Allenamento boxe e sala pesi

[fradiavolo]

Salve a tutti
Ho praticato per diversi anni body building da giovane ottenendo una discreta struttura muscolare.
Sono poi passato agli sport di combattimento (kick boxing e boxe)

Da un anno a questa parte dopo un periodo di stop di qualche anno ho iniziato entrambe le cose.
Può sembrare blasfemo per molti di voi ma ho ottenuto buoni risultati.
In pratica mi allenavo (e mi alleno tutt’ora) 3 volte a settimana sala pesi e 3 volte di boxe.
I risultati da Gennaio a Luglio dello scorso anno sono stati soddisfacenti, sono passato da 90 kg di Gennaio ai 75 di Luglio con una buona tonicità muscolare.

Ora però chiedo a voi pareri e miglioramenti.
Onestamente non sono più molto interessato ad avere risultati nella boxe l’età avanza e penso piuù ad insegnare agli altri che a combattere io. Lo faccio perché è una passione e perchè mi consente di avere un metabolismo veloce (lo scorso anno ero molto sovrappeso e mi ha aiutato moltissimo)

Quel che mi interessa è avere una buona tonicità muscolare.
Voi cosa mi consigliate di fare?
Ovvero l’allenamento di boxe lo conosco, vorrei info su allenamento coi pesi in sala…

Fino a fine Febbraio ho allenato forza con il metodo bulgaro, ma mica posso fare sempre quello ….
Adesso il responsabile di sala dove mi alleno mi ha fatto una scheda con ripetizioni da 12-10-8-6

Esempio
Petto
Panca alta 4x12-10-8-6
Panca piana manubri 3x10-8-6
Chest press 3 x 8
Croci piana 3x8
A cosa serve questa scheda? Può essermi utile? Avete altri consigli?

Spero possiate darmi delle dritte sul da farsi e vi ringrazio tutt’ora