Yeah!
 

:):):)

Ragazzi, grazie, super confortante leggere le vostre risposte!!! :D:D:D

Ecco, quello che vedete nelle (bruttissime) foto e' quanto ho a disposizione :) ...e, si, ci sono anche i dischi ;):D
Lo spazio e' piccolino, e' vero, infatti di regola non dovrebbero allenarsi più di tre persone per volta...io andrò ad orari assurdi, quindi credo non avrò troppa compagnia :p:rolleyes: E' molto positivo avere a disposizione uno spazio del genere, soprattutto in un posto sperduto come questo...hanno davvero fatto una bella cosa!

Cerco di spiegarmi meglio su quello che e' il lavoro che mi piacerebbe fare, punti di partenza ed obiettivi.

Comincio con il dire che l'obiettivo del lavoro che vorrei fare e' principalmente estetico, il resto verra' di conseguenza :)
Parto da un fisico non problematico, sono la classica ragazza piuttosto alta e molto magra (1.70x56 kg, peso a dir la verita' molto per mio aspetto "secchino" :D), di quelle che "starebbero bene con qualche kg in più", non so se rendo l'idea...
Il "prendere peso" a suon di pastasciutta e' per me sostanzialmente impossibile, il mio metabolismo annienta qualunque cosa in men che non si dica, inoltre, non e' quello il tipo di peso che vorrei...ambisco ad un aumento di massa "sano", non ad un accumulo di trippa ;)

I punti da ragionare, e che anche nelle mie esperienze di palestra passate sono stati il mio cruccio, sono i seguenti:

- dal torace in giu' sono piuttosto "nerboruta", troppo magra per i miei gusti, vorrei aumentare massa, soprattutto a livello di glutei e gambe.
- dal torace in su sono una mozzarella...avendo le spalle piuttosto larghe rispetto ai fianchi, non vorrei aumentare troppo di massa nella parte superiore del corpo o rischierei di accentuare la sproporzione. Punto più ad una maggiore definizione in questa zona.

Non so se quanto vi ho descritto possa essere sufficiente a farvi un'idea...resto in attesa dei vostri preziosissimi consigli!! ;):)
Sono davvero davvero davvero ansiosa di iniziare :)

Squat!!!!!!!!!!!!

E surplus calorico eheh

Scherzi a parte,gli esercizi fondamentali che ti abbiamo detto vanno benissimo,prima di fare un programma comunque inizierei a provare le esecuzioni(se guardi il mio diario e da novembre che provo gli stacchi e sono ancora sbagliati,ma io non sono normale xD)

Squat e blubber :D

Per quanto riguarda gli esercizi hai una minima idea di cosa siano squat, stacco ecc. o non hai mai fatto pesi quindi parti proprio da zero?

...gli squat li ricordo come un incubo, una fatica pazzesca :rolleyes::D

Dunque, non e' la prima volta che mi avvicino ai pesi, in passato, ma parlo di diverso tempo fa, feci un paio di anni di palestra, a tratti pure piuttosto intensiva.

Ergo, gli esercizi che mi citate, a parte alcuni, sono cose che ho avuto occasione di fare. Certo, ora che ci penso la mia ultima esperienza risale a oltre 10 anni fa, per cui necessito assolutamente di ripasso!!!
Per di più, al tempo, avevo un trainer che mi seguiva passo passo, e questo mi ha portato a non costruire mai una "responsabilità" rispetto ai miei allenamenti...lui diceva, io facevo :)
Per questo ora mi appare "tutto nuovo"...e più leggo su questo forum, più mi accorgo di quanto non so... :confused:

Condivido appieno che io debba rivedere e riprovare tutto, ne ho bisogno. Guardero' assolutamente il diario di lele92, grazie!

Dove e come mi consigliate di iniziare dunque?

Ciao Kristine, credo che il diario di Osaki faccia al caso tuo.

In bocca al lupo!

Ti consiglio di guardare i tutorial al di panca Squat e stacchi innanzitutto,e poi provarli filmandoti dalle angolazioni più opportune :)
Vedrai,sono gli esercizi che danno più soddisfazione

Ps:inizia anche a pensare all alimentazione,calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero ad esempio

+1

Osaki ha uno stacco buono, uno squat piu' che discreto, ed una Military Press che sara' presto a livello degli altri due.
Se arrivi a copiare le sue esecuzioni, e' gia' un ottimo inizio.

Buona serata.

Grande, ottimo :)
Sto guardando i vari diari e tanto mi torna alla mente...sono sempre più ansiosa di iniziare :)

Vi faccio una domanda molto specifica: come mi consigliereste di iniziare praticamente parlando? Intendo, una volta varcata la soglia della palestra minimal (:D) il primo giorno, da dove inizio, cosa faccio poi e come concludo?

Lo so che e' una domanda che a molti apparirà assolutamente idiota, ma credetemi, per quanto ora grazie ai vostri suggerimenti mi orienti un tantino in più, sono ancora decisamente in alto mare per quanto concerne l'"ebbene cosa faccio adesso?" :rolleyes::p

Parlando di alimentazione, poi, si salvi chi può. Mangio davvero pochissimo. Alle volte un the al mattino e un piatto di pasta alla sera...lo so, mi merito decisamente una sgridata, devo piantarla di raccontarmi la favola del "non ho avuto tempo". So bene quanto sia importante, al di la' dell'allenamento. Quindi, massima determinazione anche su questo. Comincio a leggermi il forum Nutrizione. ;)

Attendo come sempre fiduciosa :p:)

Quindi non aumenti di peso perche' non mangi, non perche' hai un metabolismo eccessivo, come pensi. Ma tranquilla, e' cosi' per tutti quelli che sono convinti di non poter aumentare di peso; una volta che cominciano a mangiare sul serio, il peso aumenta eccome.

Per il primo giorno di palestra:

- 10 minuti di riscaldamento bando, come vuoi tu: mobilita', cyclette, vogatore, star jumps, yoga, quello che vuoi. Basta che il tuo battito cardiaco si alzi di un pochino, e tu ti senta abbastanza sciolta da piegare la schiena in avanti.

- stacco. Sbarra per terra, un disco piccolo per parte, afferri la sbarra e ti stendi dritta in piedi. Cerca di tenere la sbarra ad una ventina di cm. di altezza da terra (Osaki, come hai visto, mette due step). Arriva ad un peso che senti appena appena appena impegnativo, ma niente di piu'. Stai prudentissima e leggera.

- Military Press; vedi di nuovo i video di Osaki. Idem come sopra per i pesi.

- Se fai dei video, e' una gran cosa.

- Warm-down, doccia e stop.


Buona giornata.

Ottimo, vado oggi pomeriggio! :)

Quante serie/ripetizioni dovrei fare di ogni esercizio?

Warm down..tipo? :roll eyes: (rieccola, e' lei...l'ignoranza :D)


Pensavo, ora che ho un "programma" per il primo giorno, forse dovrei spostare la discussione altrove ed iniziare un diario, mi sembra più appropriato che proseguirla qui...giusto?

Apriro' anche una nuova discussione nella sezione "Medicina e farmacologia" ...ho un quesito rispetto all'allenamento dei pettorali dopo mastoplastica additiva...spero sia quella la sezione giusta :)

Per quanto riguarda la questione alimentazione, e' parzialmente vero che io non prenda peso per l'esigua quantità di pappa...mi spiego:
senza ombra di dubbio questo e' verissimo per quanto concerne l'ultimo anno/anno e mezzo, in cui ho davvero mangiato ai minimi storici. Tuttavia, io sono sempre stata molto magra, fin da bimba, anche in periodi in cui all'opposto, mangiavo a fogna (quando studiavo era quello il mio stile :D) Tuttalpiu' mi si sballavano gli esami del sangue (colesterolo, trigliceridi, annessi e connessi...con successiva dieta forzata da parte del medico, ho familiarità con diabete e malattie cardiovascolari, per cui devo stare un po' all'occhio se questi valori non vanno bene). L'unica esperienza di aumento di peso (a parte durante i periodi di palestra nei quali ho preso cm e peso senza particolare difficoltà), e' stata a seguito di uno scompenso ormonale non diversamente identificato. Il tutto condito con acne devastante eccetera eccetera. Il tutto e' rientrato, peso incluso (-10 kg) assumendo pillola Diane. Cio' non toglie che, nell'ottica di allenarmi, io debba assolutamente mangiare in modo consono :rolleyes:;)

La sezione dei diari è Work in Progress, li volendo puoi fare un tutt'uno con l'alimentazione (se poi hai bisogno anche per quello).
Per le eventuali controindicazioni della mastoplastica non so se c'è qualcuno che può aiutarti (ho letto anche la discussione che hai aperto) perché è una cosa molto particolare e strettamente medica.
Un utente però è un medico e magari saprà darti qualche indicazione.
Se sei dubbiosa magari oggi fai tutto tranne la panca piana:D
Warm down puoi fare stretching

Ottimo, sposto la discussione di la' allora!

Grazie mille! :):):)