Diario di Stark90

[Stark90]

Ciao ragazzi, spero sia questa la sezione dove postare la propria scheda e i propri progressi...
Ho 25 anni, sono 1.77 per 71 Kg
Ho fatto palestra ad intermittenza per circa 3-4 anni (3 mesi circa), poi un paio d'anni fa mi sono impegnato (??) e ho fatto circa un anno e mezzo di fila, raggiungendo buoni risultati.
Successivamente ho perso tutto il lavoro fatto e ho dovuto ricominciare da 0.
Adesso mi alleno a casa con una panca piana/inclinata, due manubri, un tapis roulant e un bilanciere.

Mi sono fatto una scheda A-B-C e ci ho lavorato per un bel po' di tempo, adesso vorrei consigli di persone competenti, vorrei mettere massa.

Scheda A-B-C

A
Dorsali+Bicipiti
Rematore bilanciere 12-10-10-8
Rematore manubrio 4x10
Croci a 90° 4x10

Bicipiti Bilanciere 12-10-8-8
Bicipiti manubri su panca 45° 3x12
Bicipiti Zootmann 4x12

B
Pettorali + Tricipiti
Panca Piana Pettorali 12-10-8-6-6
Panca Inclinata 45 Pettorali 10-8-8-6
Croci panca inclinata 4x10

Tricipiti panca piana presa stretta 12-10-8-8
Tricipiti Manubrio curl 3x12
French Press (Spaccacranio) 4x10

C
Spalle+Gambe
Military press 12-10-8-8
Arnold Press 4x10
Alzate Laterali 4x12

Squat 4x12
Polpacci 5x30
Affondi 3x25

Faccio addominali ad inizio scheda come riscaldamento.

Con questa scheda mi sto trovando discretamente bene, però non sono sicuro di quanto sia utile a ciò che voglio ottenere. Più massa magra, più chili.

Vorrei pareri, correzioni, critiche, tutto.
Ascolto la voce dell'esperienza che trapela in questo forum.