Parere AMRAP

alepan76 · 07:07 AM

Ciao a tutti,

poichè il mio scopo è migliorare e condizionare la mia resistenza e forza avrei deciso nei giorni in cui non corro dii fare un protocollo AMRAP + esercizi agli elastici. Mi piacerebbe avere un parere da voi tutti.
In pratica nei giorni off dalla corsa faccio:

dip 3x10
trazioni basse inverse 3x10

AMRAP 10 minuti

corsa esplosiva 100 mt
burpees x10
jumpin jack x20
pushup x10
box jump x10
squat x10
step up x10 a gamba

2 minuti riposo

AMRAP 10 minuti

corsa esplisiva 100mt
plank 20 secondi
swimming x10
ponte x10
crunch alti x20
crunch bassi x20
crunch bicycle x20

2 minuti riposo

con banda elastica

woodchopper 3x15 a lato
chestpress 3x20
alzate spalle 3x15
curl 3x15
estensioni tricipiti 3x10

vorrei anche comprare una kettlebell ed aggiungere uno swing/snatch

che ne pensate?

Grazie mille

IlPrincipebrutto · 24-08-2017, 11:17 AM

Ciao,

non mi pare il modo migliore per diventare piu' forti.
Per diventare forti, meglio pochi esercizi col bilanciere, incrementando i carichi nel tempo, che un sacco di attivita' frenetica.

Inoltre, mi pare di capire che la tua attivita' principale sia la corsa; perche' quindi pensi di avere una deficienza in termini di resistenza?
Aggiungo che se davvero pensi di doveri migliorare la resistenza, forse un qualche protocollo di ripetute di corsa sarebbe piu' indicato.

Buona giornata.

alepan76 · 25-08-2017, 10:39 AM

Ciao principe,

ho optato per il protocollo AMRAP proprio perchè viene osannato, anche nell' ambiente della corsa, come un metodo infallibile per aumentare la forza e la resistenza. Per la forza onestamente non saprei, allenandomi al parco non posso portarmi dietro un bilanciere, però debbo ammettere che la resistenza è migliorata ed anche la perdita di massa grassa sembra avere avuto un incremento.

IlPrincipebrutto · 25-08-2017, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da alepan76

Per la forza onestamente non saprei, allenandomi al parco non posso portarmi dietro un bilanciere, però debbo ammettere che la resistenza è migliorata ed anche la perdita di massa grassa sembra avere avuto un incremento.

Mi pare quindi che tu abbia gia' deciso, no?

Buona giornata.

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	Parere AMRAP - 24-08-2017, 06:55 AM Parere AMRAP Ciao a tutti, poichè il mio scopo è migliorare e condizionare la mia resistenza e forza avrei deciso nei giorni in cui non corro dii fare un protocollo AMRAP + esercizi agli elastici. Mi piacerebbe avere un parere da voi tutti. In pratica nei giorni off dalla corsa faccio: dip 3x10 trazioni basse inverse 3x10 AMRAP 10 minuti corsa esplosiva 100 mt burpees x10 jumpin jack x20 pushup x10 box jump x10 squat x10 step up x10 a gamba 2 minuti riposo AMRAP 10 minuti corsa esplisiva 100mt plank 20 secondi swimming x10 ponte x10 crunch alti x20 crunch bassi x20 crunch bicycle x20 2 minuti riposo con banda elastica woodchopper 3x15 a lato chestpress 3x20 alzate spalle 3x15 curl 3x15 estensioni tricipiti 3x10 vorrei anche comprare una kettlebell ed aggiungere uno swing/snatch che ne pensate? Grazie mille Ultima Modifica di alepan76 : 24-08-2017 07:07 AM.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,839 Data registrazione: Sep 2009	24-08-2017, 11:17 AM Ciao, non mi pare il modo migliore per diventare piu' forti. Per diventare forti, meglio pochi esercizi col bilanciere, incrementando i carichi nel tempo, che un sacco di attivita' frenetica. Inoltre, mi pare di capire che la tua attivita' principale sia la corsa; perche' quindi pensi di avere una deficienza in termini di resistenza? Aggiungo che se davvero pensi di doveri migliorare la resistenza, forse un qualche protocollo di ripetute di corsa sarebbe piu' indicato. Buona giornata.

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	25-08-2017, 10:39 AM Ciao principe, ho optato per il protocollo AMRAP proprio perchè viene osannato, anche nell' ambiente della corsa, come un metodo infallibile per aumentare la forza e la resistenza. Per la forza onestamente non saprei, allenandomi al parco non posso portarmi dietro un bilanciere, però debbo ammettere che la resistenza è migliorata ed anche la perdita di massa grassa sembra avere avuto un incremento.