bene,cioè tanti carboidrati e poche proteine esclusivamente la sera.
L'unica risposta valida è la genetica...è incredibile!

[simonecarozza]

Mi sa che arrivo un pò in ritardo, dato che l'ultimo post risale al 2008... cmque volevo dire che è possibile costruirsi il fisico ed una notevole dose di forza solo con l'allenamento a corpo libero.

La resistenza è resistenza, che sia offerta dai pesi o dal tuo peso corporeo. Sempre di peso si tratta :-)

Inoltre puoi rendere gli esercizi a corpo libero tanto intensi e difficili quanto ti pare.

Se poi per "fisico" intendete quello di un body-builder professionista, beh lì mi sa che andiamo oltre la semplice opposizione di resistenza...

[Trokji]

Un "buon fisico" rispetto al sedentario sì.. basti vedere i ginnasti .
Ma i dati parlano chiaro.. fatte 5 flessioni puoi imparare a farne prima 10 e poi 30.. lo stimolo diverrà sempre più "debole" e meno adatto ad incrementare forza ed ipertrofia (svilupperai "fiato", ma non diventerai più grosso e forte, se non in quella specifica attività a corpo libero.. ma forza è un'altra cosa). Potrai fare allora flessioni ad una mano.. ma siamo sempre lì.. non puoi graduare l'intensità in maniera abbastanza precisa e graduale da avere progressi ottimali.
Diverso è già se fai le flessioni con un giubbotto zavorrato, dove puoi regolare il carico.. ma è molto simile all'allenamento coi pesi

[simonecarozza]

Un buon fisico rispetto a chiunque :-) I dati parlano chiaro ? Fammeli vedere ;-)

Non si chiamano flessioni ma "piegamenti"... che puoi effettuare in mille modi diversi (non solo con il giubbotto zavorrato) e di cui invece puoi graduare l'intensità a piacimento cambiando la leva corporea e le modalità.

I progressi li vedi quando l'esericizio diventa più facile, più ottimale di così :-) Anche con i pesi diventi più grosso e forte solo in quella specifica attività/esercizio.

La forza è un'altra cosa ? Vallo a dire a Yuri Chechi quando fa la croce agli anelli.

L'allenamento a corpo libero è un allenamento con i pesi, quelli dei tuoi arti (non solo del giubbotto zavorrato) o del tuo corpo intero.

La differenza è che ti puoi allenare dappertutto, a casa ed in camere d'albergo.

Ciao :-)

[Trokji]

I dati parlano chiaro nel senso che dopo x tempo con il corpo libero vai in stallo per quel che riguarda la forza massimale e l'ipertrofia. Con i pesi ciò non accade, perchè il carico puoi sceglierlo.
Fare le flessioni (le chiamo così perchè cos' tutti le chiamano, se vuoi chiamarli con il loro vero nome, piegamenti sulel braccia, meglio così) su una mano, su 2 dita, fin quasi alla verticale, lentissime, X 500 ripetizioni saltando e battendo le mani.. ti migliorerà di certo il fisico, ma non costruirà mai braccia molto ipertrofiche, da 40 cm o oltre (con i pesi viceversa accadrà "facilmente").
Gli anelli è un altro discorso perchè gli esercizi ovviamente sono più duri.. ma anche lì non si arriva ai livelli deel'allenamento coi pesi.
Gli studi che c'erano dietro li lessi su un libro che poi detti via.. comunque se avrò un po' di temp ocercherò quello che hai chiesto

[simonecarozza]

Originariamente inviato da Trokji

I dati parlano chiaro nel senso che dopo x tempo con il corpo libero vai in stallo per quel che riguarda la forza massimale e l'ipertrofia. Con i pesi ciò non accade, perchè il carico puoi sceglierlo.
Fare le flessioni (le chiamo così perchè cos' tutti le chiamano, se vuoi chiamarli con il loro vero nome, piegamenti sulel braccia, meglio così) su una mano, su 2 dita, fin quasi alla verticale, lentissime, X 500 ripetizioni saltando e battendo le mani.. ti migliorerà di certo il fisico, ma non costruirà mai braccia molto ipertrofiche, da 40 cm o oltre (con i pesi viceversa accadrà "facilmente").
Gli anelli è un altro discorso perchè gli esercizi ovviamente sono più duri.. ma anche lì non si arriva ai livelli deel'allenamento coi pesi.
Gli studi che c'erano dietro li lessi su un libro che poi detti via.. comunque se avrò un po' di temp ocercherò quello che hai chiesto

Ripeto, puoi rendere gli esercizi tanto intensi quanto ti pare, puoi aumentare la forza massimale anche con gli esercizi a corpo libero. Anche con i pesi vai in stallo, se no non esisterebbero gli "aiutini" :-)

Non per tutti il massimo ideale di bellezza fisica è avere dei canotti al posto delle braccia. Per tutte le persone che vogliono avere un fisico asciutto e muscoloso, l'allenamento a corpo libero cade a fagiolo.

Metti un body-builder a fare gli anelli e vedrai quanto gli sono serviti i pesi :-) Sono due allenamenti specifici diversi con risultati diversi.

Ciao :-D

[Yashiro]

Originariamente inviato da simonecarozza

Metti un body-builder a fare gli anelli e vedrai quanto gli sono serviti i pesi :-) Sono due allenamenti specifici diversi con risultati diversi.

Sono risposte sciocche e fastidiose che non aiutano ad argomentare le tue ragioni ma ti inimicano solo chi ti legge. Affermazioni sensa senso ed irritanti, metti un culturista agli anelli e non farà nulla perché ogni disciplina ha il suo allenamento mirato, i suoi schemi motori ed i i suoi fisici tipo. Allora metti un ginnasta sotto un bilanciere da 200Kg o un centometrista alla maratona o un podista alla staffetta...
L'assurdità è che ti confuti da solo nella frase immediatamente successiva. L'allenamento a corpo libero ha delle comodità e degli innegabili limiti. Anche considerando tutte le varianti che proponi arriva (molto in fretta) il giorno in cui ti sei abituato allo stimolo ed il lavoro diventa di pura resistenza.

[Veleno]

Originariamente inviato da simonecarozza

Un buon fisico rispetto a chiunque :-) I dati parlano chiaro ? Fammeli vedere ;-)

Non si chiamano flessioni ma "piegamenti"... che puoi effettuare in mille modi diversi (non solo con il giubbotto zavorrato) e di cui invece puoi graduare l'intensità a piacimento cambiando la leva corporea e le modalità.

I progressi li vedi quando l'esericizio diventa più facile, più ottimale di così :-) Anche con i pesi diventi più grosso e forte solo in quella specifica attività/esercizio.

La forza è un'altra cosa ? Vallo a dire a Yuri Chechi quando fa la croce agli anelli.

L'allenamento a corpo libero è un allenamento con i pesi, quelli dei tuoi arti (non solo del giubbotto zavorrato) o del tuo corpo intero.

La differenza è che ti puoi allenare dappertutto, a casa ed in camere d'albergo.

Ciao :-)

Non è proprio così...
La differenza qualitativa è profonda e l'allenamento a corpo libero non potrà mai eguagliare quello coi pesi sotto nessun aspetto.
Peraltro, nel corpo libero, variare la leva o l'inclinazione non aumenta l'intensità degli esercizi ma cambia solo il reclutamento dei distretti muscolari.

[simonecarozza]

Originariamente inviato da Veleno

Non è proprio così...
La differenza qualitativa è profonda e l'allenamento a corpo libero non potrà mai eguagliare quello coi pesi sotto nessun aspetto.
Peraltro, nel corpo libero, variare la leva o l'inclinazione non aumenta l'intensità degli esercizi ma cambia solo il reclutamento dei distretti muscolari.

La differenza qualitativa non è profonda: ciò che agisce sul tuo corpo è la cara forza di gravità. Cmque rispetto il tuo punto di vista.

Cambia il reclutamento dei distretti muscolari e cambia il carico sul singolo distretto stimolato dall'esercizio specifico in questione :-) Un piegamento eseguito con i piedi a terra o su supporto elevato distribuisce il carico in modo diverso sul braccio. E l'esercizio diventa più intenso.

Per chiarire, non sto discutendo quale metodo sia il migliore, piuttosto mettendo in evidenza i lati positivi dell'allenamento a corpo libero, che molti non vogliono riconoscere.

Alla fine ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Ciao :-)

[Veleno]

Un piegamento eseguito con i piedi a terra o su supporto elevato distribuisce il carico in modo diverso sul braccio. E l'esercizio diventa più intenso.

Assolutamente no. Cambiano solo i gruppi muscolari interessati, non ha niente a che vedere con l'intensità.
Il corpo libero può essere un buon compendio, ma ha grossi limiti e come metodo a sè non porta risultati sul lungo termine, se non a livello di mantenimento eventuale di una condizione già acquisita (e forse...).
E poi, se ti informi, praticamente la totalità degli atleti professionisti di qualsiasi sport e disciplina ricorre sietematicamente ai pesi per integrare opportunamente i propri allenamenti.

[Scleb]

Originariamente inviato da Salvo

Io ho passato 4 mesi insieme ad un ragazzo che aveva un fisico bestiale diamine l ha mantenuto per tutti e 4 i mesi e ripeto nn faceva pesi o andava in palestra,semplice attivita aerobica partite di beach volley,tennis,calcio mi spiegate com'è che è rimasto ugualmente massoso?
E nn mangiava neanche bene,cioè tanti carboidrati e poche proteine esclusivamente la sera.
L'unica risposta valida è la genetica...è incredibile!

guarda io gioco alle kettlebell ogni tanto con un amico che è hp ZERO (180cmx80kg) giocando solo saltuariamente senza ammazzarsi piu di tanto con le kettlebell ed è al massimo massimo al 12% di bf. ... è semplicemente MOLTO portato per la velocità\forza.

percui non mi stupisco per il tuo amico...

cmq ritengo che ammazzandosi di scatti ci si possa gonfiare discretamente almeno le gambe, ricordo che alle medie giocando a calcio 4 ore al giorno per diletto si vedevano cambiamenti rilevanti sia di velocità che di massa.