Ben ritrovati! Dopo qualche anno si torna ad allenarsi! Qualche consiglio.

[IronMaiden]

Buona domenica a tutto il forum, dopo qualche anno ritorno su questo forum, che fra l'altro è il mio preferito e spero di ritrovare qualche vecchia conoscenza, tipo il dottore...mi pare si chiamasse manakei o qualcosa del genere e Guru.
Dunque passiamo a me, alla fine del 2011 ho interrotto l'attività fisica dopo 28 anni praticamente ininterrotti. Non sto qui a raccontarvi i motivi, che fra l'altro a pochi potrebbero interessare, purtroppo nella vita possono accadere cose che ti buttano moralmente cosi giù da non provare più alcuna attrazione per quelle cose che fino a quel momento erano tutta la tua vita (in questo caso lo sport) proprio come succede nelle grandi storie d'amore che credi dureranno per sempre e invece...
Adesso ho deciso di riprendere in mano la mia vita così di colpo, non so come ma da un giorno all'altro l'ho deciso, ho anche comprato la sigaretta elettronica per smettere di fumare
Dunque, quasi 2 mesi fa sono partito da 95kg (183cm) adesso sono ad 87,5 con Bf,data da bilancia impedenziometrica e plicometria da me effettuata, approssimativamente fra il 18 e il 22%, in pratica viaggio ad una media di 4kg al mese, i primi 40 giorni circa non mi sono allenato e da un paio di settimane ho iniziato ad allenarmi in hiit adesso vorrei inserire, alternandoli, un allenamento di sovraccarico per salvaguardare il più possibile la massa magra. Ho deciso di riprendere ad allenarmi in palestra ma lo farò fra qualche mese anche per aspettare una situazione economica migliore visto che la palestra e l'alimentazione costano e non poco...
Volevo rinfrescarmi la memoria sulle metodologie di allenamento visto che ero perfettamente in grado di programmarmi sia l'alimentazione che l'allenamento ma sono un po arrugginito e domani un mio amico mi presta panca, bilanciere, 2 set di manubri e in totale dovrebbe riuscire a racimolare un 70ina di chili di ghisa. Considerando che mi alleno a casa e quindi non posso impostare un circuito, avevo pensato a delle triserie, non sono ancora sicuro se allenare tipo gli panca piana, spalle con manubri, e panca piana con presa stretta in modo da far lavorare il tricipite e poi i bicipiti con manubri insieme a un rematore con un'altro esercizio che colpisca i bicipiti. Oppure lavorare in superserie o ancora superserie di antagonisti come bicipiti e tricipiti... Insomma domani vorrei iniziare ma non riesco in 24 ore a ripassare tutto quindi chiedo consigli a voi su come impostare il tutto. Il mio obbiettivo è di arrivare intorno al 12% di bf e poi dedicarmi alla massa. Un consiglio importante, siccome per quanto riguarda lo sport ho la tendenza ad esagerare, lo so è sbagliato, per quanto riguarda i pesi da utilizzare per limitare i doms ai primi allenamenti come devo comportarmi. Grazie a tutti, sono molto contento di rileggervi.