Pareri Allenamento Massa

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da francescotito01

Pratico tennis a livello agonistico lunedì, mercoledì, giovedì e sabato dalle 18,30 alle 20,00
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OBBIETTIVO-Se non era sottinteso il mio obbiettivo è quello di mettere su massa muscolare, siccome sono abbastanza secco, 173 cm x 57kg ma comunque una certa muscolatura c'è

Stai cercando di concliare due obiettivi difficilmente conciliabili. In piu', hai un programma enormemente dispersivo fatto di una miriade di esercizietti di isolamento.

Dovresti cominciare come minimo a buttare via quella scheda, e concentrarti su pochi esercizi fondamentali, fatti in progressione (cioe' tenendo set x reps costanti ma incrementando il carico *ad ogni* allenamento):

- un esercizio di spinta per la parte superiore (Panca e Press, alternate)
- un esercizio di spinta generale (squat)
- un esercizio di tirata (stacco)


Visto il tempo che dedichi al tennis, direi che puoi cominciare con un esercizio al giorno, nei giorni in cui non ti alleni a tennis.

E mangia di piu', che sei decisamente sottopeso; prendi le porzioni che usi adesso, e raddoppiale.

Buona giornata.