Si (ri)comincia! ...ma da dove? :-(
 

Salve a tutti,
dopo svariate peregrinazioni piuttosto infruttuose per la rete finalmente giungo a questo forum ;) ...speriamo riusciro' a trovare un po' di chiarezza rispetto ai miei interrogativi :)

Comincio con il raccontarvi cosa mi porta qui...
Ho sempre praticato sport sin da bambina, anche a livello agonistico, negli ultimi anni mi ero dedicata alla maratona, devo dire con piacere e soddisfazione. Da un anno e mezzo mi sono trasferita in nord Europa, in un centro molto piccolo e con un clima freddissimo e nevoso per la gran parte dell'anno. Speravo di poter proseguire anche qua, ma, purtroppo, le condizioni climatiche si sono rivelate molto più proibitive di quanto immaginassi. Per di più, trattandosi di un centro di 500 abitanti, ovviamente non esiste neppure una palestra nel vero senso del termine. Risultato? Nessuna attività fisica per un anno e mezzo...non vi dico che frustrazione...
Quando ormai stavo per rassegnarmi ho scoperto che ne stavano allestendo una, molto, per così dire "minimale" :o, ma meglio che nulla. Ho deciso di iniziare ad allenarmi li'. E qui arriviamo al nocciolo della questione: in passato ho frequentato, per periodi più o meno lunghi, palestre della mia citta' sempre seguita da un personal trainer responsabile di organizzarmi le schede in tutto e per tutto...ora sono da sola, e senza alcuna competenza se non molto superficiale in materia. Mi rendo conto che questo potrebbe portare più danni che benefici, ma ho davvero un bisogno vitale di fare attività fisica e l'unica possibilità che ho e' quella che vi ho descritto. Dunque...da dove potrei cominciare? Ho fatto alcune ricerche come vi dicevo e mi sono presto resa conto di quanto orientarsi possa essere complesso per un neofita come me! Tra app all'apparenza assurde e fantomatici personal trainer su youtube c'e' davvero da perdersi...e io ho davvero bisogno di un punto di riferimento :)

Ringrazio anticipatamente chi vorra' darmi un suggerimento ;):)

Una home gym è da escludere?
Andando oltre al discorso economico che è soggettivo lo spazio necessario non è nemmeno molto.
Diciamo che basta lo spazio per un half rack (o meglio un rack completo) e lo spazio per muovere un bilanciere, anche non olimpico.
Poi dipende anche da cosa c'è nella palestra che frequenti, magari è spartana ma potrebbe esserci tutto quello che può servire.
Tornando invece alla tua vera passione che è la corsa, cosa che condivido, lo sci di fondo non ti stuzzica (o non è praticabile dove ti trovi)?

Ciao, e benvenuta.

Potresti descrivere che attrezzature ci sono nella palestra 'minimal'?
Potresti anche dirci se c'e' un gestore, un allenatore qualsivoglia, un qualcuno che decide cosa metterci dentro e come pagarlo?

Sarebbe anche utile sapere piu' o meno che tipo di attivit'a fisica ti attira. Tu facevi maratona, ma la maggior parte degli iscritti a questo forum (non tutti) preferisce il sollevamento pesi o il powerlifting. Capisci bene che nel mezzo ci sono miriadi di possibilita', e senza un minimo di indirizzo e' difficile dare dei consigli sensati.

Buona serata,

Esatto, prima di pensare ad un investimento per una home gym bisognerebbe capire esattamente cosa ti piace fare e anche magari quanto tempo pensi di vivere in quel posto lost in the middle of nowhere :D

:-D
 

Grazie a tutti per le vostre risposte!:)

Rispondo alle vostre domande qui di seguito:
Orange: purtroppo l'opzione homegym la devo escludere per ragioni di "convivenza" con altri e spazi di conseguenza limitati all'essenziale :(
Lo sci di fondo e' stato il mio "salvavita" lo scorso inverno, lo pratico e mi piace molto! :) Superato l'iniziale "disastro" con culate e ruzzoli di varia sorta e' stato amore :o Venivo da parecchi anni di sci alpino, che e' simile solo in teoria, in pratica e' estremamente differente, occorre tempo per adattarsi ai differenti equilibri :p
Cio' che lo rende "non sufficiente" per le mie aspettative e' la continuità che fatico ad avere...qui in basso dove vivo io non ci sono tracciati ne' spazi utilizzabili, per cui dipendo dal buon cuore di qualcuno che possa darmi uno strappo in snowscooter fino in cima alla montagna :D Di sicuro proseguirò anche con questo, ma parallelamente vorrei fare altro :)

IlPrincipebrutto: dunque, ho visitato la palestra "minimal" e devo dire di esserne rimasta positivamente colpita. Certo e' stata allestita in uno spazio di fortuna (se vi dico che la hanno piazzata dentro allo spogliatoio della palestra della scuola elementare vi mettete a ridere o a piangere? :D:o;)) ma ci sono davvero tante cose! Le attrezzature sono visibilmente piuttosto datate, ma meglio che nulla! Vi elenchero' tutto quello che ci ho trovato presto! Purtroppo non esiste ne' un gestore/proprietario, ne' tantomeno un allenatore...e' stata allestita come spazio pubblico da parte del comune ed e' a libero accesso 24/7.
Per quanto riguarda il genere di attività che vorrei fare, sono orientata al Fitness. Ne ho avuta una positivissima esperienza in passato ma dovetti interrompere per motivi di studio. Ho sempre conservato il desiderio di riprendere, ed ora si presenta l'occasione.. ;)

PO-OL: :D:D:D Ottima domanda! ;):rolleyes: Chissa', ora come ora non riesco a fare pronostici in merito...diciamo che sto cercando di focalizzarmi sulla "sopravvivenza" finche' la vita non mi porterà verso altro! :)

La cosa non ci scuote piu' di tanto. Qui c'e' gente che si allena in garage, in un sottoscala o sul balcone.


Bene, aspettiamo con fiducia.



E' un po' generico. E' come entrare in un negozio di forniture per artisti e chiedere al commesso 'mi dia i colori che usavano i Grandi Maestri*'.

:-)

Buona serata.



*
Da una storia di Paperino letta su Topolino, ai tempi in cui su Topolino c'erano anche le storie di Paperino.

Quanto ti capisco, cercherò di fare mia questa tua filosofia di vita :D

Cosa? Mi vorresti dire che ora su Topolino ci sono solo storie di Topolinia...hanno veramente tolto il meglio?

(Scusa l'OT, temporeggio nell'attesa delle nuove informazioni sull'attrezzatura)

Buonasera :)
Come promesso, torno con l'elenco delle attrezzature!
Posto di seguito le foto di cio' che ho trovato:

E ancora:

Ultimo ma non ultimo:

Ciao :)
Mi sono letto tutta la discussione.
So che è un casino vivere ed allenarsi lì dove sei,ma da un lato lo trovo affascinante,molto old school,alla Rocky I diciamo.
Bello anche il fatto della palestra allestita dal comune e di pubblico dominio 24/7.
Sono felice di informarti che c è tutto il necessario e anche più per divertirti ed avere tutti i risultati che potresti avere in palestre più grandi.
Anzi,più è essenziale e più ti obbliga a non perdere tempo con macchinari di ultima generazione che non servono a nulla.
Ci puoi dire i tuoi obbiettivi in palestra intanto?
Estetici?ti piace sollevare pesi?svago?
Se ti interessassero i primi 2
Sei a cavallo.
Gli esercizi fondamentali sono 3:panca,Squat,stacchi e le loro varianti poi sempre alla base di tutto ci sono military Press,rematori,trazioni.
Con questi esercizi puoi diventare forte e muscolosa e/o perdere grasso ovviamente seguendo un'alimentazione apposita.
Spero di esserti stato utile,a presto

Ciao, ora dal cellulofono non riesco a vedere bene le foto ma se escludo la location credo che potresti non essere messa così male come credi.
Bisogna valutare la quantità di ghisa a disposizione visto che nelle foto non ne vedo (i dischi per il bilanciere) e anche gli spazi visto che le foto potrebbero non rendere bene l'idea dello spazio fisico che avrai a disposizione, soprattutto se ti allenerai in contemporanea con altre persone.

Ciao,

da quello che vedo, e assumendo che oltre ai bilancieri ci siano anche i dischi per caricarli, mi pare tu possa fare Squat, Military Press, Stacco e trazioni.
In altre parole, sei a cavallo.

Buona serata.

Gli strimenti ci sono ma non è chiaro cosa vorresti fare.

Cosa intendi esattamente per "fitness"?

Yeah!
 

:):):)

Ragazzi, grazie, super confortante leggere le vostre risposte!!! :D:D:D

Ecco, quello che vedete nelle (bruttissime) foto e' quanto ho a disposizione :) ...e, si, ci sono anche i dischi ;):D
Lo spazio e' piccolino, e' vero, infatti di regola non dovrebbero allenarsi più di tre persone per volta...io andrò ad orari assurdi, quindi credo non avrò troppa compagnia :p:rolleyes: E' molto positivo avere a disposizione uno spazio del genere, soprattutto in un posto sperduto come questo...hanno davvero fatto una bella cosa!

Cerco di spiegarmi meglio su quello che e' il lavoro che mi piacerebbe fare, punti di partenza ed obiettivi.

Comincio con il dire che l'obiettivo del lavoro che vorrei fare e' principalmente estetico, il resto verra' di conseguenza :)
Parto da un fisico non problematico, sono la classica ragazza piuttosto alta e molto magra (1.70x56 kg, peso a dir la verita' molto per mio aspetto "secchino" :D), di quelle che "starebbero bene con qualche kg in più", non so se rendo l'idea...
Il "prendere peso" a suon di pastasciutta e' per me sostanzialmente impossibile, il mio metabolismo annienta qualunque cosa in men che non si dica, inoltre, non e' quello il tipo di peso che vorrei...ambisco ad un aumento di massa "sano", non ad un accumulo di trippa ;)

I punti da ragionare, e che anche nelle mie esperienze di palestra passate sono stati il mio cruccio, sono i seguenti:

- dal torace in giu' sono piuttosto "nerboruta", troppo magra per i miei gusti, vorrei aumentare massa, soprattutto a livello di glutei e gambe.
- dal torace in su sono una mozzarella...avendo le spalle piuttosto larghe rispetto ai fianchi, non vorrei aumentare troppo di massa nella parte superiore del corpo o rischierei di accentuare la sproporzione. Punto più ad una maggiore definizione in questa zona.

Non so se quanto vi ho descritto possa essere sufficiente a farvi un'idea...resto in attesa dei vostri preziosissimi consigli!! ;):)
Sono davvero davvero davvero ansiosa di iniziare :)

Squat!!!!!!!!!!!!

E surplus calorico eheh

Scherzi a parte,gli esercizi fondamentali che ti abbiamo detto vanno benissimo,prima di fare un programma comunque inizierei a provare le esecuzioni(se guardi il mio diario e da novembre che provo gli stacchi e sono ancora sbagliati,ma io non sono normale xD)

Squat e blubber :D

Per quanto riguarda gli esercizi hai una minima idea di cosa siano squat, stacco ecc. o non hai mai fatto pesi quindi parti proprio da zero?

...gli squat li ricordo come un incubo, una fatica pazzesca :rolleyes::D

Dunque, non e' la prima volta che mi avvicino ai pesi, in passato, ma parlo di diverso tempo fa, feci un paio di anni di palestra, a tratti pure piuttosto intensiva.

Ergo, gli esercizi che mi citate, a parte alcuni, sono cose che ho avuto occasione di fare. Certo, ora che ci penso la mia ultima esperienza risale a oltre 10 anni fa, per cui necessito assolutamente di ripasso!!!
Per di più, al tempo, avevo un trainer che mi seguiva passo passo, e questo mi ha portato a non costruire mai una "responsabilità" rispetto ai miei allenamenti...lui diceva, io facevo :)
Per questo ora mi appare "tutto nuovo"...e più leggo su questo forum, più mi accorgo di quanto non so... :confused:

Condivido appieno che io debba rivedere e riprovare tutto, ne ho bisogno. Guardero' assolutamente il diario di lele92, grazie!

Dove e come mi consigliate di iniziare dunque?

Ciao Kristine, credo che il diario di Osaki faccia al caso tuo.

In bocca al lupo!

Ti consiglio di guardare i tutorial al di panca Squat e stacchi innanzitutto,e poi provarli filmandoti dalle angolazioni più opportune :)
Vedrai,sono gli esercizi che danno più soddisfazione

Ps:inizia anche a pensare all alimentazione,calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero ad esempio

+1

Osaki ha uno stacco buono, uno squat piu' che discreto, ed una Military Press che sara' presto a livello degli altri due.
Se arrivi a copiare le sue esecuzioni, e' gia' un ottimo inizio.

Buona serata.

Grande, ottimo :)
Sto guardando i vari diari e tanto mi torna alla mente...sono sempre più ansiosa di iniziare :)

Vi faccio una domanda molto specifica: come mi consigliereste di iniziare praticamente parlando? Intendo, una volta varcata la soglia della palestra minimal (:D) il primo giorno, da dove inizio, cosa faccio poi e come concludo?

Lo so che e' una domanda che a molti apparirà assolutamente idiota, ma credetemi, per quanto ora grazie ai vostri suggerimenti mi orienti un tantino in più, sono ancora decisamente in alto mare per quanto concerne l'"ebbene cosa faccio adesso?" :rolleyes::p

Parlando di alimentazione, poi, si salvi chi può. Mangio davvero pochissimo. Alle volte un the al mattino e un piatto di pasta alla sera...lo so, mi merito decisamente una sgridata, devo piantarla di raccontarmi la favola del "non ho avuto tempo". So bene quanto sia importante, al di la' dell'allenamento. Quindi, massima determinazione anche su questo. Comincio a leggermi il forum Nutrizione. ;)

Attendo come sempre fiduciosa :p:)

Quindi non aumenti di peso perche' non mangi, non perche' hai un metabolismo eccessivo, come pensi. Ma tranquilla, e' cosi' per tutti quelli che sono convinti di non poter aumentare di peso; una volta che cominciano a mangiare sul serio, il peso aumenta eccome.

Per il primo giorno di palestra:

- 10 minuti di riscaldamento bando, come vuoi tu: mobilita', cyclette, vogatore, star jumps, yoga, quello che vuoi. Basta che il tuo battito cardiaco si alzi di un pochino, e tu ti senta abbastanza sciolta da piegare la schiena in avanti.

- stacco. Sbarra per terra, un disco piccolo per parte, afferri la sbarra e ti stendi dritta in piedi. Cerca di tenere la sbarra ad una ventina di cm. di altezza da terra (Osaki, come hai visto, mette due step). Arriva ad un peso che senti appena appena appena impegnativo, ma niente di piu'. Stai prudentissima e leggera.

- Military Press; vedi di nuovo i video di Osaki. Idem come sopra per i pesi.

- Se fai dei video, e' una gran cosa.

- Warm-down, doccia e stop.


Buona giornata.

Ottimo, vado oggi pomeriggio! :)

Quante serie/ripetizioni dovrei fare di ogni esercizio?

Warm down..tipo? :roll eyes: (rieccola, e' lei...l'ignoranza :D)


Pensavo, ora che ho un "programma" per il primo giorno, forse dovrei spostare la discussione altrove ed iniziare un diario, mi sembra più appropriato che proseguirla qui...giusto?

Apriro' anche una nuova discussione nella sezione "Medicina e farmacologia" ...ho un quesito rispetto all'allenamento dei pettorali dopo mastoplastica additiva...spero sia quella la sezione giusta :)

Per quanto riguarda la questione alimentazione, e' parzialmente vero che io non prenda peso per l'esigua quantità di pappa...mi spiego:
senza ombra di dubbio questo e' verissimo per quanto concerne l'ultimo anno/anno e mezzo, in cui ho davvero mangiato ai minimi storici. Tuttavia, io sono sempre stata molto magra, fin da bimba, anche in periodi in cui all'opposto, mangiavo a fogna (quando studiavo era quello il mio stile :D) Tuttalpiu' mi si sballavano gli esami del sangue (colesterolo, trigliceridi, annessi e connessi...con successiva dieta forzata da parte del medico, ho familiarità con diabete e malattie cardiovascolari, per cui devo stare un po' all'occhio se questi valori non vanno bene). L'unica esperienza di aumento di peso (a parte durante i periodi di palestra nei quali ho preso cm e peso senza particolare difficoltà), e' stata a seguito di uno scompenso ormonale non diversamente identificato. Il tutto condito con acne devastante eccetera eccetera. Il tutto e' rientrato, peso incluso (-10 kg) assumendo pillola Diane. Cio' non toglie che, nell'ottica di allenarmi, io debba assolutamente mangiare in modo consono :rolleyes:;)

La sezione dei diari è Work in Progress, li volendo puoi fare un tutt'uno con l'alimentazione (se poi hai bisogno anche per quello).
Per le eventuali controindicazioni della mastoplastica non so se c'è qualcuno che può aiutarti (ho letto anche la discussione che hai aperto) perché è una cosa molto particolare e strettamente medica.
Un utente però è un medico e magari saprà darti qualche indicazione.
Se sei dubbiosa magari oggi fai tutto tranne la panca piana:D
Warm down puoi fare stretching

Ottimo, sposto la discussione di la' allora!

Grazie mille! :):):)